2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բոլորս գիտենք, որ առողջ, էներգետիկ և կայուն իմունային համակարգ ունենալու համար ոսկե կանոններից մեկն է հավասարակշռված և լիարժեք դիետա ուտել մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերով և վիտամիններով հարուստ մի շարք սնունդներով: Դրանք բոլորը արժեքավոր և կենսական նշանակություն ունեն մեր բարեկեցության համար, և այսօր մենք հատուկ ուշադրություն ենք դարձնելու դրան վիտամին E.
Այս այնքան կարևոր վիտամինի հիմնական դերը բաղկացած է դրա հակաօքսիդիչ հատկությունները նորմալ նյութափոխանակության գործընթացների, արդյունաբերական աղտոտման, ծխախոտի ծխի, ալկոհոլի, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների և այլնի արդյունքում ազատ ռադիկալների վնասակար օքսիդատիվ գործողությունից մարմինը մաքրելու ունակություն:
Այս նյութերի չեզոքացումը նվազեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների, սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի, աչքերի վնասման և ծերացման հավանականությունը: Բացի այդ, այս ճարպով լուծվող վիտամինը էական տարր է, որն աջակցում է իմունային համակարգի ընդհանուր գործունեությանը: Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, օգտակար Վիտամին E- ն ամենաօգտակար վիտամիններից մեկն է, որը հոգ է տանում մաշկի և մազերի առողջության մասին և բարելավում դրանց վիճակը:
Այդ պատճառով դա չափազանց կարևոր է բավարար քանակությամբ վիտամին E ստանալու համար, Այստեղ են վիտամին E- ի ամենահարուստ պարունակությամբ սնունդ:.
Ընկույզներ
Լուսանկարը `1
Նուշը, գետնանուշը, պնդուկը և արեւածաղկի սերմերը վիտամին E- ի լավագույն բուսական աղբյուրներից են: Բացի այդ, դրանք մեզ տալիս են օգտակար ճարպեր, մագնեզիում, կալցիում, կալիում և սելենիա: Նրանք հարմար են ինչպես նախուտեստների, այնպես էլ ցանկացած նախուտեստի համար:
Պատրաստված սպանախ
Վիտամին E- ի աղբյուրներից է սպանախը `գարնանային ամենաառողջ բանջարեղեններից մեկը: Մի բաժակ եփած սպանախ ոչ միայն մեզ լցնում է կայուն քանակությամբ վիտամին E:, ինչպես նաև մատակարարում է մեզ երկաթի, կալցիումի և ֆոլաթթվի ամուր դոզան:
Մարինացված կանաչ ձիթապտուղ
Լուսանկարը `Սերգեյ Անչև
Ձիթապտուղը ոչ միայն համեղ է, այլեւ համարվում է ամենաօգտակար մթերքներից մեկը ՝ անգնահատելի օգուտներ բերելով մարմնին: Կան դրանց կազմի մեջ վիտամին E- ի բարձր պարունակություն:, ինչպես նաև վիտամիններ A և C և մի շարք օգտակար հանածոներ ՝ կալցիում, մանգան, նատրիում, ծծումբ:
Ավոկադո
Պատահական չէ, որ այս եզակի սննդամթերքը ստացել է superfood մականունը, քանի որ այն մեզ մատակարարում է ավելի քան 25 հիմնական սննդանյութեր, ներառյալ պղինձ, երկաթ, ֆոսֆոր, մագնեզիում, մանգան, կալիում, A, B, C վիտամիններ և, իհարկե, վիտամին E- ի ցնցող դոզան:.
Կիվի
Կիվին համեղ և չափազանց օգտակար միրգ է, ևս մեկ հրաշալի դիետիկ աղբյուր ոչ միայն վիտամին E:, բայց նաև C և K վիտամիններ, կալիում, մանրաթել և ֆոլաթթու: Իհարկե, եթե այն ավելի հաճախ ուտում ենք, դա մեզ կպարգևատրի առողջության և իմունային համակարգի մի շարք առավելություններով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամին A- ով հարուստ 15 սնունդ:
Վիտամին A աջակցում է իմունային համակարգի գործառույթին և օգնում է պահպանել առողջ տեսողությունը, ատամները, ոսկորները, մաշկն ու եղունգները: Այն նաև նպաստում է բջիջների աճին և կարևոր դեր ունի սրտի, թոքերի և երիկամների առողջության համար: Ապահովելը վիտամին A- ով հարուստ սնունդ:
Առավել երկաթով հարուստ պտուղներ
Երբ մենք խոսում ենք մարմնում երկաթի մատակարարման մասին, մեզանից շատերն անմիջապես մտածում են սննդամթերքի մեջ արժեքավոր տարրի ամենահայտնի աղբյուրների մասին `միս, սպանախ, եղինջ, հնդկացորեն և այլն: Բայց մեզ համար գրեթե երբեք մտքով չի անցնում, որ այն պարունակվում է դրանում պտուղները , Իհարկե ոչ բոլորը, բայց ոմանք երկաթի հիանալի աղբյուր են, և դրանց ավելի մեծ քանակությամբ օգտագործումը կարող է պաշտպանել մեզ սակավարյունությունից:
Վիտամին K- ով հարուստ սնունդ:
Վիտամինները հիմնականում բաժանվում են երկու տեսակի `ճարպ լուծելի կամ ջրի մեջ լուծվող: Ընդհանուր առմամբ կան 13 վիտամիններ, որոնցից 9-ը հեղուկով լուծվող են, 4-ը ՝ ճարպալուծվող: Վիտամին K- ն ճարպի մեջ լուծելի է, ինչը նշանակում է, որ այն կուտակվում է մարմնի ճարպային բջիջներում:
Վիտամին B17- ով հարուստ սնունդ
Դառը նուշի սերմերից մեկուսացված նյութի հատկությունների, գործողության և հնարավորությունների մասին տեղեկատվությունը գալիս է 1830 թվականից, երբ ֆրանսիացի քիմիկոսները մեկուսացրեցին այն և անվանեցին ամիգդալին գլիկոզիդ: Անցյալ դարի կեսերին ամերիկացի կենսաքիմիկոս Էռնստ Կրեբսը այն ստացել է զտված և կենտրոնացված տեսքով, անվանել B17 կամ laetrile և հայտարարել, որ դա վիտամին է, որը հաջողությամբ բուժում է քաղցկեղը:
Սպիտակուցը, կալցիումը և վիտամին B- ն առավել կարևոր են երրորդ տարիքի համար
Տարիքի հետ մեկտեղ մարմնի հատուկ սննդանյութերի կարիքները փոխվում են: Դա շատ կարեւոր է այսպես կոչված: մեր կյանքի աշունը `պահպանելու որոշակի առողջ սննդակարգեր: Դա հնարավորություն կտա պահպանել մարմնի նորմալ գործառույթները: Որոշակի ապրանքների ողջամիտ սպառումը ցանկացած տարիքում երկարակեցության բանալին է:
