2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Սննդաբանները անընդհատ հիշեցնում են մեզ, որ բավարար քանակությամբ ջուր խմելը հատկապես կարևոր է, որպեսզի մեր մարմինը ճիշտ գործի: Եվ դա ճիշտ է, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դա չափազանցում եք ջրով:
Չնայած մարդիկ ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում ջրազրկման նշաններին, սակայն գերհիդրացումը նույնքան վտանգավոր է: Չափից շատ ջուր խմելը կարող է հանգեցնել ջրի թունավորման, որը հայտնի է նաև որպես հիպոնատրեմիա ՝ բջիջների ներքին մասի նոսրացման պատճառ դառնալով: Severeանր դեպքերում ջրի թունավորումը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են նոպաները, կոման և նույնիսկ մահը:
Ահա դրանցից մի քանիսը նշաններ, որ դուք չափազանց շատ ջուր եք խմում:
Դուք երբեք դուրս չեք գալիս առանց ջրի շիշի
Եթե ձեր ջրի շիշը ամբողջ օրը ձեզ հետ եք կրում և լցնում եք հենց դատարկ լինի, շատ հավանական է, որ շատ ջուր կխմեք: Constantրի անընդհատ խմում կարող է հանգեցնել արյան մեջ նատրիումի ցածր մակարդակի, ինչը իր հերթին կարող է հանգեցնել մարմնի բջիջների այտուցմանը:
Դոկտոր Թամարա Հյու-Բաթլերի `Միչիգանի նահանգի Ռոչեսթեր քաղաքի Օկլենդի համալսարանի վարժությունների պրոֆեսոր, դա կարող է լինել հատկապես վտանգավոր, հատկապես, երբ ուղեղդ սկսում է այտուցվել: Ձեր ուղեղը կարող է այտուցվել միայն մոտ 8-10%, մինչև գանգին հասնելը և սկսի դուրս մղել ուղեղը, ասում է Հյու-Բաթլերը:
Drուր խմեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ծարավ չեք
Ձեր մարմնին ավելի շատ ջրի կարիք ունենալու մասին պարզելու լավագույն միջոցը մտածելն է `ծարավ եք զգում, թե ոչ: Մեր մարմինները ծրագրավորված են ջրազրկման դեմ պայքարելու համար, ուստի մենք ունենք դրանից մեզ պաշտպանելու մի շարք ներկառուցված մեխանիզմներ, բացատրում է Հյու-Բաթլերը: Այս մեխանիզմներից մեկը, որն ունեն բոլոր կենդանիները, ծարավն է: Irstարավը մեզ ասում է, թե երբ մեզ ավելի շատ հեղուկներ են պետք, կամ երբ ոչ: Որքան շատ ջուր մեզ պետք լինի, այնքան ծարավ կզգանք:
Drուր խմեք այնքան ժամանակ, մինչեւ մեզի պարզությունը
Եթե դուք առողջ քանակությամբ ջուր եք խմում, ձեր մեզի գույնը պետք է լինի կիսանշանակ դեղնավուն գույն: Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ մաքուր մեզը խոնավացման ամենաառաջնային նշանն է, կարող է լինել մեզի առկայություն առանց որևէ պիգմենտացիայի նշան, որ չափից շատ ջուր եք խմում, Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 8-10 բաժակ ջուր համարվում է հեղուկի նորմալ քանակ: Այնուամենայնիվ, այս գումարը տատանվում է ՝ կախված յուրաքանչյուր մարդու բարձրությունից, քաշից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից:
Դուք հաճախ եք միզում, նույնիսկ գիշերը
Եթե պարզվում է, որ փոքր կարիք ունենալու համար շատ հաճախ եք վազում զուգարան, դա ամենայն հավանականությամբ այն է, որ չափից շատ ջուր եք խմում: Քլիվլենդի կլինիկայի համաձայն ՝ մարդկանց մեծամասնությունը օրական միզացնում է 6-8 անգամ: Եթե հայտնաբերում եք, որ ավելի քան տաս անգամ եք միզում, դա նշանակում է, որ դուք չափազանց շատ եք խոնավացնում: Ավելորդ urination- ի այլ պատճառներ կարող են լինել գերակտիվ միզապարկը և ավելի շատ կոֆեին: Գիշերային միզարձակումը կանխելու համար խմեք ձեր վերջին բաժակ ջուրը քնելուց մի քանի ժամ առաջ, որպեսզի երիկամները ունենան բավարար ժամանակ ջուրը զտելու համար:
Դուք հիվանդ եք ու փսխում
Հիպերհիդրացիայի ախտանիշները շատ նման են ջրազրկման ախտանիշներին, ասում է Հյու-Բաթլերը: Երբ չափազանց շատ ջուր եք խմում, ձեր երիկամները չեն կարող ազատվել ավելորդ հեղուկից, և ջուրը սկսում է կուտակվել մարմնում: Սա կարող է առաջացնել մի շարք տհաճ ախտանիշներ, այդ թվում ՝ սրտխառնոց, փսխում և լուծ:
Դուք ամբողջ օրը գլխացավ ունեք
Գլխացավը մեկ այլ ախտանիշ է, որը տեղի է ունենում ինչպես հիպերհիդրացում, այնպես էլ ջրազրկում: Երբ չափազանց շատ ջուր եք խմում, ձեր արյան մեջ աղի կոնցենտրացիան նվազում է, և ձեր բջիջները սկսում են մեծանալ: Այդ պատճառով ձեր ուղեղը աճում և սեղմում է գանգը: Այս լրացուցիչ ճնշումը կարող է առաջացնել ցնցող գլխացավեր և ավելի լուրջ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են շնչառության դժվարությունը և ուղեղի վնասը:
Ձեր ձեռքերը, շրթունքները կամ ոտքերը այտուցվում կամ գունաթափվում են
Հիպոնատրեմիայի շատ դեպքերում կարող է առաջանալ ձեռքերի, շրթունքների և ոտքերի ուռուցք կամ գունաթափում: Երբ մարմնի բոլոր բջիջները այտուցվում են, մաշկը նույնպես սկսում է այտուցվել: Այսպիսով, չափից շատ ջուր խմելը կարող է հանգեցնել մարմնի կտրուկ ավելացմանը `մարմնի մեջ ջրի պահպանման պատճառով:
Դուք զգում եք մկանների թուլություն և հաճախակի սպազմեր
Երբ դուք շատ ջուր եք խմում, ձեր էլեկտրոլիտի մակարդակը ընկնում է: Էլեկտրոլիտի ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել մի շարք տհաճ ախտանիշներ, ներառյալ մկանների սպազմեր և այլ ցավեր: Դուք կարող եք կանխել մկանների խնդիրները `օրական մի քանի բաժակ ջուր փոխարինելով կոկոսի բնական ջրով, որը լի է էլեկտրոլիտներով:
Դուք հոգնածություն ու գլխապտույտ եք զգում
Ձեր երիկամները պատասխանատու են ձեր խմած ջուրը զտելու համար, և դրանց դերը արյան մեջ հեղուկի մակարդակը հավասարակշռված պահելն է: Երբ չափից շատ ջուր եք խմում, երիկամների համար լրացուցիչ աշխատանք եք ստեղծում, ինչը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում նրանց և ձեր ամբողջ մարմնի վրա: Սա կարող է ձեզ հոգնածություն և գլխապտույտ պատճառել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վեց նշան, որ դուք բավարար քանակությամբ կալիում չեք ստանում
Մարդկանց մեծ մասը կալիումի օրական պահանջվող դոզայի միայն կեսն է օգտագործում, բայց հանքանյութի պակասը կարող է մահացու լինել: Երբ մտածում եք ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ էներգետիկ սննդանյութերի մասին, հավանաբար մեծ ուշադրություն չեք դարձնում կալիումին, բայց պետք է:
Դուք գիրանում եք, քանի որ մի քիչ ջուր եք խմում:
Hydրազրկումը վատ է ազդում մարմնի և մաշկի վրա: Waterուրը մեծ դեր է խաղում մարդու մարմնի բոլոր գործընթացներում, ներառյալ քաշի ավելացման և նիհարելու գործընթացներում: Չնայած կալորիաներ չկան, և դրա ընդունումը չի հանգեցնում քաշի ավելացման, ապացուցված է, որ ջրի պակասը հանգեցնում է քաշի ավելացման:
Մենք ջուր ենք խմում ըստ ժամանակացույցի ՝ առողջ լինելու համար
Waterուրը պարտադիր տարրերից մեկն է, որը մեզ ոչ միայն կենդանի է պահում, այլև առողջ: Մեր մարմնի բոլոր խնդիրները սխալ ժամանակին ջուր խմելու արդյունք են: Որպեսզի օրգանիզմն առողջ լինի, պետք է բավարար քանակությամբ հեղուկներ ստանա: Վերջերս նորաձեւ է դարձել հնարավորինս շատ ջուր խմելը:
9 նշան, որ դուք բավարար չափով չեք ուտում
Գոհացուցիչ քաշի ձեռքբերումն ու պահպանումը միշտ չէ, որ հեշտ է, երբեմն նույնիսկ մարտահրավեր: Այսօր մարդկանց մեծամասնությունն այդպիսին է անկանոն կերակրել , մի վերցրեք մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերը և դրանով իսկ լուրջ վնաս պատճառեք: Ահա մի քանի նշաններ, որոնք դուք բավականաչափ չեք ուտում և ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ կալորիաները:
Դուք սոված չեք, ծարավ եք. Ահա, թե ինչպես ավելի շատ ջուր խմել
Մենք հաճախ մտածում ենք, որ սոված ենք, բայց իրականում ծարավ ենք: Մեր մարմնի համար կենսական նշանակություն ունի ջուր խմելը: Շատ. Բայց մենք հաճախ մոռանում ենք, ուստի լավ է սովորել շատ ջուր խմել: Ահա ռեժիմի մի օրինակ, որը կօգնի մեզ առանց որևէ խնդրի և բարենպաստորեն համակցված կերակուրների միջեւ վերցնել օրվա անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր.