2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մեր ժամանակներում, երբ գրեթե բոլոր կերակուրները լի են կոնսերվանտներով, գույներով, քաղցրացնողներով և բոլոր մյուս արհեստական հավելումներով, և միսը լցված է հակաբիոտիկներով և չափազանց մեծ քանակությամբ աղով, շատ դժվար է որոշել, թե ինչ ուտել, առավել եւս `կոնկրետ ինչ պատրաստել: մեր երեխաների համար:
Երեխաների նախաճաշի պատրաստման հետ կապված ընտրությունը հատկապես բարդ է, քանի որ այն պետք է լինի օրվա առավել ամբողջական կերակուրը: Այդ պատճառով մենք ձեզ առաջարկում ենք որոշ գաղափարներ, թե ինչպես պատրաստել իսկապես առողջ նախաճաշ ձեր քաղցր փոքրիկի համար.
1. Մուսլին կաթով
Անկախ նրանից ՝ այն կպատրաստվի թարմ կամ մածունով, այս նախաճաշը դասվում է ձեր երեխայի համար առավել ամբողջական և առողջ նախուտեստների շարքին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է չխառնել մուսլին եգիպտացորենի փաթիլների կամ այլ հացահատիկային մշակաբույսերի հետ, որոնք լի են գույներով և կոնսերվանտներով: Բացի այդ, նախընտրելի է ընտրել մուսլին, որը նույնպես պարունակում է միրգ, քանի որ դրանք վիտամինների լրացուցիչ աղբյուր են:
2. Պոպարա
Popara- ն լիարժեք ու առողջ մանկական նախաճաշ է, հատկապես, եթե այն պատրաստվում է թարմ կաթով կամ թեյով, այլ ոչ թե ջրով: Թեյերը պետք է համապատասխանեն երեխայի տարիքին, իսկ պոտպուրիին ավելացված պանիրը պետք է աղազերծվի: Marաշատեսակի համար մի օգտագործեք մարգարին, միայն կարագ:
3. Տապակած կամ վառարանում թխած բուտերբրոդ
Բուտերբրոդը առողջ դարձնելու համար ընտրեք որակյալ ապրանքատեսակներ, որոնցով այն պատրաստելու եք: Փոքր երեխաների համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել սպիտակ հաց, բայց տարիքի հետ ավելի լավ է այն փոխարինել ալյուրով կամ սեւով, և ամենալավն այն է, որ այն տնական լինի: Մոռացեք շերտերը յուղել մարգարինով և օգտագործել միայն թարմ կարագ: Խուսափեք երշիկներից և կենտրոնացեք մսի վրա, որն ավելի քիչ հավանական է, որ լի է կոնսերվանտներով, գույներով և ավելորդ աղով: Ընտրեք խոզապուխտ, ֆիլե, խոզապուխտ և այլն: Խորհուրդ չի տրվում նաև երշիկեղեն, պաստարմա և երշիկեղեն:
4. Բլիթներ
Դրանք իսկապես մի փոքր ավելի շատ ժամանակ են պահանջում ծնողներից, բայց երեխաների համար ոչ միայն օգտակար են, այլև առողջ: Որպեսզի նրբաբլիթներն այդքան բարձր կալորիականություն չունենան, ճարպը լցրեք նրբաբլիթի խմորի մեջ և ամեն անգամ մի յուղեք տապակը, որի մեջ պատրաստում եք: Դրանից հետո դուք կարող եք դրանք լցնել դեղին պանիրով, պանիրով կամ մսի մասնագիտությամբ: Այստեղ կրկին կանոն է ընտրվել միայն որակյալ ապրանքներ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ նախաճաշի գաղափարներ ցորենի թեփով
Ցորենի թեփ ցորենի աղացման ենթամթերք են: Նրանք շատ առողջ են, քանի որ հարուստ են մանրաթելերով: Դրանք պարունակում են նաև B վիտամիններ, A, C և E վիտամիններ, ցինկ, կալիում, մագնեզիում, սելեն: Bran- ն օգտագործվում է շատ համեղ ու օգտակար ուտեստներ պատրաստելու համար:
Նախաճաշի գաղափարներ հում բուսական դիետայի համար
Եթե որոշեք փորձարկել հում սնունդ կամ դու վեգան , հավանաբար, հաճախ բախվում եք այն խնդրի, թե ինչ ուտել նախաճաշին: Եվ դուք, հավանաբար, արագորեն ձանձրանաք հին, ստանդարտ տարբերակներից: Այստեղ դուք կգտնեք մի քանի հիանալի առաջարկներ, որոնք էներգետիկ կսկսեն ձեր օրը:
Առողջ նախաճաշի և ընթրիքի գաղափարներ երեխաների համար
Եթե ձեզ ոգեշնչման կարիք ունի, որը կօգնի ձեզ պատրաստել առողջ և համեղ սնունդ ձեր երեխաների համար, փորձեք երեխաների գաղափարների առողջ կերակրատեսակների վերաբերյալ մեր գաղափարները: Դրանք հարմար չեն որպես առաջին սնունդ, բայց լավ են այն ժամանակ, երբ ձեր երեխան սովոր է ուտել պինդ կերակուրների լայն տեսականի:
Ախորժելի և արագ գաղափարներ ցերեկային նախաճաշի համար
Երբ երեխաները կամ մեծահասակները մի քանի ժամ կեսօրին քնում են, նրանք գրեթե միշտ սոված են արթնանում: Պատճառը կայանում է նրանում, որ նրանց մարմինը արդեն հաղթահարել է ճաշը և ուտելու համար այլ բան է պետք: Այս դեպքում մենք խոսում ենք կեսօրից հետո նախաճաշ , Այն պետք է, մի կողմից, բավարար չափով հագեցնող լինի, իսկ մյուս կողմից ՝ ոչ շատ բարձր կալորիականությամբ, որպեսզի չխանգարի երեկոյան կերակուրը կամ խուսափի ավելորդ կիլոգրամների կուտակումից:
Երեխաների սննդի ուղեցույց ՝ երեխաների համար առողջ սնունդ
Սննդամթերքի ինդեքս երեխաների համար Երեխայի համար պահանջվող սննդանյութերը նույնն են, ինչ մեծահասակների համար, տարբերությունը միայն գումարի մեջ է: Նրանց աճի տարիներին երեխաներն ավելի մեծ ախորժակ են ունենում: Նրանք շատ էներգիայի կարիք ունեն, քանի որ ներգրավված են բազմաթիվ ֆիզիկական գործունեության մեջ:
