2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե որոշեք փորձարկել հում սնունդ կամ դու վեգան, հավանաբար, հաճախ բախվում եք այն խնդրի, թե ինչ ուտել նախաճաշին: Եվ դուք, հավանաբար, արագորեն ձանձրանաք հին, ստանդարտ տարբերակներից:
Այստեղ դուք կգտնեք մի քանի հիանալի առաջարկներ, որոնք էներգետիկ կսկսեն ձեր օրը:
1. Հում ձավարեղեն
Արկղային հացահատիկային մշակաբույսերը երբեք ձեր ընտրացանկի ամենաառողջ ընտրությունը չեն: Տնական ընկույզներն ու սերմերը հիանալի վեգան միջոց են ձեր օրը սկսելու համար: Ընկույզով և խուրմայով պատրաստվող մուսլիի համար կարող եք փորձել հետևյալ քաղցր և փխրուն հում բաղադրատոմսը:
Անհրաժեշտ ապրանքներ. 3/4 բաժակ հում ընկույզ ձեր ընտրությամբ, 10 ամսաթվեր, նախապես ներծծված, 2 tbsp. կոկոսի յուղ (ըստ ցանկության), 1 բաժակ թարմ մրգեր, ընկույզի կաթ ՝ համեմելու համար
Օգտագործելով բլենդեր, կոկոսի յուղի հետ միասին մանրացրեք ընկույզը և ամսաթվերը, մինչև ընկույզը գրեթե մանր աղա: Մի ամանի մեջ միացրեք թարմ մրգերով և քերած կոկոսով: Լրացրեք ընկույզի կաթով `ըստ ճաշակի:
2. Հում վարսակի ալյուր
Վարսակի ալյուրը կարող է ներծծվել ամբողջ գիշերվա ընթացքում `փափկեցնելու համար` անհրաժեշտ չէ եփել: Ավելացրեք ընկույզներ, մրգեր, խուրմա և դարչին ՝ վարսակի ալյուր պատրաստելու մի բաժակ, որը կարող եք մի փոքր տաքացնել:
Ահա վարսակի ալյուրի խնձոր-դարչինի հում բաղադրատոմս, որը դուք պետք է փորձեք:
Բաղադրությունը ՝ 1 բաժակ վարսակի ալյուր, 4 խուրմա, 1 կարմիր խնձոր, նուրբ թակած, 1/2 թեյի գդալ դարչին; Կարելի է ավելացնել մշկընկույզ, մեխակ կամ ագավայի նեկտար
Վարսակն ու արմավը ներծծվում են նախորդ գիշերը: Առավոտյան բլենդերի մեջ մանրացրեք ընկույզը, արմավը և երկու բաժակ ջուր: Խառնել իրար հետ մանր կտրատած խնձորները, դարչինն ու ձեզ դուր եկած ցանկացած այլ համեմունքներ և օգտագործելու դեպքում ագավայի նեկտարը: Լցնել ամանի մեջ և վայելել դրա զարմանալի համը:
3. Խստորեն շփոթված
Ինչպե՞ս կարելի է խոսել առողջ հում բուսական նախաճաշի մասին ՝ առանց նշելու մրգերն ու կանաչ սմուզիները: Երկուսն էլ այնքան եռանդուն ու աշխուժացնող են, որ նույնիսկ չեք հիշի, որ կարոտել եք ձեր առավոտյան սուրճը:
Կարող եք նարնջի հյութով փորձել հում կանաչ սմուզի: Desiredանկության դեպքում դուք կարող եք կանաչի դնել գանգուր հազար, մաղադանոս, անանուխի տերևներ: Մի բաժակ կտրատած բանան լրացնում է այս սմուզիի զարմանալի համը `մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութի հետ միասին: Ամեն ինչ խառնեք բլենդերի մեջ, և առավոտը հիանալի կլինի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ նախաճաշի գաղափարներ երեխաների համար
Մեր ժամանակներում, երբ գրեթե բոլոր կերակուրները լի են կոնսերվանտներով, գույներով, քաղցրացնողներով և բոլոր մյուս արհեստական հավելումներով, և միսը լցված է հակաբիոտիկներով և չափազանց մեծ քանակությամբ աղով, շատ դժվար է որոշել, թե ինչ ուտել, առավել եւս `կոնկրետ ինչ պատրաստել:
Առողջ նախաճաշի և ընթրիքի գաղափարներ երեխաների համար
Եթե ձեզ ոգեշնչման կարիք ունի, որը կօգնի ձեզ պատրաստել առողջ և համեղ սնունդ ձեր երեխաների համար, փորձեք երեխաների գաղափարների առողջ կերակրատեսակների վերաբերյալ մեր գաղափարները: Դրանք հարմար չեն որպես առաջին սնունդ, բայց լավ են այն ժամանակ, երբ ձեր երեխան սովոր է ուտել պինդ կերակուրների լայն տեսականի:
Ախորժելի և արագ գաղափարներ ցերեկային նախաճաշի համար
Երբ երեխաները կամ մեծահասակները մի քանի ժամ կեսօրին քնում են, նրանք գրեթե միշտ սոված են արթնանում: Պատճառը կայանում է նրանում, որ նրանց մարմինը արդեն հաղթահարել է ճաշը և ուտելու համար այլ բան է պետք: Այս դեպքում մենք խոսում ենք կեսօրից հետո նախաճաշ , Այն պետք է, մի կողմից, բավարար չափով հագեցնող լինի, իսկ մյուս կողմից ՝ ոչ շատ բարձր կալորիականությամբ, որպեսզի չխանգարի երեկոյան կերակուրը կամ խուսափի ավելորդ կիլոգրամների կուտակումից:
Առասպելներ հում բուսական դիետայի մասին
Մտածում եք փորձել հում բուսական դիետա ? Չնայած կան շատ մարդիկ, ովքեր երդվում են հում և կենդանի սնունդ ուտելու օգուտների համար, կան հակառակորդներ, որոնք առաջնորդվում են ընդհանուր առասպելներով: Եթե դուք ուսումնասիրում եք այս տեսակի սնունդը, իմացեք դրա հիմքում ընկած ճշմարտությունը վեգանյան հում դիետայի մասին վեց առասպելները որոնք նորից ու նորից կրկնվում են:
Նախաճաշի հինգ առաջարկ հում սննդաբանների համար
Հում սնունդը շատերի համար դարձել է կենսակերպ, կամ առնվազն կարճաժամկետ դիետա ՝ մաքուր ուտելու համար: Որպեսզի սնունդը համարվի «հում», այն չի կարող եփվել 40 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանում, ինչը, ըստ ենթադրությունների, օգնում է պահպանել սննդի և մեր մարմնի առողջության համար կարևոր ֆերմենտների սննդային արժեքը:
