2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Տարբեր սնունդները տարբեր կերպ են ազդում ուղեղի վրա: Ահա լավագույն սնունդը, որն առավելագույն ազդեցություն ունի մեր ուղեղի և հիշողության վրա:
Խնձոր
Երբ դժվարանում եք կենտրոնանալ, մի խնձոր ուտեք: Այն հարուստ է ասկորբինաթթվով ՝ վիտամին C: Այս վիտամինն անհրաժեշտ է երկաթի կլանման համար: Օգնում է հանգստացնել չափազանց ակտիվ ոգին և կենտրոնանալ առաջին անհրաժեշտության ապրանքների վրա:
Խաղող
Այս քաղցր պտուղը հարուստ է վիտամին B12- ով: Օգնում է կենտրոնանալ:
Բանան
Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին B6, որը նվազեցնում է դեպրեսիան և բարենպաստ ազդեցություն ունենում նյարդային համակարգի վրա: Մարմնի մեջ B6 վիտամինի անբավարար քանակի պակասը խաթարում է հիշողությունը:
Բերրի
Ելակը կարող ենք անվանել մենեջերների պտուղ: Այն ազատում է սթրեսից և բերում լավ ինքնավստահության շնորհիվ պեկտինի, որով այն հագեցած է: Մեծ ջրահեռացման գործակալ: Այն նաև նվազեցնում է ախորժակը, ավելացնում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու կարողությունը:
Նարնջագույն
Ամենակարևորը, նարինջը պարունակում է վիտամին C:
Ոսպ
Ոսպը վիտամին B1- ի հարուստ աղբյուր է, որը նպաստում է սպորտում մեր հետախուզությանը և լավ ռեֆլեքսներին:
Սոխ
Սոխը պարունակում է նյութեր, որոնք իջեցնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, և դրա բարձր մակարդակը կարող է երեխաների մոտ ագրեսիա առաջացնել ՝ ուշադրության նվազում: Հիանալի միջոց սթրեսի և հոգեկան հոգնածության դեմ: Սոխը բարելավում է ուղեղի ոռոգումը: Դուք կարող եք թույլ տալ օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան կես գլուխ:
Գազար
Գազարը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը: Վիտամին A- ն, որը պարունակվում է արմատային բանջարեղենի մեջ, թարմացնում է մաշկն ու տալիս գույն: Այս վիտամինը բարելավում է հիշողությունը. Օրինակ, երբ մենք պետք է անգիր տեքստ սովորենք, լավ է ուտել մի քանի գազար: Այն նաև ակտիվացնում է ուղեղի նյութափոխանակությունը:
Ավոկադո
Ավոկադոն զարգացնում է կարճաժամկետ հիշողություն, երբ մենք կազմում ենք օրվա անելիքների ցուցակ: Բավական է օրական մեկ պտուղ ուտել:
Սկումբրիա
Սկումբրիան սթրեսը կառավարելու համար անհրաժեշտ تیرոզին ամինաթթվի աղբյուր է:
Արքայախնձոր
Արքայախնձորը թատրոնի աստղերի և երաժիշտների սիրված պտուղն է: Այն պահպանում է հիշողությունը ակտիվ և միաժամանակ պարունակում է մի քանի կալորիա: Լավ է օրական մեկ բաժակ արքայախնձորի հյութ խմել:
Կիտրոն
Կիտրոնն ունի թարմացնող ազդեցություն և մեծացնում է մտավոր ընկալունակությունը: Այս ազդեցությունը գալիս է վիտամին C- ի ցնցող դոզայից: Եթե ունեք դժվար դաս կամ դասախոսություն, մի բաժակ կիտրոնի հյութ խմեք:
Ընկույզ
Ընկույզը լուրջ թեմաների մտավոր կենտրոնացումը երկարացնելու դասական միջոց է:
Կաթ
Կաթը պարունակում է նյութեր, որոնք պաշտպանում են ուղեղը ծերացումից:
Պղպեղ
Նախընտրելի է պղպեղը հում ուտել: Պղպեղը պարունակում է անուշաբույր նյութեր, որոնք մարմնին օգնում են ազատել երջանկության էնդորֆինի հորմոնը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու հենց սրանք են նախաճաշի լավագույն կերակուրները
Նախաճաշը պարտադիր մաս է ժամանակակից մարդու առողջ ռեժիմից: Դա է օրվա ամենակարևոր կերակուրը ինչը չպետք է թերագնահատել ու բաց թողնել: Այն մարմինը հագեցնում է արժեքավոր սննդանյութերով և ամբողջ օրվա համար էներգիա է լիցքավորում մարմնին և մտքին: Առողջ նախաճաշը խթանում է ուղեղի աշխատանքը, մեզ ավելի կենտրոնացած է դարձնում և բարձրացնում է մեր գործունեության արդյունավետությունը:
Լավագույն առողջության համար 9 լավագույն ընկույզները
Ընկույզները առողջ են և ցանկացած պահի առողջ նախաճաշ ստանալու հեշտ միջոց: Չնայած դրանք սովորաբար հարուստ են ճարպերով, դրանք օգտակար ու առողջ են: Ընկույզները նույնպես մանրաթելերի և սպիտակուցների լավ աղբյուր են: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ընկույզը տալիս է առողջության համար մի շարք օգտակար հատկություններ ՝ հատկապես սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները նվազեցնելու առումով:
Լավագույն սնունդը ուղեղի առողջության համար
Սնունդը մեծ ազդեցություն ունի մարդու վրա, որի գործառույթը թուլանում է, հատկապես տարիքին զուգընթաց: «Բայց մենք երբեմն մտածում ենք, որ ուղեղը մեր համակարգից առանձին համակարգ է», - ասում է Դալասի Տեխասի համալսարանի ուղեղի արդյունավետության ինստիտուտի ռազմավարության և ծրագրերի տնօրեն Դիանա Փորվիս affաֆինը:
Ձեր ուղեղի ամենավատ կերակուրները
Ուղեղը մեր մարմնի ամենակարևոր օրգանն է: Այդ պատճառով կարևոր է ձեր ուղեղը օպտիմալ վիճակում պահել առողջ սննդակարգով: Եվ այո. Որոշ սննդամթերքներ բացասաբար են ազդում մեր ուղեղի վրա, ինչը ազդում է մեր հիշողության և տրամադրության վրա և մեծացնում է դեմենցիայի ռիսկը:
Լավագույն քնելու համար լավագույն 5 մթերքները
Շատերը տառապում են անքնությունից և ունեն լուրջ քնի խնդիրներ և գիշերը նորմալ քուն: Դա ցույց են տալիս վերջերս կատարված բազմաթիվ ուսումնասիրություններ: Պարզվում է, որ սնունդը մեծապես ազդում է մեր քնի վրա: Ահա այն հինգ մթերքները, որոնք կնպաստեն ավելի խաղաղ ու հաճելի քունին:
