2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Շատ երիտասարդ աղջիկների համար կատարյալ տեսք ունենալը դարձել է միակ նպատակը: Սովորաբար, փորձերը ենթադրում են աներևակայելի սննդակարգեր և խիստ ռեժիմ, որը կա՛մ կտրուկ նվազեցնում է սնունդը, կա՛մ գրեթե ամբողջությամբ վերացնում է այն:
Նախաճաշին սովորաբար մենք բոլորս խմում ենք միայն սուրճ, այնուհետև ժամը 10-ին սով է գալիս և ստիպում մեզ գնել փաթեթավորված քաղցր կամ աղի ուտելիքներ: Եվ դրանք ոչ միայն չեն կերակրելու, այլև վնասելու են մեզ, և ոչ մի կերպ չեն օգնի նիհարել:
Հետազոտության համաձայն, եթե մենք ուզում ենք ունենալ կատարյալ ու բարեկազմ կազմվածք, ապա կարևոր է ոչ միայն նախաճաշել, այլ նաև ինչով:
Daily Mail- ը հրապարակել է Միսուրիի պետական համալսարանի գիտնականների նոր ուսումնասիրությունը: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ լավ տեսք ունենալու համար մեր նախաճաշը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով:
Մասնագետները փորձը կատարել են 18-ից 20 տարեկան 20 կանանց օգնությամբ: Բոլոր երիտասարդ աղջիկները ավելորդ քաշ ունեին:
Հետազոտության ղեկավար պրոֆեսոր Հիզեր Լեդիի բացատրությունն այն է, որ սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշը կարողանում է վերահսկել ախորժակը, բացի այդ, օրվա ընթացքում քաղցր ու յուղոտ սնունդ ուտելու ցանկությունը զգալիորեն նվազում է:
Փորձագետների կարծիքով, ԱՄՆ-ում բնակչության շուրջ 60% -ը, 18-ից 20 տարեկան, պարբերաբար հրաժարվում է նախաճաշից:
Գիտնականները կարծում են, որ սա այն հիմնական պատճառներից մեկն է, որ արտերկրում գրանցված է 25 միլիոն մարդ, ովքեր տառապում են գիրությունից: Պրոֆեսոր Լեդը պնդում է, որ առավոտյան սովի պակասը բավարար չէ, քանի որ ստամոքսին անհրաժեշտ է 3 օր նախաճաշելու համար և մարմնի նյութափոխանակությունը առավոտյան կերակուրին հարմարեցնելու համար:
Պրոֆեսոր Լեդիի կողմից մեզ տրված խորհուրդն այն է, որ մեր նախաճաշը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 350 կալորիա, իսկ դրա 35 գ-ը պետք է լինի սպիտակուցային:
Եթե մենք հետևենք միայն այս երկու պահանջներին, մեր մարմինը լիարժեք կզգա, և այդպիսով մենք կկանխենք ավելորդ սնվելու ռիսկը, ինչը հետագայում բերում է առողջ քաշի կորստի:
Որպես նախաճաշին հարմար սպիտակուցներ, պրոֆեսոր Լեդը առաջարկում է ձու, մածուն, կաթնաշոռ, գետնանուշի կարագ և մաքուր միս:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հնդկահավի միս ՝ բարակ կազմվածքի համար
Եթե ցանկանում եք բարակ կազմվածք ունենալ, կերեք հնդկահավի միս: Այն պարունակում է նվազագույն քանակությամբ ճարպ, ինչը կարևոր է նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում գիրանալ: Հնդկահավի աղացած միսը 100 գրամի համար պարունակում է ընդամենը 132 կալորիա, ինչը շատ ավելի քիչ է, քան սթեյքը և տավարի միսը:
Տասը խմիչք ՝ կատարյալ կազմվածքի համար
Քաշի կորստի գաղտնիքը ոչ միայն որոշակի դիետա պահպանելն է, այլ նաև օրվա ընթացքում սպառվելիք խմիչքների ճիշտ ընտրությունը: Հեռացրեք սոդան, գազավորված և քաղցր շշալցված ըմպելիքները: Փոխարինեք դրանք պարզ ջրով կամ բնական ըմպելիքներով, որոնք պատրաստվում են բնական բաղադրիչներով:
Lemonուր կիտրոնով ՝ առողջության և կազմվածքի համար
Թարմ հյութեղ կիտրոնի կտոր ավելացնելը ութ բաժակից ջուր գոնե մեկին, որը դուք պետք է օրական խմեք առողջության և կազմվածքի համար, շատ ծախս չի պահանջում: Ըմպելիքն ունի գերտոնիկ ազդեցություն, մարմնին լիցքավորում է էներգիայով և վիտամին C- ով: Citիտրուսային մրգերը պարունակում են հանքանյութեր և օլիգո-տարրեր, գործում են հոգնածության դեմ, ոչնչացնում բակտերիաները, բարելավում երիկամների և լյարդի աշխատանքը:
Ձմերուկի դիետա բարակ կազմվածքի համար
Ձմերուկի դիետան հիանալի միջոց է ձեր մարմինը մաքրելու և համեմատաբար արագ նիհարելու համար: Ոմանց համար այս հում դիետան սկսելը, ձեզ միայն զինելու համար անհրաժեշտ է կամքի ուժ և շատ ձմերուկ: Դուք կարող եք օրական վերցնել մոտ 2,5 կիլոգրամ ձմերուկի մրգերի կտորներ, որոնք հավասարաչափ բաշխվում են հինգ ուտեստների վրա:
Սպիտակուցը, կալցիումը և վիտամին B- ն առավել կարևոր են երրորդ տարիքի համար
Տարիքի հետ մեկտեղ մարմնի հատուկ սննդանյութերի կարիքները փոխվում են: Դա շատ կարեւոր է այսպես կոչված: մեր կյանքի աշունը `պահպանելու որոշակի առողջ սննդակարգեր: Դա հնարավորություն կտա պահպանել մարմնի նորմալ գործառույթները: Որոշակի ապրանքների ողջամիտ սպառումը ցանկացած տարիքում երկարակեցության բանալին է:
