2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Բանան չափազանց առողջ և սննդարար են և պարունակում են կարևոր օգտակար նյութեր:
Շատերը զարմանում են, թե որքան կալորիաներն ու ածխաջրերը բանանի մեջ են.
Կարդացեք այս հոդվածը և կգտնեք այս հարցերի պատասխանները:
Քանի՞ կալորիա ունեն տարբեր չափի բանանները:
- Նվազագույն չափը (81 գ) ՝ 72 կալորիա
- Փոքր չափսեր (101 գ) ՝ 90 կալորիա
- Միջին չափը (118 գ) ՝ 105 կալորիա
- Խոշոր չափսեր (136 գ) ՝ 121 կալորիա
- Շատ մեծ չափսեր (152 գ) ՝ 135 կալորիա
- Կտրել կտորների (150 գ) ՝ 134 կալորիա
- Խյուս (225 գ) ՝ 200 կալորիա
93% -ը բանանի կալորիաները գալիս են ածխաջրերից, 4% սպիտակուցներից և 3% յուղերից:
Քանի ածխաջրեր կա բանանի մեջ:
- Նվազագույն չափը (81 գ) ՝ 19 գ
- Փոքր չափս (101 գ) ՝ 23 գ
- Միջին չափը (118 գ) ՝ 27 գ
- մեծ չափսեր (136 գ) ՝ 31 գ
- Շատ մեծ չափսեր (152 գ) ՝ 35 գ
- Կտրել կտորների (150 գ) ՝ 34 գ
- խյուս (225 գ) ՝ 51 գ
Բանան գրեթե ամբողջությամբ բաղկացած են ջրից և ածխաջրերից: Դրանք պարունակում են նաև 2-4 գ մանրաթել ՝ կախված դրանց չափից:
Բացի այդ, բանանի հասունությունը կարող է ազդել դրանց ածխաջրերի պարունակության վրա:
Ընդհանուր առմամբ, կանաչ բանանը պարունակում է ավելի քիչ մարսվող ածխաջրեր, քան հասած բանանը:
Կանաչ բանանը պարունակում է ավելի դիմացկուն օսլա:
Բանանի հիմնական սննդանյութը ածխաջրերն են, բայց դրանց ածխաջրերի կազմը հասունացման ընթացքում կտրուկ փոխվում է:
Կանաչ բանանը մեծ քանակությամբ օսլա է պարունակում, և այս օսլայի մի մասը դիմացկուն է օսլայից:
Քանի որ բանանի օսլան հասունացման ընթացքում վերածվում է շաքարի, դեղին բանանը շատ ավելի քիչ դիմացկուն օսլա է պարունակում, քան կանաչը: Փաստորեն, լիովին հասուն բանանի մեջ դիմացկուն օսլայի պարունակությունը 1% -ից պակաս է:
Մշտական օսլան անմարսելի ածխաջրերի տեսակ է, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի աղիքի լավ բակտերիաների վրա:
Բանանը պարունակում է բազմաթիվ այլ օգտակար սննդանյութեր
Բանանը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր:
Մեկ միջին բանանը պարունակում է
- մանրաթել ՝ 3.1 գ
- Վիտամին B6. Առաջարկվող օրական ընդունման 22% -ը
- Վիտամին C. Առաջարկվող օրական ընդունման 17% -ը
- Մանգան. Առաջարկվող օրական ընդունման 16% -ը
- Կալիում. Առաջարկվող օրական ընդունման 12% -ը
- մագնեզիում. Առաջարկվող օրական ընդունման 8% -ը
- Ֆոլաթթու. Առաջարկվող օրական ընդունման 6% -ը
- Մեղր ՝ առաջարկվող օրական ընդունման 5% -ը
- Ռիբոֆլավին (վիտամին B2). Առաջարկվող օրական ընդունման 5% -ը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Համեղ թեստ - օրական քանի՞ ածխաջրեր պետք է ուտենք:
Դիետաների մեծ մասը ստիպում է ձեզ հավատալ, որ ածխաջրերը թշնամի են, երբ փորձում են առողջ քաշ պահպանել: Բայց գենետիկները ասում են, որ կոտրիչները կարող են բանալին լինել այն բանի, թե այս սննդի խմբից որքան կարող ենք ուտել: Յուրաքանչյուրի մարմինը մի փոքր այլ կերպ է քայքայում սնունդը:
Քանի կալորիա պետք է ուտենք օրական
Կալորիաների քանակը, որ մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է օգտագործի, կախված է քաշից, տարիքից, հասակից, սեռից, ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունից և նրանից, թե արդյոք դուք փորձում եք գիրանալ կամ նիհարել: Չնայած այս ամենին, յուրաքանչյուրին պետք է կալորիաների հավասարակշռություն, որոնք նրանք ընդունում են իրենց սննդակարգում և նրանց, որոնք նրանք օգտագործում են ամեն օր:
Քանի կալորիա կա ավոկադոյում:
Ավոկադոն տանձի տեսքով պտուղ է ՝ կանաչ մաշկով: Հասունանալուց հետո այն մուգ կանաչից անցնում է սև: Յուրաքանչյուր ավոկադո չափերով տարբեր է: Սննդային փաստեր ավոկադոյի մասին Հում ավոկադո - ավոկադոյի 1/5 մասը ՝ 50 կալորիա, 4,5 գ ընդհանուր յուղ - ավոկադոյի 1/2 մասը (միջին) - 130 կալորիա, 12 գ ընդհանուր յուղ - 1 ավոկադո (միջին, մեծ) - 250 կալորիա, 23 գ ընդհանուր յուղ Ավոկադոյի ճարպերը օգտակար են:
Քանի կալորիա է մարդն օրական վառում
Կալորիան իրականում չափման միավոր է, որը ցույց է տալիս, թե ճշգրիտ ինչքան էներգիա ենք ստանում տարբեր տեսակի սննդից և խմիչքից: Հետևաբար, շնորհիվ տարբեր սեղանների փաթեթավորման վրա տպված սեղանների, մենք կարող ենք արժեքավոր տեղեկություններ ստանալ, թե քանի գրամ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր են պարունակում, համապատասխանաբար, թե որքան էներգիա են դրանք հասցնելու մեր մարմնին:
Քանի՞ ածխաջրեր եք ուզում ուտել օրական նիհարելու համար:
Ածխաջրերի քանակի նվազում Սնվելը նիհարելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Դա կնվազեցնի ձեր ախորժակը և կմղի քաշի ավտոմատ կորուստ ՝ առանց կալորիաներ հաշվելու: Ինչու՞ պետք է ավելի քիչ ածխաջրեր ուտեք: Դիետիկ ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ ածխաջրերը ապահովեն ձեր օրական կալորիաների ընդունման 45-ից 65% -ը: