Ջրազրկման 9 ախտանիշ, որոնք ծարավ չեն

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Կատարյալ աշխարհում մենք բոլորս կհիշեցնեինք ամեն օր ճիշտ քանակությամբ ջուր խմել: Բայց եկեք ընդունենք, որ մարդկանց մեծ մասը խմելու ջուր չեն ներառում իրենց անելիքների ցուցակներում:

Երբ չկարողանաք բավարար քանակությամբ ջուր խմել ՝ միզարձակման, քրտնարտադրության և նույնիսկ շնչառության միջոցով կորցրած հեղուկները լրացնելու համար, սկսում եք ջրազրկման վիճակ ունենալ: Իսկ ջրազրկվելը ոչ միայն ծարավ է զգում, այլև կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ամբողջ մարմնի աշխատանքի վրա:

Որքա՞ն ջուր պետք է խմեմ ամեն օր:

Դուք հավանաբար լսել եք այն կանոնը, ըստ որի պետք է օրական ութ բաժակ ջուր խմել, բայց պարզվում է, որ յուրաքանչյուր մարդու ջրի խմելու քանակը տատանվում է:

Երեխաներին և տարեցներին ավելի շատ ջուր է պետք ջրազերծման համար, ասում է Ֆլորիդայի համալսարանի օրթոպեդիայի և վերականգնողական բաժանմունքի կլինիկական պրակտիկայի պրոֆեսոր Սեթ Սմիթը: Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են որոշակի դեղամիջոցներ, ունեն սրտանոթային հիվանդությունների պատմություն կամ վերջերս վիրուսային հիվանդություն են ունեցել, նույնպես պետք է ավելի շատ հեղուկ օգտագործեն: Եթե դուք ապրում եք տաք, խոնավ կլիմայական վայրում կամ ինտենսիվ վարժություններ եք կատարում (և քրտինք), ապա դուք նույնպես ավելի հակված եք ջրազրկման:

Deրազրկումը կանխելու համար կորցրած հեղուկները պետք է վերականգնվեն: Դա անելու լավագույն միջոցը ձեր մարմինը լսելն ու ջուր խմելն է, երբ ծարավ զգաք: Դուք պետք է ջուր խմեք յուրաքանչյուր ֆիզիկական գործունեության առաջ, ընթացքում և դրանից հետո: Բացի բավարար քանակությամբ ջուր ստանալուց, կորցրած հեղուկները լրացնելու մեկ այլ միջոց է նաև դիետա պահելը, որը լի է խոնավացնող մթերքներով, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը:

Ջրազրկման նշաններ, որոնց պետք է զգույշ լինել

Երբ ձեր մարմնում բավարար քանակությամբ ջուր չկա, դրան կհաջորդի ջրազրկելը: Եվ այո, ծարավը հիմնական ախտանիշն է: Սովորաբար, երբ ծարավ է առաջանում, մարդը մոտ 2% ջրազրկված է, ասում է դոկտոր Սմիթը:

Սա նշանակում է, որ պետք չէ անհապաղ մոտենալ ջրի աղբյուրին, բայց շուտով պետք է մի բաժակ ջուր վերցնել: Եթե չեք լսում ձեր մարմնի ազդանշանները, ապա դանդաղ ջրազրկվում եք, հատկապես, եթե զբաղվում եք ֆիզիկական ակտիվությամբ:

Բայց ծարավը ջրազրկման միակ ախտանիշը չէ, որ մենք պետք է իմանանք: Ուշադրություն դարձրեք այս մյուս նշաններին.

1. Չոր բերան

Չոր բերանը մեկ այլ միջոց է, որով ձեր մարմինը ասում է, որ ավելի շատ ջուր է պետք: Ձեր մարմինը չի կարող բավականաչափ թուք արտադրել, եթե բավարար քանակությամբ հեղուկ չկա: Ուշադիր եղեք նաև բերանի տհաճ հոտից, որը կարող է առաջանալ բերանի չորությունից:

2. Մուգ կամ թեյի գույնի մեզի

Որքան շատ ջրի ջուր ունեք, այնքան ավելի մաքուր է ձեր միզուղին: Եթե դա ավելի մուգ գույն է, նշանակում է, որ այն ավելի խիտ է և սա նշան է, որ պետք է ավելի շատ ջուր խմել:

3. մեզի պակասում

Waterուրն օգնում է երիկամներին հեռացնել թափոնները արյան մեջ ՝ մեզի տեսքով: Եթե ձեր երիկամները բավարար քանակությամբ ջուր չեն ստանում մարմնից թափոններ տեղափոխելու համար, պարզապես այդքան հաճախ չեք միզելու: Փոխարենը, դուք այս թափոնները կպահեք ձեր մարմնում, և եթե քրոնիկ ջրազրկված եք, ժամանակի ընթացքում դրանք կարող են ավելի լուրջ խնդիրներ առաջացնել: Երբ մեդը չափազանց խիտ է, թափոնների հանքանյութերը կպչում են միասին և երիկամների քարեր առաջացնում:

Հիշեք, որ ոչ միայն ձեր երիկամները կախված են ջրի պատշաճ գործունեությունից, այլև ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հիմնական համակարգ, ներառյալ սիրտը, ուղեղը և թոքերը, ասում է դոկտոր Սմիթը:

4. Չոր մաշկ

Մաշկը ձեր մարմնի ամենամեծ օրգանն է, և ինչպես ցանկացած այլ օրգան, այն նույնպես պետք է ճիշտ գործի: Եթե նկատում եք, որ ձեր մաշկը սովորականից ավելի չոր է, կարող է ձեզ ոչ միայն խոնավեցնող միջոց պահանջել: Սա կարող է լինել նշան այն բանի, որ դուք չունեք բավարար քանակությամբ ջրի ջուր և անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր հեղուկի ընդունումը:

5Bloodածր արյան ճնշում

Մարմնի արյան կեսից ավելին պլազմա է ՝ արյան հեղուկ մասը: Պլազման բաղկացած է ջրից, սպիտակուցից և աղից: Առանց ձեր պլազմայում բավարար քանակությամբ ջրի, ձեր արյունը կկենտրոնանա և նրա համար շատ ավելի դժվար կլինի տեղափոխել մարմնի միջոցով այն անհրաժեշտ օրգանները:

6. Մկանների սպազմեր

Երբ ջրազրկված եք, ձեր արյունը դառնում է ավելի կենտրոնացված, և, հետևաբար, ձեր արյան ծավալը (ձեր մարմնի արյան ընդհանուր քանակը) նվազում է: Այսպիսով, երբ դուք այն ճիշտ չեք ջրահեռացնում, ձեր մարմինը մտածողության գործընթաց է անցնում. Մարմնի ո՞ր մասերն են ամենից շատ արյան կարիք ունենում: «Սրտը կհաղթի մկանները», - ասում է դոկտոր Սմիթը, և մկանների անբավարար արյան մատակարարումն առաջացնում է այդ մկանային սպազմերը:

7. Փորկապություն

Երիկամների համակարգի նման, մարսողական համակարգին անհրաժեշտ է բավականաչափ ջուր ՝ սահուն գործելու համար: Waterուրը թույլ է տալիս ձեր սնունդը շարժվել աղիքների միջով, ինչպես նաև ձեր աղիքները առողջ և արդյունավետ է պահում: Փորկապությունը կարող է նշան լինել այն բանի, որ բավարար քանակությամբ հեղուկ չկա թափոնները մարմնով և դրանից դուրս տեղափոխելու համար:

8. Հոգնածություն

Մի՞շտ եք հոգնել: Կեսօրվա քնկոտությունից մինչև գերակշռող հոգնածություն ամեն ինչ կարող է առաջանալ ջրազրկումից: Երբ ձեր մարմնում բավարար քանակությամբ ջուր չկա, արյան ճնշումը իջնում է, ձեր ուղեղ արյան հոսքը դանդաղեցնում է և սրտի բաբախումծը բարձրանում է. Այս ամենը կարող է ձեզ ուժասպառ զգալ:

9. Գլխացավ

Եթե ձեր ուղեղը բավարար հեղուկներ չի ստանում պատշաճ գործելու համար, դրան հաջորդելու են մի շարք ախտանիշներ: Գլխացավերն ամենատարածվածն են, իսկ ջրազրկելը ՝ միգրենի հիմնական պատճառը: Գլխապտույտի և նոպաների զգացողությունները ծայրահեղ նշաններից են, որ մարդը պետք է անհապաղ ջրազրկվի:

Ի՞նչ անել ջրազրկման դեպքում:

Deրազրկման բուժումը `մեղմից միջին աստիճանի, կախված է ձեր մարմնի կորցրած հեղուկների լրացումից: Մեղմ ախտանիշների համար խմեք ջուր և ուտեք նատրիում պարունակող մի բան, ինչը կօգնի մարմնին պահել հեղուկները: Խմեք ջուրը փոքր կումերով մեծի փոխարեն, քանի որ շատ ջուր կարող է ծանրաբեռնել ձեր ստամոքսը:

Եթե ջուրն ու աղի նախուտեստները բավարար չեն ձեզ ավելի լավ զգալու համար, կամ եթե ավելի չափավոր ախտանիշներ եք զգում, ապա պետք է սպորտային ըմպելիք խմեք էլեկտրոլիտներով: Էլեկտրոլիտները մարմնի հեղուկների մեջ հանքանյութեր են, և եթե շատ եք քրտնում, գուցե անհրաժեշտ լինի դրանք լրացնել: