Լավագույն նախուտեստներ կանանց համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Մարմնի բջիջները էներգիայի կարիք ունեն վաղ առավոտյան, ուստի լավ է այն ստանալ առողջ սնունդից: Մենք պետք է իմանանք ՝ ինչ ընդունել, ինչը ՝ չչարաշահել:

Կարևոր է նախաճաշի սովորություններ ստեղծել, եթե ուզում ենք լավ տեսք ունենալ, լիցքավորված զգալ և առողջ լինել:

Ամենալավ բանը, որով կարող էինք մեր օրը սկսել, մի բաժակ տաք ջուր է: Առավոտյան փորձարկվելով դատարկ ստամոքսի վրա ՝ այն մաքրում է մարմինը տոքսիններից և խոնավացնում է այն: Ինչ էլ որ նախաճաշ ընտրեք, կարևոր է նախապես տաք ջուր խմել: Տեսեք հաջորդ տողերում կանանց համար լավագույն նախուտեստները:

Վարսակի ալյուր

Դրանք պարունակում են մանրաթել, հակաօքսիդիչներ և նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը, նվազեցնում ախորժակը և չեն ծանրաբեռնում մարմինը: Չոր կամ թարմ մրգերի հետ միասին դրանք դառնում են էներգետիկ ռումբ, որն ապահովում է մեզ էական վիտամիններ և հանքանյութեր և երաշխավորված է, որ մեզ լավ կզգա:

Յոգուրտ

Յոգուրտը պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք մենք պետք է ավելացնենք մեր էներգիան ՝ առանց արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման: Սպիտակուցը դանդաղեցնում է ածխաջրերի կլանումը և օգնում է մկանների կառուցմանը և ճարպի արագ քայքայմանը:

Յոգուրտը օգտակար է մեր մարսողական համակարգի համար, քանի որ այն պարունակում է պրոբիոտիկներ, որոնք բարելավում են աղիների առողջությունը: Այն նվազեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի հավանականությունը, պայքարում է արյան բարձր ճնշման դեմ և ամրացնում ոսկորները:

Դրա հիանալի համը ստիպում է դրան կանանց համար կատարյալ նախաճաշ, Լավագույնն այն վերցնել մաքուր տեսքով, բայց մենք սխալ չենք գնա, եթե ավելացնենք թարմ մրգային հավ:

Ամբողջ հացահատիկի հաց

Բացի հագեցածության հաճելի զգացողություն ստեղծելուց ՝ այն բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, աջակցում է միզուղիների համակարգին և նվազեցնում փորկապության և հեմոռոյների ռիսկը: Այն հարուստ է հանքանյութերով և վիտամիններով, որոնք մարմինը ազատում են ստամոքսից տոքսիններից, ռադիոակտիվ նյութերից և վատ մշակված սննդից: Այն հարմար է դիետայի համար, քանի որ պաշտպանում է գիրությունից, շաքարախտից և սրտի հիվանդություններից:

Ձու

Դրանք պարունակում են բազմաթիվ օգտակար նյութեր ՝ B խմբի վիտամիններ, ցինկ, օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Իդեալական սնունդ, եթե ցանկանում եք էներգիա տալ ձեր մկաններին ՝ առանց շատ կալորիաներ ընդունելու: Բարելավել հիշողությունը, կանխել կրծքի քաղցկեղը: Դրանք ստեղծում են հագեցածության զգացողություն, ինչը նրանց հարմար է դարձնում ցանկացած սննդակարգի համար:

Ընկույզներ

Ընկույզ, պնդուկ, նուշ և այլն: Ընկույզը պարունակում է հանքանյութեր, վիտամիններ և հակաօքսիդիչներ: Դրանք հարմար են, եթե դուք պատրաստվում եք մարզվել, քանի որ դրանք շատ էներգիա են տալիս ՝ առանց ստամոքսին անհանգստացնելու և ծանրության զգացողություն ստեղծելու: Դրանք իջեցնում են խոլեստերինը և օգնում բուժել արյան անոթները: Ընկույզը պարունակում է շատ կալորիաներ. Այո, դա ճիշտ է, բայց որպես կաթի, մրգերի, վարսակի ալյուրի կամ առողջ ցնցումների հավելում ՝ դուք ապահովում եք ձեր առողջությունն ու էներգիան:

Quinoa, որի ամարանտը

Այս հացահատիկային բույսերը համեմատաբար վերջերս են հայտնվել բուլղարական խոհանոցում, բայց լավ է ծանոթանալ դրանց օգուտներին և նախաճաշի պատրաստմանը, քանի որ դրանք չափազանց օգտակար և հաճելի են համով:

Դրանք պարունակում են մանրաթել, օմեգա -3 ճարպաթթուներ, վիտամիններ, հակաօքսիդիչներ: Դրանք բարելավում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը և գործում են խոլեստերինի դեմ: Դրանք նվազեցնում են ջրազրկման վտանգը և դանդաղեցնում ածխաջրերի շաքարի վերածումը:

Կարևոր է իմանալ, որ դրանք եփելուց առաջ պետք է մի քանի ժամ թրջվեն ջրի մեջ: Հացահատիկից սննդանյութերը ազատելու համար խորհուրդ է տրվում ջրի մեջ ավելացնել մի գդալ մածուն: Դրանք կարող են ավելացվել սմուզիներին, մածունին կամ մրգային աղցանին:

Խնդիր

Ամոթալի է գերծանրքաշային նախաճաշ սնունդ կանանց համար, Մենք լարում ենք և խմում, այնպես որ ստացանք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է օրը սկսելու համար: Այն կարելի է պատրաստել մրգերով, ընկույզով, կաթով:Անհրաժեշտ չէ դիտարկել համամասնությունները. Դուք խառնիչ եք դնում ձեր նախընտրած արտադրանքը և նախաճաշը պատրաստ է: Quinoa- ն ու chia- ն նույնպես հարմար են սմուզիներ պատրաստելու համար: