Առողջ նախաճաշի և ընթրիքի գաղափարներ երեխաների համար

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Եթե ձեզ ոգեշնչման կարիք ունի, որը կօգնի ձեզ պատրաստել առողջ և համեղ սնունդ ձեր երեխաների համար, փորձեք երեխաների գաղափարների առողջ կերակրատեսակների վերաբերյալ մեր գաղափարները:

Դրանք հարմար չեն որպես առաջին սնունդ, բայց լավ են այն ժամանակ, երբ ձեր երեխան սովոր է ուտել պինդ կերակուրների լայն տեսականի:

Մանկական սնունդ պատրաստելիս մի ավելացրեք աղ, շաքար կամ խորանարդիկավոր արգանակ ուղղակիորեն սննդի կամ եփող ջրի մեջ:

Նախաճաշի գաղափարներ նորածինների և փոքր երեխաների համար

- քաղցր շիլա կամ հացահատիկային խառնուրդ կաթով, հասած տանձի խյուսի հավելումով.

- ամբողջական շիլա թխվածքաբլիթներ կաթով և առանց քաղցր շոգեխաշած մրգերով կամ կոմպոտով առանց շաքարի.

- տապակած կտոր շոգեխաշած ցուկկինի խյուսով;

- տապակած կտոր պինդ խաշած ձվով և հասած դեղձի կտորներով;

- չքաղցրացրած շոգեխաշած խնձոր-հացահատիկային նախաճաշ հասարակ, անուշ քաղցր մածունով;

Երեխաների ճաշ կամ գաղափարներ կեսօրվա նախուտեստների համար

- աղազերծված փափուկ պանիր խաշած մակարոնեղենով;

- կարտոֆիլի պյուրե բրոկկոլիով և պանրով;

- լոբու խյուս `տապակած կտորով;

- տապակած կտորներով կամ հացով մանրացված ձու;

- կաթնաշոռ տնական հացով և վարունգի և գազարի ձողերով;

- շաքարով շոգեխաշած բանջարեղենով շիլա ՝ պարզ, առանց աղի:

Մանկական երեկոներ

- կարտոֆիլի պյուրե քաղցր կարտոֆիլ ՝ լոլիկով և ծաղկակաղամբով;

- հովիվի կարկանդակ (պատրաստված տավարի կամ գառան մսից) կանաչ տերլազարդ բանջարեղենով.

- շոգեխաշած բրնձի կամ սիսեռի խյուս `շոգեխաշած ցուկկինիով;

- բրնձով խաշած ոսպի պյուրե;

- թակած խաշած հավ բանջարեղենով կամ կարտոֆիլի պյուրեով;

- շոգեխաշած սաղմոն խաշած քուսկուսով կամ շոգեխաշած ոլոռով;

- ձուկ, որը զարդարված է խաշած կարտոֆիլով, բրոկկոլիով և գազարով:

Նախուտեստներ նորածինների և փոքր երեխաների համար

- թարմ մրգեր, ինչպիսիք են փափուկ, հասած կեղևավորված տանձի կամ դեղձի փոքր կտորները.

- մրգերի հյութի մեջ պահածոյացված մրգեր;

- բրնձի պուդինգ կամ շիլա (առանց շաքարի կամ աղի ավելացման);

- սովորաբար անուշ քաղցր մածուն;

- առանց աղի և քաղցր բրնձի տորթեր;

- սովորական pretzels;

- փոքր աղազերծված փափուկ պանրի խորանարդներ:

Ձեր երեխայի ավելի շատ մրգերի և բանջարեղենի սպառումը մեծացնելու համար փորձեք.

- դնել իր սիրած բանջարեղենը կամ պահածոյացված արքայախնձորը պիցցայի վրա;

- որպես խորտիկ առաջարկեք գազար, կանաչ պղպեղ կամ կեղևազերծված խնձոր;

- կտրտած կամ պյուրե բանջարեղենը խառնել բրնձի, կարտոֆիլի պյուրեով, մսային սոուսներով;

- սալորաչիր կամ չոր ծիրան կտրատել վարսակի ալյուրով կամ պարզ, անուշ քաղցր մածունով.

- համեղ աղանդերի համար մրգեր (թարմ, պահածոյացված կամ շոգեխաշած) պարզ ոչ քաղցր մածունով խառնել; կարող եք նաև փորձել պահածոյացված մրգեր մրգահյութի մեջ, ինչպիսիք են տանձը և դեղձը կամ անուշահամ շոգեխաշած մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը:

Ձեր երեխայի և կովի կաթը

6 ամսականից հետո շարունակեք երեխային տալ կրծքի կաթ կամ խառնուրդ, ինչպես նաև պինդ սնունդ, բայց կովի կաթը որպես խմիչք մի տվեք:

Կովի ամբողջական կաթը կարող է օգտագործվել փոքր քանակությամբ եփելիս կամ խառնել սննդի հետ 6 ամսականից: 1 տարեկանից հետո այն կարող եք խմել որպես երեխա: