2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ծաղկակաղամբ չափազանց առողջ բանջարեղեն է ՝ մի շարք առողջապահական առավելություններով:
Տե՛ս 8 ծաղկակաղամբ օգտագործելու առավելությունները:
1. Պարունակում է բազմաթիվ սննդանյութեր
Ulաղկակաղամբը շատ ցածր կալորիականությամբ, բայց շատ վիտամիններով: Theշմարտությունն այն է, որ այն պարունակում է գրեթե բոլոր վիտամիններն ու օգտակար հանածոները մեր մարմնի համար:
128 գ հում ծաղկակաղամբում կան.
- Կալորիա ՝ 25
- մանրաթել ՝ 3 գ
- Վիտամին C. Առաջարկվող օրական ընդունման 77% -ը
- Վիտամին K. Առաջարկվող օրական ընդունման 20% -ը
- Վիտամին B6. Առաջարկվող օրական ընդունման 11% -ը
- Ֆոլաթթու. Առաջարկվող օրական ընդունման 14% -ը
- Պանտոտենաթթու. Առաջարկվող օրական ընդունման 7% -ը
- Կալիում. Առաջարկվող օրական ընդունման 9% -ը
- Մանգան. Առաջարկվող օրական ընդունման 8% -ը
- մագնեզիում. Առաջարկվող օրական ընդունման 4% -ը
- Ֆոսֆոր ՝ առաջարկվող օրական ընդունման 4% -ը
2. Այն ունի բարձր մանրաթելային պարունակություն
Լուսանկարը `Մարիանա Պետրովա Իվանովան
Ulաղկակաղամբը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը կարևոր է բորբոքումը նվազեցնելու և մարսողությունը օգնելու համար: Բարձր մանրաթելային դիետան կապված է սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի և շաքարախտի ցածր ռիսկի հետ:
3. Հակաօքսիդիչների լավ աղբյուր
Caաղկակաղամբը շատ հարուստ է գլյուկոզինոլատների և իզոտիոցիանատների հակաօքսիդիչներով, որոնք, ինչպես ցույց են տվել, դանդաղեցնում են քաղցկեղի բջիջների աճը: Այն նաև պարունակում է կարոտինոիդներ, ֆլավոնոիդներ և վիտամին C, որոնք նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը և խթանում են իմունային համակարգը:
4. Այն կարող է օգնել քաշի կորստին
Caաղկակաղամբը հարուստ է մանրաթելով և ջրով: Փաստորեն, ջրի պարունակությունը տպավորիչ 92% է: Այս բոլոր հատկությունները կարող են օգտակար լինել քաշի կորստի համար:
5. Այն հարուստ է B4 վիտամինով (խոլին)
Խոլինը կարևոր սննդանյութ է, որը շատ մարդկանց չի հաջողվում ձեռք բերել: Մեկ բաժակ ծաղկակաղամբ պարունակում է 45 մգ խոլին, ինչը կազմում է կանանց համար առաջարկվող ընդունման մոտ 11% -ը և տղամարդկանց մոտ ՝ 8% -ը: Խոլինը մասնակցում է մարմնի բազմաթիվ գործընթացների, ինչպիսիք են բջջային թաղանթների ամբողջականության պահպանումը, ԴՆԹ-ի սինթեզումը և նյութափոխանակության պահպանումը: Այն նաև կանխում է լյարդի, սրտի և նյարդաբանական հիվանդությունների ռիսկը:
6. Հարուստ է սուլֆորաֆանով
Ծաղկակաղամբ պարունակում է հակաօքսիդիչ սուլֆորաֆան: Սուլֆորաֆանը բուսական միացություն է ՝ բազմաթիվ օգտակար ազդեցություններով: Այն նվազեցնում է քաղցկեղի, սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկը:
7. Հացահատիկային և լոբազգիների ցածր ածխաջրերի այլընտրանք
Ulաղկակաղամբի սպառում բանջարեղենի ընդունումը մեծացնելու և ցածր ածխաջրային դիետա պահելու ֆանտաստիկ միջոց է: Մեկ բաժակ ծաղկակաղամբը պարունակում է 5 գ ածխաջրեր, իսկ մեկ բաժակ բրինձը պարունակում է 45 գ ածխաջրեր ՝ ինը անգամ ավելի շատ, քան ծաղկակաղամբը:
8. Հեշտ է կիրառել դիետան
Ձեր ընտրացանկում շատ հեշտ է ավելացնել ծաղկակաղամբ: Կարող եք այն ուտել հում, խաշած, շոգեխաշած կամ թխած: Բացի այդ, այն կարող է օգտագործվել շատ բաղադրատոմսերում և զուգորդվել տարբեր ուտեստների հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավագույն նրբաբլիթների լավագույն խորհուրդները
Կատարյալ նրբաբլիթներ , թխած ոսկե դարչնագույն, փափուկ միջուկով և մատուցված ձեր սիրած ջեմով կամ շոկոլադով շատերի համար երազած նախաճաշն ու աղանդերն են: Բայց ինչպես պատրաստել դրանք: 1. Նրբաբլիթների խմոր • Պատրաստել բոլոր բաղադրիչները սենյակային ջերմաստիճանում;
Նրբագեղ հաճույք ՝ թեթեւ աստիճանի հետ. Վարդերի լավագույն տեսակների լավագույն 6-ը
Ռոզետը , սպիտակ և կարմիր գինու հանդեպ այս վտանգավոր սերը վաղուց արդեն ավելին էր, քան պարզապես ժամանակավոր հեգնանք: Ռոզետն ավելի ու ավելի մշտապես է նստում ամառվա մեր ծովային լուսանկարներում, խանութների տաղավարներում և սոմելյեների ընթերցումների էջերում:
Caաղկակաղամբի թաքնված առաքինությունները
Վիտամիններ, մանրաթել, կալցիում, մագնեզիում, երկաթ - այս ամենը պարունակվում է ծաղկակաղամբի սրամիտ «գլուխներում»: Մենք կարող ենք օգտվել դրա որակներից իր սեզոնին ՝ աշունը: Ulաղկակաղամբը հիանալի սնունդ է, որը ուժ և կենսունակություն է հաղորդում: 200 գրամ ծաղկակաղամբի ընդամենը մեկ բաժինը մարմնին ապահովում է վիտամին C- ի պահանջվող օրական դոզան:
Լավագույն առողջության համար 9 լավագույն ընկույզները
Ընկույզները առողջ են և ցանկացած պահի առողջ նախաճաշ ստանալու հեշտ միջոց: Չնայած դրանք սովորաբար հարուստ են ճարպերով, դրանք օգտակար ու առողջ են: Ընկույզները նույնպես մանրաթելերի և սպիտակուցների լավ աղբյուր են: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ընկույզը տալիս է առողջության համար մի շարք օգտակար հատկություններ ՝ հատկապես սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները նվազեցնելու առումով:
Ուղեղի համար լավագույն 15 լավագույն կերակուրները
Տարբեր սնունդները տարբեր կերպ են ազդում ուղեղի վրա: Ահա լավագույն սնունդը, որն առավելագույն ազդեցություն ունի մեր ուղեղի և հիշողության վրա: Խնձոր Երբ դժվարանում եք կենտրոնանալ, մի խնձոր ուտեք: Այն հարուստ է ասկորբինաթթվով ՝ վիտամին C:
