2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Գուցե ձեզ համար տարօրինակ է տարբերակել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է տղամարդու հետ նախաճաշել և մեկ կին: Բայց, ի վերջո, ապացուցված է, որ տղամարդիկ սովորաբար օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա են այրում, քան գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները:
Սա նշանակում է, որ նրանց սնունդը ոչ միայն պետք է առողջ լինի, այլև ավելի շատ կալորիաներով, որպեսզի ունենա բավարար էներգիա:
Օրվա լավ սկզբի համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ (միս, ձուկ, ձու, ընկույզ և կաթնամթերք) և բարդ ածխաջրեր ուտելը:
Այստեղ են տղամարդկանց լավագույն նախուտեստները.
1. Բուսական ձվածեղ պանիրով
Մենք չենք բացատրելու, թե ինչպես պատրաստել ձվածեղ, քանի որ դուք ենթադրաբար տեղյակ եք: Երբ մենք խոսում ենք այն մասին տղամարդկանց նախուտեստներ սակայն լավ է դրան ավելացնել բոլոր տեսակի բանջարեղենները ՝ սոխ, պղպեղ, սունկ և այլն: Ավարտելու համար ավելացնել պանիր և շաղ տալ ձվածեղը մաղադանոսով, ռուկոլայի ցողուններով, սպանախի տերևներով կամ պարզապես ձվածեղը մատուցել հազարի հետ: Չափազանց առողջ ու էներգետիկ նախաճաշ!
2. Ամբողջական հացով բուտերբրոդ
Ինչպես սկզբում ասացինք, սպիտակուցը շատ կարևոր է տղամարդկանց համար, ինչը նշանակում է, որ չպետք է անհանգստանաք բուտերբրոդին և ինչ-որ տեսակի մսին ավելացնելու հարցում, օրինակ ՝ ֆիլե կամ խոզապուխտ: Ապխտած միսը, ինչպես նաև պարզ երշիկները լի գույներով և կոնսերվանտներով խորհուրդ չեն տրվում: Եվ ինչու ոչ սենդվիչ որոշ ձկներով (օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ) կամ պանիրով և խաշած ձվով: Մի մոռացեք «կանաչի» հազարի տերեւի, այսբերգի, սպանախի, ռուկուլայի կամ կանաչ սոխի մասին:
3. Կաթնան վարսակի ալյուրով
Մենք խոսեցինք նաև բարդ ածխաջրերի մասին, որոնք հիմնականում առկա են լոբազգիների մեջ, բայց նախաճաշին դժվար թե ցանկանաք լոբիով ապուր կամ ոսպի շոգեխաշել: Հացահատիկային բույսերի և սերմերի մեջ կա բարդ ածխաջրեր, ինչպես նաև օսլա (խորհուրդ է տրվում բոլոր նրանց, ովքեր ծանր ֆիզիկական վարժություններ են անում կամ մարզիկներ են): Իսկ կաթով վարսակի ալյուր պատրաստելը շատ հմտություն կամ ժամանակ չի պահանջում: Այնուամենայնիվ, նկատեք, որ խոսքը հացահատիկային մշակաբույսերի, այլ ոչ թե եգիպտացորենի փաթիլների մասին է. Սրանք երկու բոլորովին տարբեր սնունդ են, որոնք ձեր մարմնին կառաջարկեն միայն դատարկ կալորիաներ.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավագույն նախուտեստներ կանանց համար
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Մարմնի բջիջները էներգիայի կարիք ունեն վաղ առավոտյան, ուստի լավ է այն ստանալ առողջ սնունդից: Մենք պետք է իմանանք ՝ ինչ ընդունել, ինչը ՝ չչարաշահել: Կարևոր է նախաճաշի սովորություններ ստեղծել, եթե ուզում ենք լավ տեսք ունենալ, լիցքավորված զգալ և առողջ լինել:
Լավագույն առողջության համար 9 լավագույն ընկույզները
Ընկույզները առողջ են և ցանկացած պահի առողջ նախաճաշ ստանալու հեշտ միջոց: Չնայած դրանք սովորաբար հարուստ են ճարպերով, դրանք օգտակար ու առողջ են: Ընկույզները նույնպես մանրաթելերի և սպիտակուցների լավ աղբյուր են: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ընկույզը տալիս է առողջության համար մի շարք օգտակար հատկություններ ՝ հատկապես սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները նվազեցնելու առումով:
Ուղեղի համար լավագույն 15 լավագույն կերակուրները
Տարբեր սնունդները տարբեր կերպ են ազդում ուղեղի վրա: Ահա լավագույն սնունդը, որն առավելագույն ազդեցություն ունի մեր ուղեղի և հիշողության վրա: Խնձոր Երբ դժվարանում եք կենտրոնանալ, մի խնձոր ուտեք: Այն հարուստ է ասկորբինաթթվով ՝ վիտամին C:
Լավագույն նախուտեստներ կոնյակի համար
Ըմպելիքը, որն առավել հաճախ առկա է բուլղարացու տանը, կոնյակ է: Տնական կամ կուպեշկա, ինչպես սովորաբար ասում ենք, Բալկաններում նախընտրելի ապերիտիվ է: Մեր լայնություններում այն առավել հաճախ պատրաստվում է սալորից, ծիրանից կամ խաղողից: Տարբեր հավելումներով մենք կարող ենք պատրաստել գյուլ, բուսական, ընկույզ, մեղր, բալ կամ անիսոն կոնյակ:
Շոկոլադ - ավելի շատ տղամարդկանց համար և ավելի քիչ կանանց համար:
Կանանց ամենատարածված երազանքներից մեկը կարող է ուտել մի կտոր շոկոլադ, և դա ոչ միայն չի վնասի նրանց, այլև օգտակար կլինի նրանց համար: Ստացվում է, որ կանայք կարող են դաժանորեն նախանձել իրենց զուգընկերոջը, քանի որ իրականում տղամարդիկ շատ ավելի մեծ շանսեր ունեն այս երազանքի իրականացման համար:
