2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Նախաճաշեք միայնակ, կիսվեք ընկերոջ հետ ճաշով և ընթրիք տվեք ձեր թշնամուն. Այս ոսկե կանոնը հորինվել է ՝ հիշեցնելու համար, թե որքան կարևոր է նախաճաշը մարդու մարմնի համար:
Առավոտյան ճաշ այն չպետք է նվազեցվի միայն մի բաժակ սուրճի և թխվածքաբլիթի: Այն պետք է բաղկացած լինի վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սննդամթերքներից ՝ մարմինը «վառելիքով» «վառելիքով» առաջիկա օրվա համար:
Առողջություն և գեղեցիկ մարմին վայելելու համար պետք է մոռանալ բոլոր տեսակի կեքսների, կարկանդակների, կեքսների, բլիթների, սպիտակ հացով բուտերբրոդների, պիցցայի մասին:
Նախաճաշը պետք է լինի սննդարար և բաղկացած լինի առողջ սնունդից: Ահա թե ովքեր են նրանք ամենաօգտակար նախուտեստները որի հետ ցանկալի է սկսել ձեր օրը:
Այստեղ են:
1. Յոգուրտ
Յոգուրտը բնական պրոբիոտիկ է, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի աղեստամոքսային տրակտի վրա: Կարող եք այն համատեղել մեղրի, մրգի, վարսակի, ընկույզի հետ կամ ուտել միայնակ:
2. Վարսակի ալյուր
Դրանք հարուստ են մանրաթելերով և շատ օգտակար են դրանց համար օրվա սկիզբը, Կարող եք դրանք եփել ջրի կամ կաթի մեջ և ավելացնել մեղր, դարչին և միրգ: Յոգուրտի և մեղրի հետ համադրությունը նույնպես համեղ է և օգտակար:
3. Տապակած կտոր ավոկադոյով և խաշած ձվով կամ լոլիկով
Ավոկադոն չափազանց յուղայնությամբ միրգ է, որը պարունակում է նաև K, C, E վիտամիններ, մագնեզիում, երկաթ, պղինձ, կալիում: Նախաճաշ ավոկադոյով շատ հագեցնող է և օգտակար մարմնի համար: Ավոկադոյի կեսը տրորել, ավելացնել աղ, պղպեղ և մի փոքր կիտրոնի հյութ: Տարածեք տապակած սեւ հացի կտորի վրա և զարդարեք լոլիկով կամ խաշած ձվով:
4. Կորեկ
Ինչքան էլ անհավատալի է թվում, կորեկը դասվում է այսպես կոչված սուպերմարկետների շարքում: Այն չի պարունակում սնձան, հարուստ է երկաթով, մանրաթելերով և վիտամիններով: Առողջ նախաճաշ ունենալու համար կորեկը երեկոյան թրջեք սառը ջրում: Դրանից հետո դեն նետեք ջուրը, լվացեք «ոսկե» հատիկները և եփեք դրանք կորեկի հարաբերակցությամբ `ջուր` 1: 2 մոտ 20 րոպե: Նախաճաշը կարող եք քաղցր դարձնել `ավելացնելով կոկոսի կաթ, մեղր և չոր մրգեր կամ աղ` ավելացնելով կարագ և պանիր:
5. Ում
Ում նախաճաշը իսկական առողջ ռումբ է: Փոքր հացահատիկները հարուստ են սպիտակուցներով, մանրաթելերով և օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Նրանք լավ են համակցվում մածունի և մրգերի հետ: Եթե որոշեք ձեր օրը սկսել chia- ով, ապա համոզվեք, որ երեկոյան թրջեք այն յոգուրտով, որպեսզի այտուցվի: Առավոտյան ավելացրեք մեղրը և ձեր սիրած միրգը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ահա, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ չափից շատ եք ուտում
Չափից շատ ուտելու սեզոնին մենք չենք կարող անտեսել այն վնասակար վնասը, որը մեր օրգանիզմին հասցնում են չափազանց մեծ քանակությամբ սնունդ: Այնպես որ, նախքան միայն մեկ այլ կծում սկսելը, լավ գաղափար է հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում մեր մարսողական համակարգի հետ, երբ չափազանց շատ սնունդ ենք օգտագործում, հաղորդում է The Independent- ը:
Մարմնի թունազերծման լավագույն բաղադրատոմսերը
Եթե պատրաստվում եք առողջ ապրելակերպ սկսել, ժամանակն է ձեր մարմինը մաքրել ավելորդ նյութերից և տարբեր տոքսիններից: Տեսեք հետևյալ տողերում, թե ովքեր են նրանք թունազերծման լավագույն բաղադրատոմսերը : 1. Խնձոր և դարչին Խնձորը բարակ կտորով լցնել և լցնել 500 մլ մաքուր ջուր, ավելացնել 1 թեյի գդալ:
Բրնձի խորտիկ - օգտակար է, թե վնասակար:
Ըստ առողջապահության փորձագետների բրնձի նախուտեստներ (բրնձի թխվածքաբլիթներ, կոտրիչ, բրնձի տորթեր) այնքան էլ առողջ չեն, ինչպես կարող եք մտածել: Բրնձի թխվածքաբլիթները մեզանից շատերի հիմնական բաղադրիչն են, լինեն դրանք հումուսով, ընկույզի կարագով, ավոկադոյով կամ պանիրով:
Ի՞նչ է պատահում ձեր մարմնի հետ մեկ բաժակ սուրճ խմելուց հետո:
Սուրճը ամենատարածված խմիչքներից մեկն է ամբողջ աշխարհում: Շատերն իրենց օրը չեն կարող սկսել առանց մի բաժակ անուշաբույր ըմպելիքի, բայց իրականում ի՞նչ է պատահում մեր մարմնի հետ, երբ խմում ենք մեր սուրճը: Հաջորդ տողերում տես, թե ինչպես է սուրճն ազդում մեր մարմնի վրա:
Կերեք ձեր նախաճաշը արքայի պես, ձեր ճաշը իշխանի պես, իսկ ձեր ընթրիքը ՝ աղքատ մարդու նման
Այլևս ոչ մի խիստ դիետա և արգելված սննդի երկար ցուցակներ:, Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, բայց դժվարանում է անընդհատ սահմանափակվել տարբեր սնունդով, այժմ կարող է հանգստանալ: Պարզվում է, որ գաղտնիքը ոչ միայն այն է, ինչ ուտում ենք, այլ նաև այն ժամանակ, երբ մենք օգտագործում ենք սնունդ, հայտնում է Popshuger- ը: