Սովի բավարարում

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մարդիկ չափից շատ ուտելու կամ իրենց սննդակարգը խաբելու հիմնական պատճառներից մեկը սովն է: Քաղցը մարմնի բնական արձագանքն է դիետիկ կալորիաների նվազմանը: Սովի վերահսկողություն դա հաճախ ամենադժվար ճշգրտումն է ՝ դիետայի նոր պլան սկսելու ժամանակ:

Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որ կարող ես անել, քաղցը հագեցնել առանց փոխզիջման նիհարելու հարցում:

քայլ 1

Սովորեք տարբերակել իրական սով և ուտելու հոգեբանական ցանկությունը, Եթե դուք ուտում եք հարմարավետության համար, ձեր մարմինը կարող է բավարարել այդ կարիքները ՝ ավելացնելով սովածությունը: Ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որ դա հենց դա է կեղծ սով.

Քայլ 2

Մի բաժակ ջուր խմեք, երբ նստում եք ուտելու, և այնուհետև կրկին ուտելու արանքում ՝ նախուտեստ կամ բարձր կալորիականությամբ սնունդ ընդունելու փոխարեն: Ստամոքսը ջրով լցնելը կխաբի իրեն լիարժեք զգալու և ուտելու ցանկությունը կթուլացնի: Մեծ քանակությամբ ջուր խմելը նույնպես կանխելու է ջրազրկելը, պայման, երբ մարմինը հաճախ սխալներ է թույլ տալիս և ընդունում սով.

Քայլ 3

Պարբերաբար ուտեք օրվա ընթացքում, բայց խուսափեք շաքարավազից կամ օսլայից պատրաստված նախուտեստներից: Այս մթերքները կարող են արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի բարձրացում առաջացնել, ինչը կարող է քաղց առաջացնել և այլ ախտանիշներ: Ավելի հաճախ ուտելը նույնպես նվազեցնում է սովի ուժգնությունը և մեծացնում նյութափոխանակությունը:

Քայլ 4

Դիետան հարստացրեք մանրաթելերով: Մանրաթելն ավելի շատ ծամելու կարիք ունի, քան մյուս մթերքները: Մանրաթելերով հարուստ սնունդը մարմնին թույլ է տալիս գրանցվել հագեցածություն նախքան շատ ուտելը, Մանրաթելերով հարուստ սնունդը նույնպես ավելի երկար է մարսվում, քան մյուս սնունդը, այնպես որ կերակուրից հետո ձեզ ավելի երկար կզգաք: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր սննդի սկզբում օգտագործել բարձր մանրաթելային կերակուրներ: Խնձորը, կտավատի սերմը և վարսակի ալյուրը երեք օգտակար, հարուստ մանրաթելային կերակուրներ են:

Քայլ 5

Յուրաքանչյուր կերակուրով ավելացրեք սպիտակուցի քանակը: Սպիտակուցը բնականաբար ճնշում է ախորժակը և կօգնի ձեզ նվազեցնել սովը հիմնական կերակուրների միջեւ: Սպիտակուցի լավ դիետիկ աղբյուրները ներառում են նիհար միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, տոֆու, լոբի և գետնանուշի կարագ:

Քայլ 6

Mealsաշի արանքում խմեք մի բաժակ սուրճ: Ըստ Mayo կլինիկայի, կոֆեինը բնական է ախորժակը զսպող որը կարող է քաղցը նվազեցնելու համար, Այնուամենայնիվ, կոֆեինի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել այլ կողմնակի բարդությունների, այնպես որ մի չափազանցեք այն:

Քայլ 7

Մաստակ ուտելիս ուտելիս, ճնշել ախորժակն ու սովը դու ես. Մասնագետների կարծիքով, մաստակը հատկապես օգտակար է օրվա ընթացքում քաղցր սնունդ ուտելու ցանկությունը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, եղեք չափավոր. Մաստակը լարում է ձեր ծնոտը և կարող է վնասակար լինել ատամի էմալի համար:

Քայլ 8

Ձեր ախորժակը պաշտպանելու և վերահսկելու համար փորձեք բնական այլընտրանքային միջոցներ: Գուարանան և Սուրբ Հովհաննեսի գինին կարող են օգնել ձեզ սովի ու ախորժակի նվազում.

Քայլ 9

Ձեր բժշկին խնդրեք դեղերի նշանակումը, որոնք կարող եք վերահսկել ախորժակը դու

Քայլ 10

Բաց մի թողեք նախաճաշը: Պատահական չէ, որ այն բերում է օրվա ամենակարևոր կերակուրի համբավը: Պատրաստեք առողջարար նախաճաշ, որը ձեզ էներգիա կտա ամբողջ օրվա համար:

Քայլ 11

Բաց մի թողեք ճաշը: Լավ գաղափար է պատրաստել թարմ աղցանի գունդ սեզոնային բանջարեղենով, սերմերով, ընկույզով: Դա ձեզ կշտացնի ու կբավարարի սովը ամբողջությամբ

Քայլ 12

Մթերք մթերքներով: Դուք գիտեք, թե ինչպես էր տանը սեղանի վրա պտղի մի բաժակ եղել: Դե, ժամանակն է գողանալ ձեր մոր դերը, և դուք այն պատրաստում եք ձեր սեղանի համար: Թող ձեր աչքերի առաջ միշտ պտուղ լինի: Եթե հնարավորություն ունեք, տարեք այն աշխատելու:

Քայլ 13

Հենց սոված զգաք, շուտ ուտեք ՝ զբոսնեք: Էներգիան ծախսելը խամրում է սովի զգացումը:Աշխատանքից հետո կարող եք գնալ ընդմիջման կամ զբոսնել: Փորձեք ամեն օր առնվազն 20 րոպե այսպես շարժվել:

Քայլ 14

Ձեր սնունդը լցնել փոքր ափսեների մեջ: Ավելի փոքր քանակությամբ սնունդ պատկերացնելը մարմինը կստիպի ընտելանալ և ավելի փոքր չափով ավելի շուտ հագեցնել:

Քայլ 15

Ուտելիս ինչ-որ կերպ շեղեք ձեզ 10 րոպեով. Դիտեք տեսանյութ, հեռախոսազանգ կատարեք, աշխատեք լվացքի մեքենա կամ այլ բան: Երբ վերադառնաք ձեր անավարտ հատվածին, այն այդպես էլ կմնա, քանի որ ձեր ստամոքսը կհասկանա, որ այն լի է:

Լուսանկարը `curejoy.com

Քայլ 16

Փորձեք արոմաթերապիա: Օրինակ, եթե ուզում եք ինչ-որ քաղցր կամ ավելի ճիշտ շոկոլադ, ապա այդպիսի բույրով հոտ քաշեք: Կան մի շարք բուսական յուղեր, որոնք կարող են նաև բթացնել սովի զգացումը:

Քայլ 17

Ենթադրեք ձեր հոգեբանությունը ՝ ստեղծելով լարվածություն: Գնեք սանդղակ. Բոլորը գիտեն, որ դրա առկայությունը տանը կապված է շարունակական չափման հետ: Ավելի ամուր հագուստ կրեք. Հենց որ ձեզ ամուր զգաք, կդադարեք ուտել: Կպցնել սառնարանին լուսանկար, նկար կամ մինուս նշան և ցանկալի քաշ: Թող դա միշտ լինի ձեր աչքերի առաջ: Այս բոլոր մոտեցումները պատշաճ սնուցման հիշեցումներ են: Այն հիմնված չէ սովի վրա, այլ ընդհակառակը ՝ ավելի հաճախ ուտելու վրա: Կերեք օրական 5-6 անգամ, բայց փոքր քանակությամբ:

Քայլ 18

Ընդգծեք տանը պատրաստված սնունդը, որը շատ ավելի համեղ և առողջարար է, քան կիսաֆաբրիկատ կամ պատրաստի ուտելիքները, որոնք տանում եք դրսում: Բացի այդ, դուք պետք է նվազեցնեք ալկոհոլը, քանի որ այն սով է առաջացնում: