Վիտամին A- ով հարուստ 15 սնունդ:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Վիտամին A աջակցում է իմունային համակարգի գործառույթին և օգնում է պահպանել առողջ տեսողությունը, ատամները, ոսկորները, մաշկն ու եղունգները: Այն նաև նպաստում է բջիջների աճին և կարևոր դեր ունի սրտի, թոքերի և երիկամների առողջության համար:

Ապահովելը վիտամին A- ով հարուստ սնունդ: կարեւոր է ընդհանուր առողջության համար: Պարզեք, թե որ մթերքներն են հարուստ վիտամին A պարունակությամբ և ներառեք դրանք ձեր սննդակարգում:

• գազար

Գազարը հարուստ է բետա-կարոտինով և հակաօքսիդիչներով: Ընդամենը կես բաժակ հում գազարն ապահովում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 184% -ը:

• Քաղցր կարտոֆիլ

Քաղցր կարտոֆիլը հարուստ է նաև վիտամին C, վիտամին B6, կալիում, մանրաթել և նիասինով: Մեկ թխած քաղցր կարտոֆիլն ապահովում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 561% -ը:

• կաղամբ

Կաղամբը հարուստ է, բայց չափազանց հարուստ է սննդանյութերով և ունի շատ օգտակար հատկություններ առողջության համար: Այս սննդանյութերի հիմնական շարքում են `վիտամին A, վիտամին K, կալցիում և կալիում:

• սպանախ

Սառեցված սպանախի ընդամենը կես բաժակը ապահովում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 229% -ը: սպանախը նաև պարունակում է կալիում, վիտամին K, մանրաթել և այլ հակաօքսիդիչներ, որոնք կարող են օգտակար լինել շաքարախտի բուժման համար:

• Չիր ծիրան

Միայն 10 չոր ծիրան է ապահովում վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 25% -ը: Նրանք պարունակում են նաև կալցիում, ֆոսֆոր, կալիում և վիտամին C:

• բրոկկոլի

Բրոկկոլիում սպիտակուցի պարունակությունը շատ ավելի բարձր է: Դրանք նաև լավ մանրաթելերի, վիտամին C- ի, վիտամին K- ի և երկաթի լավ աղբյուր են: Կես բաժակ բրոկկոլիով ապահովվում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 24% -ը:

• դդմի ջութակ

Դդմի եռացրած ջութակի մեկ բաժակը տղամարդկանց և կանանց համար ավելին է տալիս, քան վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունումը: Դդմի ջութակը հարուստ է մանրաթելով և կալիումով: Այն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնում սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

• սեխ

Մեկ ամբողջական կտրտած սեխը ապահովում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 54% -ը: Սեխի օգտագործումը կարող է կանխել շաքարախտը և սրտանոթային հիվանդությունները:

• Մանգո

Մանգոն հարուստ է վիտամին C- ով: Մեկ մանգոն պարունակում է ավելի շատ վիտամին C քան մեկ նարինջ: Ընդամենը մեկ մանգոյի միջոցով կարող եք ստանալ վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման գրեթե կեսը:

• Կարմիր պղպեղ

Կարմիր պղպեղը հարուստ է վիտամին C- ով և E վիտամինով: Միայն 1/2 բաժակ կարմիր պղպեղն ապահովում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 47% -ը:

• պապուդա

Պապուդան ապահովում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 13% -ը կես բաժակի համար:

• Կաթ

Կաթը հարուստ է վիտամին D- ով և վիտամին A- ով: Մեկ բաժակ կաթը ապահովում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 10% -ը:

• լոլիկ

Լոլիկն ու լոլիկի հյութը մեկն է վիտամին A- ով հարուստ սնունդ:, Դրանք նաև վիտամին C, վիտամին E, կալիում, մագնեզիում և մանրաթելերի լավ աղբյուրներ են: Մեկ բաժակ տոմատի հյութն ապահովում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 16% -ը:

• լյարդ

85 գ լյարդ ապահովում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 444% -ը:

• դդում

Դդումը վիտամին A- ի հիանալի աղբյուր է: Բացի այդ, այն ցածր կալորիականությամբ և հարուստ է մանրաթելերով, մագնեզիումով և կալիումով: