Քանի կալորիա կա ավոկադոյում:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ավոկադոն տանձի տեսքով պտուղ է ՝ կանաչ մաշկով: Հասունանալուց հետո այն մուգ կանաչից անցնում է սև: Յուրաքանչյուր ավոկադո չափերով տարբեր է:

Սննդային փաստեր ավոկադոյի մասին

Հում ավոկադո

- ավոկադոյի 1/5 մասը ՝ 50 կալորիա, 4,5 գ ընդհանուր յուղ

- ավոկադոյի 1/2 մասը (միջին) - 130 կալորիա, 12 գ ընդհանուր յուղ

- 1 ավոկադո (միջին, մեծ) - 250 կալորիա, 23 գ ընդհանուր յուղ

Ավոկադոյի ճարպերը օգտակար են:

Ավոկադոն հարուստ է ճարպերով: Բայց դրանք այն հագեցած ճարպերը չեն, որոնք կգտնեք որոշ ամբողջական կաթնամթերքներում, կարմիր միսում և անպիտան սնունդներում: Dietանկալի է սահմանափակել հագեցած ճարպերը ձեր սննդակարգում `սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար:

Ավոկադոն հագեցած ճարպի նվազագույն պարունակություն ունի: Դրանում պարունակվող ճարպերի մեծ մասը միահագեցած ճարպաթթուներ են: Ենթադրվում է, որ դրանք իջեցնում են վատ խոլեստերինի մակարդակը և բարձրացնում լավը:

Ավոկադո օգտագործելուց առողջության օգուտները

Ավոկադո կարող է կարևոր լինել քաղցկեղի կանխարգելման գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է կանխել աճը և առաջացնել բջիջների մահ նախաքաղցկեղային և քաղցկեղային բջիջներում:

Ավոկադոն դիետիկ մանրաթելերի լավ աղբյուր է: Դրանք շատ հագեցնող են և օգնում են անկանոն ստամոքսին: Ավոկադոյի մեկ բաժինը պարունակում է 2 գ մանրաթել:

Ավոկադոյում վիտամիններ և հանքանյութեր

Ավոկադոն կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի բորբոքումները: Այն չի պարունակում խոլեստերին, նատրիում և քիչ շաքար է պարունակում: Այն նաև հարուստ աղբյուր է բազմաթիվ վիտամինների և հանքանյութերի, ներառյալ.

- վիտամին A;

- վիտամին K;

- վիտամին C;

- վիտամին E;

- երկաթ;

- կալիում;

- ցինկ;

- մանգան;

- B խմբի վիտամիններ (բացառությամբ B-12);

- խոլին;

- բետաին;

- կալցիում;

- մագնեզիում;

- ֆոսֆոր;

- մեղր;

- ֆոլաթթու.

Ավոկադո ձեր սննդակարգում ներառելու գաղափարներ

Ավոկադոն օգտագործման համար հեշտ արտադրանք է, այնպես որ այն կարող եք ուտել նախաճաշին, լանչին կամ ընթրիքին:

- ավոկադոյի խյուս (կարագի փոխարեն) տոստի վրա;

- խառնած ձու ավոկադոյի կտորներով;

- ավոկադոյի կտորներով հավի աղցան կամ թունա աղցան;

- ավոկադոյի խյուս (թթվասերի փոխարեն) թխած կարտոֆիլի վրա;

- մակարոնեղեն ավոկադոյի խյուսով (մարինարի փոխարեն);

- Բուրգեր ավոկադոյով:

Չնայած նրան ավոկադոն շատ առողջ է, պարտադիր չէ, որ այն անընդհատ սպառեք: Չնայած իր տպավորիչ սննդային պրոֆիլին, եթե չափազանց շատ եք ուտում, վտանգվում է ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելը:

Մյուս կողմից, երբ ավոկադոն առողջ սննդակարգի մաս է կազմում, դրանք կարող են օգնել նիհարել: