Վիտամին C- ի պակասության 15 ախտանիշ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Վիտամին C անհրաժեշտ սննդանյութ է, որը պետք է պարբերաբար սպառվի `կանխելու դրա պակասությունը: Մինչդեռ վիտամին C- ի պակասություն համեմատաբար հազվադեպ է զարգացած երկրներում ՝ թարմ մթերքների առկայության և որոշակի վիտամինների և հավելումների C վիտամինի ավելացման պատճառով, այս խնդիրը դեռևս ազդում է Միացյալ Նահանգների մեծահասակների մոտավորապես 7% -ի վրա:

Համար ամենատարածված ռիսկի գործոնները վիտամին C- ի պակասություն վատ սննդակարգն է, ալկոհոլիզմը, անորեքսիան, ծանր հոգեկան հիվանդությունը, ծխելը և դիալիզը:

Ահա 15 ամենատարածված նշանները և վիտամին C- ի պակասության ախտանիշներ.

1. Կոպիտ մաշկ

Վիտամին C- ի պակասություն կարող է ձեռքերի, ազդրերի կամ հետույքի պզուկներ առաջացնել:

2. Գանգուր մազերը մազերի վրա

Վիտամին C- ի պակասությունը կարող է նաև առաջացնել մազերի աննորմալություններ `մազերի ոլորած ծայրերը, բայց դժվար է հայտնաբերել, քանի որ այդ մազերն աննկատ թափվում են:

3. Մաքրել մաշկի կարմիր ֆոլիկուլները

Մազի ֆոլիկուլները պարունակում են շատ փոքր արյան անոթներ, որոնք կարող են փչանալ վիտամին C- ի պակասության պատճառով `առաջացնելով պայծառ կարմիր բծեր ֆոլիկուլների շուրջ:

4. Բծեր եղունգների վրա

Վիտամին C- ի պակասությունը կապված է նաև եղունգների հետ. Դրանց ձևի փոփոխություն կամ դրանց վրա սպիտակ բծերի տեսք:

5. Չոր ու վնասված մաշկ

Առողջ մաշկը մեծ քանակությամբ վիտամին C է պարունակում, հատկապես մաշկի էպիդերմիսում կամ արտաքին շերտում: Վիտամին C- ն մաշկը առողջ է պահպանում ՝ պաշտպանելով այն արևի կողմից առաջացած օքսիդատիվ վնասներից և աղտոտիչների ազդեցությունից, ինչպիսիք են ծխախոտի ծուխը կամ օզոնը:

6. Հեշտ կապտուկներ

Հեշտ կապտուկները վիտամին C- ի պակասության ընդհանուր նշան են, քանի որ կոլագենի թույլ արտադրությունը թույլ արյան անոթներ է առաջացնում:

7. Վերքերի դանդաղ բուժում

Քանի որ վիտամին C- ի պակասությունը դանդաղեցնում է կոլագենի գոյացման տեմպը, դա առաջացնում է վերքեր, որոնք դանդաղ են ապաքինվում:

8. Painավոտ ու այտուցված հոդեր

Քանի որ հոդերը պարունակում են շատ կոլագենով հարուստ շարակցական հյուսվածք, դրանց վրա կարող են ազդել նաև վիտամին C- ի պակասությունը:

9. Թույլ ոսկորներ

Վիտամին C- ի պակասություն կարող է ազդել նաև ոսկորների առողջության վրա: Փաստորեն, ցածր ընդունումը կապված է կոտրվածքների և օստեոպորոզի բարձր ռիսկի հետ:

10. Արյունահոսություն և ատամների կորուստ

Կարմիր, այտուցված, արյունահոսող լնդերը վիտամին C- ի պակասության մեկ այլ ընդհանուր նշան են:

11. Թույլ իմունային համակարգ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն կուտակվում է տարբեր տեսակի իմունային բջիջներում `օգնելու նրանց պայքարել վարակների դեմ և ոչնչացնել հիվանդությունների հարուցիչները:

12. Սակավարյունություն

Վիտամին C- ի և երկաթի պակասության սակավարյունությունը հաճախ լինում են միասին:

13. Հոգնածություն և վատ տրամադրություն

Ամենավաղ երկուսը վիտամին C- ի պակասի նշաններ հոգնածությունն ու վատ տրամադրությունն են:

14. Քաշի անհասկանալի ավելացում

Վիտամին C- ն կարող է օգնել կանխել գիրությունը ՝ կարգավորելով ճարպային բջիջներից ճարպի արտազատումը, նվազեցնելով սթրեսի հորմոնները և նվազեցնելով բորբոքումները:

15. Քրոնիկ բորբոքում և օքսիդիչ սթրես

Վիտամին C- ն ամենակարևորն է ջրի մեջ լուծվող հակաօքսիդիչներից մեկը: Այն օգնում է կանխել բջիջների վնասումը ՝ չեզոքացնելով ազատ ռադիկալները, որոնք կարող են օրգանիզմում առաջացնել օքսիդատիվ սթրես և բորբոքում:

Վիտամին C- ի լավագույն աղբյուրները:

C վիտամինի համար առաջարկվող օրական ընդունումը 90 մգ է տղամարդկանց համար և 75 մգ կանանց համար:

Բալ. Հետազոտության և հետազոտության 2.740% -ը

Գուավա. Հետազոտությունների 628%

Սև շագանակագույն. Հետազոտության 338%

Քաղցր կարմիր պղպեղ. Հետազոտության 317%

Կիվի. Հետազոտության և հետազոտության 273%

Lychee. 226% R&D

Կիտրոն ՝ R&D 187%

Peppers ՝ R&D 160%

Ելակ. Հետազոտության 149%

Պապայա. Հետազոտության և հետազոտության 144%

Բրոկկոլի. Հետազոտությունների և հետազոտությունների 135%

Մաղադանոս ՝ հետազոտությունների և հետազոտությունների 133%: