2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մենք բոլորս ցանկանում ենք ուտել համեղ սնունդ, և միևնույն ժամանակ ավելորդ կիլոգրամներ չստանալ: Նիհարելու բանալին, որքան էլ տարօրինակ է թվում առաջին հայացքից, ճիշտ նախաճաշն է:
Շատերը կարծում են, որ ավելի հեշտ է նիհարել, եթե նրանք ընդհանրապես չեն նախաճաշում կամ արթնանալուց հետո շատ քիչ են ուտում: Բայց դա այդպես չէ:
Գիշերը քնելու ժամանակ մարմինը չի դադարում աշխատել. Այն ակտիվորեն մշակում է այն, ինչ մենք ուտում ենք օրվա ընթացքում: Այս էներգիան գնում է բջիջները նորացնելու և օրգաններն ու հյուսվածքները սնուցելու համար:
Հետեւաբար, բացառությամբ այն մարդկանց, ովքեր գիշերը վեր են կենում ուտելու, մարմինը արթնանում է սովածության զգացումով: Նույնիսկ եթե մենք չենք գիտակցում, որ սոված ենք, սովը բջջային մակարդակում է:
Բջիջներում կուտակվել են շատ ազատ ռադիկալներ, տոքսիններ և քիչ ջուր: Բջիջները սնուցման կարիք ունեն `արթնանալու և նյութափոխանակությունն ակտիվացնելու համար: Սա հենց նախաճաշի գործառույթն է:
Եթե արթնանալուց հետո չեք նախաճաշում, ապա շուրջ մեկ կամ երկու ժամ հետո ձեզ կզգաք գրգռվածություն կամ անբացատրելիորեն անօգնական:
Դա պայմանավորված է ուղեղի սնուցող գլյուկոզի մակարդակի իջեցմամբ: Սա նաև հանգեցնում է մկանների թուլության: Դուք ուտել կցանկանաք միայն այն դեպքում, երբ գլյուկոզի մակարդակը իջնի կրիտիկական ցածր կետի: Այդ ժամանակ դուք շատ ավելին կուտեք, քան պետք է:
Անպատեհ է նախաճաշել արագ ածխաջրերով, ինչպիսիք են կրուասանները, քաղցր մուսլին, տարբեր տեսակի խմորեղենը: Նիհարելու և էներգիա ստանալու համար հարկավոր է ճիշտ նախաճաշել:
Իշտ նախաճաշը պարունակում է սպիտակուցներ, ավելի քիչ ճարպեր և դանդաղ ածխաջրեր, որոնք քանդվում են ավելի դանդաղ: Քաշը կորցնելու համար հարմար է նախաճաշել վարսակի ալյուրով մի փոքր յուղազերծ կաթով կամ խաշած հնդկացորենով, ինչպես նաև խաշած հավի ֆիլեով, շոգեխաշած կոլոլակներով կամ խաշած ձվերով:
Fարպերը տրամադրվում են որակյալ բուսական յուղով կամ մի փոքր կովի յուղով: Նախաճաշին լավ է բանջարեղեն կամ մրգեր պարունակել:
Եթե չեք կարողանում նախաճաշել, քանի որ սովոր չեք դրան, նախ նախաճաշեք եռացրած ձվով և մրգերով և աստիճանաբար սովորեք նախաճաշել:
Breakfastիշտ նախաճաշը պարունակում է իսկական սուրճ առանց շաքարի և սերուցքի կամ բուսական կամ սեւ թեյ `քաղցրացրած մի փոքր մեղրով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նախաճաշ ընթրիքի համար `սննդի նոր միտում
Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սկսում են հետաքրքրվել առողջ սննդի թեմայով, և որ նորաձեւ է ուտել ժամանակակից և խելացի: Եվ դա միանգամայն նորմալ է մի շարք առողջական խնդիրներից տառապող մեծ թվով մարդկանց ֆոնի վրա, որոնցից շատերը կապված են վատ սննդի հետ:
Նախաճաշ շաքարախտով հիվանդների համար
Եթե դուք այն հազարավոր մարդկանցից մեկն եք, ում մոտ շաքարախտ է ախտորոշվել, ապա հավանաբար արդեն պետք է իմանաք, որ վատ սնունդը կարող է էլ ավելի վատթարանալ ձեր վիճակի մասին: Շաքարախտով հիվանդների համար շատ ընտրացանկեր կան, բայց եթե դուք հետևում եք միայն սննդի տեսականին, առանց հաշվի առնելու ընդունված քանակները, ապա չեք հասնի, թե ով գիտի ինչ ազդեցություն, և դա, ամենայն հավանականությամբ, կվատթարանացնի ձեր վիճակը:
Բանան - նախաճաշ սրտի համար
Կեսօրին, երբ ձեզ դուր է գալիս, վաֆլերով ու թխվածքաբլիթներով լցոնվելու փոխարեն, բանան կերեք, խորհուրդ են տալիս ֆրանսիացի սննդաբանները: Դեղին պտուղները ոչ միայն հագեցնում են սովը, այլ մարմինը մատակարարում են բազմաթիվ օգտակար նյութերով ՝ E, C և B6 վիտամիններով:
Նախաճաշ և լանչ ուղեղի կենտրոնացման համար
Հանգստյան օրերից հետո դժվար է վերադառնալ ձեր սովորական աշխատանքային գրաֆիկին: Մարզավիճակը պահպանելու համար ճիշտ ուտեք: Նախքան գործը անցնելը, մուսլին կերեք կաթով կամ տաք ջրով: Հացահատիկները պարունակում են B խմբի վիտամիններ, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը և օգնում ստրեսի դեմ:
Պարբերաբար ծոմ պահելու համար `նիհարելու համար: Ինչպե՞ս դա ճիշտ անել:
Եթե որոշել եք սովից նիհարել , ապա շատ կարևոր է դա ճիշտ անել, բայց նույնիսկ փոքր-ինչ անհարմարության դեպքում բժիշկ տեսնելը, ինչպես նաև այս տեսակի դիետայից անմիջապես առաջ դիմել մասնագետի: Di1 դիետա - ընդմիջումային սնուցում Դրա մեջ իմաստն այն է, որ դուք վերցնելու եք ձեր սովորական բաժինը նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին, բայց ութ ժամ, իսկ մնացած 16 ժամվա ընթացքում չեք ուտելու, դուք միայն ջուր և թեյեր եք խմելու:
