2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Վերջերս ավելի ու ավելի շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս մարդկանց անցնել դիետաների, որոնք օգտագործում են բարձր մանրաթելային կերակուրներ: Սրա պատճառը կայանում է նրանում, որ այդ կերակուրները արագ և հեշտորեն հագեցնում են մեզ, և անհրաժեշտ չէ նրանց հետ լցնել ՝ միաժամանակ սահմանափակելով ճարպի կուտակումը և կարգավորելու մարսողական համակարգի գործառույթները:
Խոսելու համար մանրաթելից աղքատ սննդի մասին, մենք պետք է իմանանք, թե ինչի մասին է մանրաթելը, և որ սննդամթերքներն են պարունակում այն:
Մանրաթելը բարդ ածխաջրածին է, որը նվազեցնում է կլանված կալորիաների քանակը, քանի որ նվազեցնում է ճարպերի և ածխաջրերի ընդունումը: Միևնույն ժամանակ, նրանք պահպանում են տոքսիններն ու խոլեստերինը ՝ դուրս մղելով դրանք մարմնից, նորմալացնելով peristalsis- ը և բարձրացնելով հագեցվածության զգացումը:
Բջջանյութը պարունակվում է բանջարեղենի, մրգերի, ամբողջական ձավարեղենի և լոբազգիների մեջ և գործնականում բացակայում է յուղայնությամբ սննդամթերքներում: Սա նշանակում է, որ եթե ապրանքը ցածր յուղայնությամբ է, ապա այն շատ հարուստ է մանրաթելով և հակառակը. Եթե շատ մանրաթել է պարունակում, ապա այն քիչ յուղ է:
Քանի որ մենք ուսումնասիրել ենք, թե որքան օգտակար է մանրաթելն օրգանիզմի համար, և որ այն չի պարունակում ճարպ պարունակող մթերքներում, հարկ է նշել, որ մարդը չի կարող ուտել միայն մանրաթել:
Ամեն դեպքում, լավագույն տարբերակը առողջ և հավասարակշռված դիետան է, որը որոշակի քանակությամբ ներառում է բոլոր այն նվերները, որոնք մեզ է տրամադրել Մայր Բնությունը: Ահա մի քանի ամենաաղքատ մանրաթելային կերակուրները, չնայած.
1. Միս - խոզի միսը պարունակում է ամենաշատ ճարպը և, հետեւաբար, գրեթե չի պարունակում մանրաթել: Բայց այլ մսերի համար լավ է իմանալ, որ եթե դուք բարձր մանրաթելային սննդակարգ եք պահպանում, ապա պետք է ընտրեք ավելի նուրբ միս, ինչպիսիք են հնդկահավը, նապաստակը կամ հավը: Միշտ հեռացրեք մաշկը, քանի որ յուղոտ մասերը հենց դրա տակ են: Միևնույն ժամանակ, հիշեք, որ միսը ամբողջական սպիտակուցի հիմնական աղբյուրն է.
2. Կաթ - Այն քիչ է մանրաթելերով, բայց միևնույն ժամանակ չափազանց արժեքավոր սննդամթերք է, որը հարուստ է հեշտությամբ մարսվող ճարպերով և սպիտակուցներով:
3. Պանիր և դեղին պանիր. Չնայած չափազանց օգտակար են, բայց դրանց քանակը քիչ է մանրաթելերով, և դա հատկապես վերաբերում է ավելի թանկ շվեյցարական և ֆրանսիական պանիրներին:
4. Ձու - քիչ մանրաթել, բայց հարուստ սպիտակուցներով և հանքանյութերով, որոնցից ամենաարժեքավորը դեղնուցն է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու է ձեր մարմինը գոհ հարուստ մանրաթելային կերակուրներից
Մանրաթել աներեւակայելիորեն կարևոր են ոչ միայն մարսողության, այլև մարդու ընդհանուր առողջության համար: Դրանք աջակցում են մարսողական համակարգին, օգտակար մանրէներ են մատակարարում ստամոքսին և հաստ աղիքին ՝ հանգեցնելով առողջության տարբեր առավելությունների:
Բարձր մանրաթելային դիետա
Այսօր մանրաթելերի վրա հիմնված դիետան վերականգնել է ժողովրդականությունը ժամանակակից կանանց շրջանում: Հիմնական սկզբունքը մանրաթելային դիետա դիետիկ մանրաթելերի սպառումն է, այսինքն. սննդանյութեր, որոնք չեն ներծծվում մարմնի ֆերմենտների կողմից, բայց մշակվում են աղիքային միկրոֆլորայի կողմից:
Կալիումի և մանրաթելային կերակուրներն ավելի երկար կյանքի համար
Սնուցումը անմիջականորեն կապված է մեր կյանքի և առողջության հետ: Առավելագույնը. Ասա ինձ, թե ինչ ես ուտում, որ ասեմ, թե ինչպիսին ես, սննդի առումով հայտնի է և լիովին ողջամիտ: Եվ այսպես, ի՞նչ ուտել ՝ երկար ու առողջ ապրելու համար: Սննդաբանների պատասխանը կատեգորիկ է.
Fiberածր մանրաթելային ձավարեղեն
Մանրաթել բուսական սննդի մեջ մի նյութ են, որոնք մնում են չմարսված, երբ անցնում են բարակ աղիքով: Fiberածր մանրաթելային դիետան պարունակում է այնպիսի մթերքներ, որոնք դյուրամարս են: Այս դիետան նվազեցնում է չմարսված սննդի քանակը, որը շարժվում է բարակ աղիքի միջով, ինչը նվազեցնում է աթոռի չափը և հաճախականությունը:
Սառեցված սնունդը ավելի օգտակար է, քան արագ սնունդը
Երբ ձեռքի տակ թարմ ապրանքներ չունենք և չենք ուզում շուկա դուրս գալ, մենք սովորաբար ունենում ենք երկու տարբերակ ՝ կա՛մ արագ սննդի ցանցերից սնունդ պատվիրել, կա՛մ սառնարանում սառեցված սնունդ օգտագործել, ինչը ժամանակ է պահանջում: Իհարկե, երկու տարբերակների մտքով էլ դուք անմիջապես ընտրեցիք ուտել արագ սնունդ: