2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նախաճաշը պարտադիր մաս է ժամանակակից մարդու առողջ ռեժիմից: Դա է օրվա ամենակարևոր կերակուրը ինչը չպետք է թերագնահատել ու բաց թողնել: Այն մարմինը հագեցնում է արժեքավոր սննդանյութերով և ամբողջ օրվա համար էներգիա է լիցքավորում մարմնին և մտքին:
Առողջ նախաճաշը խթանում է ուղեղի աշխատանքը, մեզ ավելի կենտրոնացած է դարձնում և բարձրացնում է մեր գործունեության արդյունավետությունը: Բացի այդ, առավոտյան սնունդն օգնում է պահպանել լավ տրամադրությունը և հեշտացնում օրվա ընթացքում լարվածության և սթրեսի հաղթահարումը:
Իհարկե, դա նշանակություն ունի ինչ սնունդ ենք ուտում նախաճաշին, Կարևոր է ընտրել այնպիսի ապրանքներ, որոնք մեզ ավելի երկար կուշտ են պահում և մեզ բավականաչափ էներգիա և սնուցիչներ են տալիս, որպեսզի ուժ ունենան հաղթահարելու բոլոր մարտահրավերները, որոնց ենթարկվում ենք ամեն օր:
Ահա այստեղ որոնք են նախաճաշի լավագույն կերակուրները և ինչու հենց դրանք դասվում են այս կատեգորիայի մեջ:
Ձու
Նախաճաշին նախընտրելի ընտրություն են ձվերը մարդկանց մեծամասնությանը: Եվ կա մի պատճառ! Դրանք սպիտակուցների, վիտամին D- ի, օգտակար սելենիի և այլ արժեքավոր նյութերի հիանալի աղբյուր են: Բացի այդ, դրանք պարունակում են լուտեին և զեաքսանտին հակաօքսիդիչներ, որոնք կարևոր են աչքերի առողջության համար: Ձվերը լավ հագեցնում են և պահպանում արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակը: Նրանց հիմնական առավելությունն այն է, որ դրանք կարող են պատրաստվել տասնյակ տարբեր ձևերով, և նրանց համը միշտ հիանալի է:
Վարսակի ալյուր
Վարսակի շիլան ամենաառողջարար հացահատիկներից մեկն է որոնք ցույց են տվել, որ շատ օգուտներ են բերում մարդու մարմնին: Դրանք հարուստ են կարևոր վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով և հակաօքսիդիչներով, որոնք նվազեցնում են արյան բարձր ճնշումը և նպաստում սրտի առողջությանը: Վարսակի ալյուրը նաև պահպանում է արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակը, իջեցնում խոլեստերինը և նվազեցնում շաքարախտի հավանականությունը:
Յոգուրտ
Յոգուրտն անկասկած դրանցից մեկն է նախաճաշի լավագույն կերակուրները, Այն մագնեզիումի, կալիումի, ֆոսֆորի, ինչպես նաև կալցիումի հիանալի աղբյուր է `օգտակար ատամների և ոսկորների համար անհրաժեշտ հանքանյութ: Այն պարունակում է B վիտամինների բարձր մակարդակ, հատկապես B12 վիտամին և ռիբոֆլավին, որոնք երկուսն էլ օգնում են կանխել սրտի հիվանդությունները: Եկեք բաց չթողնենք սպիտակուցների, սպիտակուցների և պրոբիոտիկների առկայությունը, քանի որ վերջիններս առողջացնում են մարսողական համակարգը և խթանում դրա գործառույթը:
Մենք կարող ենք յոգուրտն օգտագործել մաքուր տեսքով կամ այն դարձնել ավելի համեղ և սննդարար ՝ ավելացնելով մեղր, չիա, տարբեր մրգեր և ընկույզներ:
Մրգեր
Մրգերը կատարյալ սնունդ են օրը սկսելու համար և սա անվիճելի փաստ է: Դրանք հեշտությամբ կլանվում են մարմնի կողմից և չեն ծանրաբեռնում մարսողական համակարգը: Դրանք առողջության համար մի շարք օգուտներ են բերում ՝ իրենց պարունակած սննդանյութերի և հանքանյութերի հարուստ բազմության շնորհիվ ՝ կալիում, մանրաթել, հակաօքսիդիչներ, վիտամիններ, ջուր և այլն:
Մրգերը հագեցնում են, մեզ ստիպում են էներգիա զգալ և խթանում են ուղեղի աշխատանքը ավելի արագ ՝ ստեղծելով հավասարակշռություն մարմնի բոլոր մասերի միջև: Կարևոր է ուտել ամբողջական, ոչ թե հյութերի կամ թարմ հյութերի տեսքով, քանի որ այդպիսով նրանք պահպանում են իրենց մանրաթելերը և չեն առաջացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ փոփոխություններ:
Սուրճ
Միլիոնավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում սկսեք ձեր օրը մի բաժակ բուրավետ և աշխուժացնող սուրճով, Այս համեղ ըմպելիքը հարուստ է հակաօքսիդիչներով, որոնք ուժեղացնում են մարմնի բջիջները և պաշտպանում դրանք ազատ ռադիկալների ազդեցությունից:
Սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը թարմացնող ազդեցություն ունի, բարելավում է տրամադրությունը և բարձրացնում մտավոր գործունեությունը: Իհարկե, սուրճը պետք է սպառվի չափավոր ՝ օրական մինչև 3-4 բաժակ, հակառակ դեպքում սուրճի ավելցուկ ընդունումը կարող է լուրջ վնաս հասցնել մարդու մարմնին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ուղեղի համար լավագույն 15 լավագույն կերակուրները
Տարբեր սնունդները տարբեր կերպ են ազդում ուղեղի վրա: Ահա լավագույն սնունդը, որն առավելագույն ազդեցություն ունի մեր ուղեղի և հիշողության վրա: Խնձոր Երբ դժվարանում եք կենտրոնանալ, մի խնձոր ուտեք: Այն հարուստ է ասկորբինաթթվով ՝ վիտամին C:
Fatարպի այրման լավագույն կերակուրները: Նիհարել խորամանկորեն
Fatարպի այրման հարցը հատկապես կարևոր է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, դա նույնքան կարևոր է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լավ հավասարակշռել իրենց սննդակարգը և չծանրաբեռնել իրենց մարմինը ավելորդ կալորիաներով: Հենց այդպիսի ապրանքներն են նրանք, որոնք մենք թվարկելու ենք, և բացի ավելորդ կիլոգրամներ չավելացնելուց, դրանք օգնում են ճարպի այրումը .
Սրանք 10 լավագույն խոհարարական ուղղություններն են
Եթե արձակուրդի տեղ ընտրելիս ձեզ համար համեղ սնունդը պարտադիր է, ապա պետք է այցելեք աշխարհի տասը քաղաքներից գոնե մեկը, որը հայտնի է իր ֆենոմենալ խոհանոցով: 1. Բեյրութ, Լիբանան - Բեյրութը նշված է որպես արաբական խոհանոցի մայրաքաղաք: Այստեղ դուք կարող եք ուտել տնային հումուս և տաբբուլե աղցան:
Սրանք ձմերուկի սերմերի 5 լավագույն օգուտներն են
Գուցե դուք սովոր եք թքել ձմերուկի սերմեր ? Ոմանք նույնիսկ ձմերուկն են նախընտրում առանց սերմերի, բայց դրանց սննդային արժեքը ձեզ կստիպի փոխել ձեր կարծիքը: Ձմերուկի սերմերը ցածր կալորիաներով հարուստ են սննդարար նյութերով: Թխելիս դրանք դառնում են փխրուն և հեշտությամբ կարող են փոխարինել այլ անառողջ տարբերակներին:
Փորձագետներ. Սրանք քաղցկեղ առաջացնող լավագույն մթերքներն են:
Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների, երկու տեսակի սննդամթերքի օգտագործումը մեր առողջության համար ամենավտանգավորն է: Բրիտանացի մասնագետները պարզել են այն կերակուրները, որոնք առավել հաճախ հանգեցնում են քաղցկեղի: Առաջին տեղում վերամշակվածներն են Կարմիր միս , Մասնագետների կարծիքով, մենք պետք է սահմանափակենք դրանց օգտագործումը, քանի որ դրանք մեծացնում են քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
