2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Գուցե դուք սովոր եք թքել ձմերուկի սերմեր? Ոմանք նույնիսկ ձմերուկն են նախընտրում առանց սերմերի, բայց դրանց սննդային արժեքը ձեզ կստիպի փոխել ձեր կարծիքը:
Ձմերուկի սերմերը ցածր կալորիաներով հարուստ են սննդարար նյութերով: Թխելիս դրանք դառնում են փխրուն և հեշտությամբ կարող են փոխարինել այլ անառողջ տարբերակներին:
Ինչպես թխել ձմերուկի սերմերը
Ձմերուկի սերմերը խորովելը հեշտ է: Theեռոցը տաքացրեք 165 ° C ջերմաստիճանում և դասավորեք դրանք թխում թղթի վրա: Նրանց պատրաստման համար կպահանջվի ընդամենը 15 րոպե, բայց եթե ցանկանում եք, որ դրանք ավելի փխրուն լինեն, ակտիվացրեք դրանք նախքան թխելը:
Կարող եք դրանք ավելի համեղ դարձնել ՝ ավելացնելով մի փոքր ձիթապտղի յուղ և աղ, կամ դրանք ցանել դարչինով և մի փոքր շաքարով:
Ձմերուկի սերմերի սննդային օգուտները
1. inածր կալորիականությամբ ՝ 28 գր ձմերուկի սերմեր պարունակել մոտ 158 կալորիա:
2. Դրանք պարունակում են մագնեզիում. Ձմերուկի սերմերում հայտնաբերված օգտակար հանածոներից մեկը մագնեզիումն է: 4 գ սերմը պարունակում է 21 մգ մագնեզիում: Մեկ մեծահասակի համար մագնեզիումի առաջարկվող օրական ընդունումը 400 մգ է: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է մարմնի շատ նյութափոխանակության գործառույթների համար: Այն նաև պահպանում է նյարդերի և մկանների գործառույթը, ինչպես նաև իմունային, սրտի և ոսկորների առողջությունը:
3. Պարունակում է երկաթ - մի բուռ ձմերուկի սերմեր պարունակում են մոտ 0,29 մգ երկաթ: Դա կարող է թվալ շատ բան չէ, բայց մեծահասակների երկաթի առաջարկվող օրական ընդունումը կազմում է ընդամենը 18 մգ: Երկաթը հեմոգլոբինի կարևոր բաղադրիչ է և օգնում է մարմնին կալորիաները վերածել էներգիայի:
4. Դրանք պարունակում են ֆոլաթթու. Ձմերուկի սերմերի մի մասում կա 2 μ folic թթու, իսկ մեծահասակների համար առաջարկվող ընդունումը ամեն օր 400 μ է: Ֆոլաթթուն (վիտամին B9) շատ կարևոր է ուղեղի ճիշտ աշխատանքի համար: Հղի կանանց նույնիսկ ավելին է պետք, քանի որ ֆոլաթթվի պակասությունը կապված է նյարդային խողովակի որոշ արատների հետ:
5. Պարունակում են օգտակար ճարպեր - ձմերուկի սերմեր հանդիսանում են և՛ միահագեցած, և՛ բազում հագեցած ճարպաթթուների լավ աղբյուր ՝ համապատասխանաբար 0,3 գ և 1,1 գ: Օգտակար ճարպերն արդյունավետ են սրտի կաթվածները և ինսուլտները կանխելու և արյան մեջ վատ խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու գործում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու հենց սրանք են նախաճաշի լավագույն կերակուրները
Նախաճաշը պարտադիր մաս է ժամանակակից մարդու առողջ ռեժիմից: Դա է օրվա ամենակարևոր կերակուրը ինչը չպետք է թերագնահատել ու բաց թողնել: Այն մարմինը հագեցնում է արժեքավոր սննդանյութերով և ամբողջ օրվա համար էներգիա է լիցքավորում մարմնին և մտքին: Առողջ նախաճաշը խթանում է ուղեղի աշխատանքը, մեզ ավելի կենտրոնացած է դարձնում և բարձրացնում է մեր գործունեության արդյունավետությունը:
Ձմերուկի սերմերի առավելությունները
Սննդի օգտակարությունը առողջության համար ձմերուկի սերմեր հայտնի չեն շատ մարդկանց: Քաղցր ու հյութալի ձմերուկը նայելիս հազվադեպ կմտածեք դրանում պարունակվող սերմերի մասին: Truthշմարտությունն այն է, որ ձեր ուզածը միայն միս ուտելն է և, հավանաբար, սերմերը դեն նետել:
Անիսոնի սերմերի օգուտներն ու կիրառությունները, հաստատված է գիտության կողմից
Անիսոն / Pimpinella anisum / բույս է, որը գալիս է նույն ընտանիքից, ինչ գազարը, նեխուրը և մաղադանոսը: Այն կարող է հասնել 1 մ բարձրության վրա և ծաղկել է փոքրիկ սպիտակ ծաղիկներ: Անիսոն ունի յուրահատուկ և տարբեր համ, որը հաճախ օգտագործվում է աղանդերին և խմիչքներին հատուկ երանգ հաղորդելու համար:
Սրանք 10 լավագույն խոհարարական ուղղություններն են
Եթե արձակուրդի տեղ ընտրելիս ձեզ համար համեղ սնունդը պարտադիր է, ապա պետք է այցելեք աշխարհի տասը քաղաքներից գոնե մեկը, որը հայտնի է իր ֆենոմենալ խոհանոցով: 1. Բեյրութ, Լիբանան - Բեյրութը նշված է որպես արաբական խոհանոցի մայրաքաղաք: Այստեղ դուք կարող եք ուտել տնային հումուս և տաբբուլե աղցան:
Փորձագետներ. Սրանք քաղցկեղ առաջացնող լավագույն մթերքներն են:
Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների, երկու տեսակի սննդամթերքի օգտագործումը մեր առողջության համար ամենավտանգավորն է: Բրիտանացի մասնագետները պարզել են այն կերակուրները, որոնք առավել հաճախ հանգեցնում են քաղցկեղի: Առաջին տեղում վերամշակվածներն են Կարմիր միս , Մասնագետների կարծիքով, մենք պետք է սահմանափակենք դրանց օգտագործումը, քանի որ դրանք մեծացնում են քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
