2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մանգանն անհրաժեշտ է մեր մարմնին, որպեսզի բոլոր ֆերմենտներն ու սննդանյութերը ճիշտ աշխատեն: Դա կարևոր է մեր ոսկորների ամրության և վերքերի արագ վերականգնման համար: Մանգանի պակասը հազվադեպ է լինում: Հետեւաբար, չպետք է դիմեք այս հանքանյութի սպառմանը հավելանյութի տեսքով: Մյուս կողմից, կարևոր է հոգ տանել այն սննդի միջոցով ստանալու համար:
Մանգանի առավելությունները շատ են. Այն ուժեղացնում է ոսկրային համակարգը, թեթեւացնում նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշները, պաշտպանում սակավարյունությունից և արթրիտից: Էպիլեպսիայով տառապող մարդկանց մոտ մանգանը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ նոպաների վրա, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ նվազեցնել դրանք:
Ի՞նչ ուտելիքներ ուտել ՝ մանգանի առողջ մակարդակը պահպանելու համար: Միդիաներ, տոֆու, քաղցր կարտոֆիլ, ընկույզներ, սպանախ և արքայախնձոր: Ահա ավելին ՝ մանգան պարունակող սնունդ ամենամեծ քանակներով:
Միդիան օգտակար է ամբողջ մարմնի համար: Նրանք շարքում են մանգանով հարուստ ամենաշատ սնունդ, քանի որ ընդամենը 100 գրամը պարունակում է առաջարկվող օրական դոզայի գրեթե 300 տոկոսը կամ 6.8 գրամ մանգան:
Տոֆու պանիրը բուսական ծագում ունի և առավել հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց սննդակարգում, ովքեր միս չեն ուտում: Դրանից 100 գրամը պարունակում է ուղիղ 50 տոկոս մանգան, որն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում:
Քաղցր կարտոֆիլ մեկի համար սնունդ, որով կարող ենք մանգան ստանալ, 100 գրամը պարունակում է 1 մգ մանգան, ինչը մեզ համար անհրաժեշտ քանակի 40% -ից մի փոքր ավելին է, ինչը կազմում է մոտ 2.3 գրամ: Մեկ ուրիշը բանջարեղեն հարուստ մանգանով, սիսեռ է:
Cedar ընկույզները նույնպես պարունակում են այս հանքանյութի ռեկորդային քանակ: Դրանց 100 գրամը մեզ տալիս է գրեթե 9 գրամ մանգան: Եթե սիրում եք ընկույզներ, նյութով հարուստ այլ տեսակներ ՝ պնդուկ, կտավատի սերմ և պեկան ընկույզ:
Շագանակագույն բրինձ. Դա սպիտակ զտված բրնձին ավելի առողջ այլընտրանք է, որը մենք առավել հաճախ օգտագործում ենք: Բացի մանրաթելից ավելի հարուստ լինելուց և գլիկեմիկ ցածր ինդեքսով, դրա 100 գրամը մեզ տալիս է մանգանի պահանջվող օրական չափաբաժնի կեսը: Եթե բրինձ չեք սիրում, այն կարող եք փոխարինել մակարոնեղենով, վարսակի ալյուրով կամ քվինոայով: Դրանք պարունակում են հանքանյութի մոտավորապես նույն չափաբաժինները:
Հարուստ մանգանով լոբազգիներ են: Ոսպն ու սպիտակ լոբին բնորոշ են մեր ազգային խոհանոցին, մինչդեռ մեկ օրվա ընթացքում մեզ տալիս են մեր մարմնի համար անհրաժեշտ մանգանի 50% -ից քիչ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հակաօքսիդիչներով հարուստ սնունդ
Սննդամթերքները, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, կենսական նշանակություն ունեն մեր ընդհանուր գործունեության համար: Այս «կախարդական» կերակուրները ոչ միայն բարելավում են մեր առողջությունը, այլեւ բարձրացնում են մեր կենսունակությունը: Դրանք ամենաառողջն ու սննդարարն են:
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սպիտակուցը ամինաթթուներից բաղկացած սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է մարդու մարմնի պատշաճ աճի և գործունեության համար: Մինչ մարմինը ի վիճակի է արտադրել որոշակի ամինաթթուներ, էական ամինաթթուները պետք է ստացվեն կենդանական կամ բուսական սպիտակուցային աղբյուրներից:
Մեզ անհրաժեշտ երկաթով հարուստ սնունդ
Մարմինը երկաթի կարիք ունի: Ի վերջո, մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ երկաթ է պարունակում և օգտագործում է այս կարևոր սննդանյութը `օգնելու թթվածնը արյան միջից հյուսվածքներին և թոքերին: Եթե երկաթի մակարդակը օպտիմալ չէ, բջիջները թթվածին չեն ստանա, և մարդը կարող է սակավարյուն դառնալ:
Մանրաթելերով հարուստ սնունդ
Դուք ուզում եք ավելացնել ավելին քիչ մանրաթել դիետային Դու ես Մանրաթելը, հեղուկի բավարար քանակի ընդունման հետ մեկտեղ, արագ և համեմատաբար հեշտությամբ շարժվում է ձեր մարսողական համակարգում և օգնում է դրանց ճիշտ գործելուն: Բարձր մանրաթելային դիետան կարող է նաև օգնել սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկի նվազեցմանը:
Բուսական սնունդ `սպիտակուցներով հարուստ
Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր պատասխանատվությամբ են վերաբերվում իրենց առողջությանը, ապա գոնե մի փոքր ծանոթ եք առողջ սննդի թեմային և առողջության համար հավասարակշռված սննդի կարևորությանը: Սննդամթերքից ստացվող սննդանյութերի դերը հսկայական է մեր ինքնագնահատականի, ինչպես նաև մեր մարմինը հագեցնելու համար անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով, սպիտակուցներով, ճարպերով և ածխաջրերով:
