2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բրյուսելի ծիլերը հաճախ ասոցացվում են կաղամբի, ծաղկակաղամբի կամ բրոկկոլիի հետ: Այս բանջարեղենը կարելի է պատրաստել տարբեր ձևերով և հաճախ առկա է աղցանների, կողմնակի ուտեստների կամ հիմնական ուտեստների բաղադրատոմսերում: բրյուսելյան կաղամբ ապացուցված օգուտներ ունի մարդու առողջության համար: Ահա հիմնականներից տասը Բրյուսելի ծիլերի օգուտները.
1. Սննդարար նյութերի բարձր պարունակություն
Բրյուսելի ծիլերը ցածր կալորիաներով հարուստ են մանրաթելերով, հանքանյութերով և վիտամիններով: Դա վիտամին K, B և C, ինչպես նաև ֆոսֆորի, երկաթի և մագնեզիումի աղբյուր է:
2. Հարուստ է հակաօքսիդիչներով
Բրյուսելի ծիլերը շատ օգտակար ազդեցություն ունեն, բայց հակաօքսիդիչների պարունակությունն ամենատարբերակիչներից մեկն է: Հակաօքսիդիչները միացություններ են, որոնք նվազեցնում են բջիջների սթրեսը և նվազեցնում քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը:
3. Կարող է նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը
Գիտնականներն ապացուցել են, որ հակաօքսիդիչների պարունակությունը բրյուսելյան կաղամբ նվազեցնում է քաղցկեղի հավանականությունը:
4. Բարձր մանրաթելային պարունակություն
Այս բանջարեղենի միայն կես ամանի մեջ (մոտ 78 գրամ) կա 2 գրամ մանրաթել, որը համապատասխանում է պահանջվող օրական մանրաթելերի 8% -ի:
5. հարուստ է վիտամին K- ով:
Բրյուսելյան ծիլերի կես բաժակը (78 գրամ) ապահովում է օրական K վիտամինի պահանջվող ընդունման 137% -ը:
6. Այն կարող է օգնել հավասարակշռել արյան ճնշումը
Բրյուսելի ծիլերը, իր օգտակար կազմից բացի, նաև օգնում են հավասարակշռել արյան ճնշումը: Գիտնականները ցույց են տվել, որ բանջարեղենի հաճախակի օգտագործումը նվազեցնում է շաքարախտի հավանականությունը:
7. Պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ
Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում ուտել ձուկ և ծովամթերք, օմեգա -3 ստանալը կարող է մարտահրավեր լինել: Բարեբախտաբար, բրյուսելյան ծիլեր ուտելը կարող է ձեզ ապահովել ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
8. Կարող է նվազեցնել բորբոքումը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Բրյուսելի ծիլերում հայտնաբերված միացություններն ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն:
9. Վիտամին C- ի բարձր պարունակություն:
78 գրամ բրյուսելյան շիլա եփում են օրական անհրաժեշտ վիտամին C- ի 81% -ը:
10. Դյուրին է ներառել սննդակարգում
Բրյուսելյան կաղամբը ցանկացած սննդակարգի հեշտ լրացում է, քանի որ դրանք կարող են ներառվել տարբեր ուտեստների և աղցանների մեջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Տնային տնտեսություն ծիլերի համար
Sprիլերը համարվում են առավել ամբողջական սնունդ: Տանը աճեցնելով ՝ մենք ստեղծում ենք օրգանական արտադրանք, որը անվնաս է շրջակա միջավայրի համար ՝ խնայված թունաքիմիկատների և պարարտանյութերի պատճառով: Դա մեծ ջանք չի պահանջում, ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում մենք կարող ենք բավականաչափ բողբոջներ պատրաստել:
Բրյուսելի ծիլերի առողջության օգուտները
Բրյուսելի ծիլերի հայրենիքը Եվրոպան է, բայց տարածված է ամբողջ աշխարհում: Դրա պտուղները, հիշեցնելով մինի կաղամբները, չափազանց սիրված սնունդ են: Բրյուսելի ծիլերի փոքր-ինչ տհաճ համը, ինչպես մյուս խաչասեր բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկկոլին և կաղամբը, պայմանավորված են դրա մեջ պարունակվող բազմաթիվ հակաօքսիդիչներով, հանքանյութերով և վիտամիններով:
Բրյուսելի ծիլերը կատարյալ են դիետայի համար
Բրյուսելի կաղամբը պակաս հայտնի չէ, քան սպիտակ կաղամբը, ծաղկակաղամբը և բրոկկոլին: Բնության մեջ այս կաղամբը բնության մեջ չի հանդիպում. Այն արհեստականորեն ստեղծվել է Բելգիայում, որտեղից էլ ստացել է իր անվանումը: Դրա մշակումը սկսվել է տասնութերորդ դարի կեսերին և տասնիններորդ դարի առաջին քառորդին այն արդեն աճեցվել է ոչ միայն Բելգիայում, այլ նաև Նիդեռլանդներում, Անգլիայում, Գերմանիայում, Ֆրանսիայում և ԱՄՆ-ում:
Առողջության համար փոքր, բայց անգին: Չիա սերմերի 6 օգուտ
Արժանիորեն չիայի սերմերը գերծանր սննդի համբավ ունեն: Դրանք կարող են բավականին փոքր լինել, բայց վիտամինների բացառիկ աղբյուր են: Փաստորեն, ընդամենը 1 ճաշի գդալ Շիայի սերմեր պարունակում է ընդամենը 69 կալորիա և հպարտանում է որքան 5 գ մանրաթել, 4 գ ճարպ և 2 գ սպիտակուց:
Կերեք ձեր նախաճաշը արքայի պես, ձեր ճաշը իշխանի պես, իսկ ձեր ընթրիքը ՝ աղքատ մարդու նման
Այլևս ոչ մի խիստ դիետա և արգելված սննդի երկար ցուցակներ:, Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, բայց դժվարանում է անընդհատ սահմանափակվել տարբեր սնունդով, այժմ կարող է հանգստանալ: Պարզվում է, որ գաղտնիքը ոչ միայն այն է, ինչ ուտում ենք, այլ նաև այն ժամանակ, երբ մենք օգտագործում ենք սնունդ, հայտնում է Popshuger- ը:
