2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կալորիան իրականում չափման միավոր է, որը ցույց է տալիս, թե ճշգրիտ ինչքան էներգիա ենք ստանում տարբեր տեսակի սննդից և խմիչքից: Հետևաբար, շնորհիվ տարբեր սեղանների փաթեթավորման վրա տպված սեղանների, մենք կարող ենք արժեքավոր տեղեկություններ ստանալ, թե քանի գրամ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր են պարունակում, համապատասխանաբար, թե որքան էներգիա են դրանք հասցնելու մեր մարմնին:
Մեզ անհրաժեշտ է այն էներգիան, որն ամեն օր օգտագործում ենք մեր մարմնի պատշաճ գործունեությունը պահպանելու համար: Իհարկե, պարտադիր է ունենալ կատարյալ հավասարակշռություն էներգիայի ընդունման և ծախսման միջև, հակառակ դեպքում կա ճարպակալում, ուստի `առողջության հետ կապված տարբեր խնդիրներ:
Քանի որ մենք հեշտությամբ կարող ենք հաշվարկել կալորիաների օրական ընդունումը, մեզ պետք է տեղեկացվի, թե այդ կալորիաներից քանիսն ենք հասցնում ծախսել մեր ամենօրյա գործունեության մեջ:
Հարկ է նշել, որ ամեն ինչ խիստ անհատական է, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմի նյութափոխանակությունը տարբեր է, և դա կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, մարմնի տեսակը, քաշը, սեռը և գենետիկական տաղանդները: Այնուամենայնիվ, կան միջիններ, որոնք կարող են օգնել մեզ շատ ճշգրտությամբ հասկանալ, թե որքան էներգիա ենք սպառում օրական:
Օրինակ, եթե դուք տրվեք 1 ժամ վազքին, կարող եք բաժանել 1000 կալորիա: Եթե վազում եք չափավոր տեմպով, ապա միևնույն ժամանակ կայրեիք մոտ 600 կալորիա: Լողը նաև էներգիայի ծախսման հիանալի տարբերակ է, և այս հաճելի գործունեության մեջ անցկացրած 1 ժամը ձեզ կազատի մոտ 450 կալորիա:
Սահադաշտ կամ հեծանվավազք վարելիս կալորիաների սպառումը 400 ժամ է: Նույնիսկ եթե միայն մեկ ժամ եք քայլում / չափավոր տեմպով /, ապա դուք կայրեք 300 կալորիա: Լուռ նստելիս արժեքները կազմում են 70-90 կալորիա, իսկ քնելիս ՝ մոտ 50 կալորիա:
Ահա կալորիականության ծախսման եւս մի քանի արժեքներ.
Աերոբիկա - 450 կալորիա / 1 ժամ
Թենիսի կորտ - 500 կալորիա / 1 ժամ
Սեղանի թենիս - 350 կալորիա / 1 ժամ
Tourismբոսաշրջություն - 400 կալորիա / 1 ժամ
Ֆուտբոլ - 450 կալորիա / 1 ժամ
Արագ պար - 350 կալորիա / 1 ժամ
Jumpատկող պարան ՝ 600 կալորիա / 1 ժամ
Տաք սեքս - 300 կալորիա / 1 ժամ
Կրքոտ համբույրներ ՝ 120 կալորիա / 1 ժամ
Մաստուրբացիա - 100 կալորիա / 5 րոպե
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քանի կալորիա պետք է ուտենք օրական
Կալորիաների քանակը, որ մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է օգտագործի, կախված է քաշից, տարիքից, հասակից, սեռից, ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունից և նրանից, թե արդյոք դուք փորձում եք գիրանալ կամ նիհարել: Չնայած այս ամենին, յուրաքանչյուրին պետք է կալորիաների հավասարակշռություն, որոնք նրանք ընդունում են իրենց սննդակարգում և նրանց, որոնք նրանք օգտագործում են ամեն օր:
Քանի կալորիա և ածխաջրեր կա բանանում:
Բանան չափազանց առողջ և սննդարար են և պարունակում են կարևոր օգտակար նյութեր: Շատերը զարմանում են, թե որքան կալորիաներն ու ածխաջրերը բանանի մեջ են . Կարդացեք այս հոդվածը և կգտնեք այս հարցերի պատասխանները: Քանի՞ կալորիա ունեն տարբեր չափի բանանները:
Քանի կալորիա կա ավոկադոյում:
Ավոկադոն տանձի տեսքով պտուղ է ՝ կանաչ մաշկով: Հասունանալուց հետո այն մուգ կանաչից անցնում է սև: Յուրաքանչյուր ավոկադո չափերով տարբեր է: Սննդային փաստեր ավոկադոյի մասին Հում ավոկադո - ավոկադոյի 1/5 մասը ՝ 50 կալորիա, 4,5 գ ընդհանուր յուղ - ավոկադոյի 1/2 մասը (միջին) - 130 կալորիա, 12 գ ընդհանուր յուղ - 1 ավոկադո (միջին, մեծ) - 250 կալորիա, 23 գ ընդհանուր յուղ Ավոկադոյի ճարպերը օգտակար են:
Քանի՞ կալորիա պետք է մեկ օրում վերցնենք նիհարելու համար:
Միջինում քանի՞ կալորիա պետք է ուտենք: Կանայք պետք է օրական սպառեն մոտ 2000 կալորիա `քաշը պահպանելու համար, իսկ 1500 կալորիա` շաբաթական մեկ ֆունտ կորցնելու համար: Տղամարդիկ պետք է 2500 կալորիա ՝ քաշը պահպանելու համար, և 2000 կալորիա ՝ շաբաթական մեկ ֆունտ կորցնելու համար:
Օրական ոչ ավելի, քան 1500 կալորիա:
Մի օգտագործեք օրական ավելի քան 1500 կալորիա, եթե ցանկանում եք ավելի երկար երիտասարդ մնալ, խորհուրդ են տալիս գիտնականները: Նրանք այս դիետան անվանում են հերոնտոլոգիական, այսինքն. շարունակելով մարդկային երիտասարդությունը: Ըստ նրանց ՝ ցածր կալորիականությամբ սնունդը վստահ երաշխիք է երկար կյանքի համար:
