2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վերջերս ավելի ու ավելի շատ է խոսվում տարբեր սերմերի մասին, ինչպիսիք են ամարանտը, կվինոան և չիան, որոնց մասին քչերը չեն լսել: Միևնույն ժամանակ, այս սերմերից մի քանիսը պարունակում են ավելի շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, քան սաղմոնը և շատ ավելի շատ սպիտակուցներ, քան միսը: Ահա թե ինչու այստեղ մենք ձեզ կբացահայտենք, թե որոնք են գերբույսերի իրական ֆավորիտները և ինչու դրանք սպառել:
- Հավանաբար ամենից ծանոթը կլինի այսպես կոչված հնդկացորենը, որն այսօր խանութներում իրականում վաճառվում է հնդկացորենի անվան տակ: Այն շատ հարուստ է սպիտակուցներով, մանրաթելով, մագնեզիումով, կալցիումով, յոդով, ցինկով, երկաթով, կիտրոնով և խնձորաթթվով և այլն: և այլն Միևնույն ժամանակ, այն չի պարունակում սնձան և պարունակում է քիչ ճարպեր և շաքարեր, ինչը այն դարձնում է իդեալական սնունդ սնձանով ալերգիա ունեցող մարդկանց համար, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել էլեգանտ կազմվածք: Եվ դա չափազանց օգտակար է: Եվ իր բարձր սպիտակուցային պարունակության պատճառով այն հարմար սնունդ է բուսակերների և կանոնավոր ծոմ պահողների համար;
- Հայտնի է, որ քվինոան պարունակում է 8 էական ամինաթթու: Այն շատ հարուստ է կալցիումով, երկաթով, ֆոսֆորով և լիզինով և միևնույն ժամանակ քիչ ածխաջրեր ունի: Սա այն դարձնում է իդեալական սնունդ դիետաների համար, ովքեր ցանկանում են լավ առողջություն պահպանել: Այն հարմար է շատ ուտեստներ պատրաստելու համար և պարունակում է շատ անգամ ավելի շատ երկաթ, քան սպանախը և շատ ավելի շատ վիտամին C քան լոռամիրգը, որոնք, ինչպես հայտնի է, չափազանց օգտակար են.
- Chia- ն, որը կարելի է գտնել որպես chia, նույնպես պատկանում է գերսերմերին: Այն պարունակում է մոտ 8 անգամ ավելի շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, քան սաղմոնը, որի կանոնավոր օգտագործումը մասնագետները խորհուրդ են տալիս հենց այն պատճառով, որ հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Այս դեպքում կարելի է ինքնուրույն եզրակացություններ անել: Եվ մենք չպետք է մոռանանք, որ այն հարուստ է արժեքավոր սպիտակուցներով, որոնք նպաստում են մեր լավ առողջությանը:
- Եվ վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, մենք պետք է նշենք այն հավանությունը, որը բարձր է աճում Անդերում: Այն ունի շատ բարձր սննդային արժեք և չի պարունակում սնձան: Մյուս կողմից, սպիտակուցի պարունակության առումով այն գնահատվում է մոտ 70 կետ ընդհանուր 100-ից, ինչը նրան դարձնում է մսի հիանալի փոխարինող:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մեզ օրական անհրաժեշտ է մինչև 120 գրամ սպիտակուց
Դիետայի սպիտակուցային բաղադրիչը ամենօրյա ցանկի հիմնական բաղադրիչներից է: Դիետայում օրական սպիտակուցի անհրաժեշտությունը մինչև 120 գ է, բայց սա առավելագույնն է: Սովորաբար օրական մոտ 70-100 գ սպիտակուց է օրգանիզմ ընդունվում, ինչը իրականում բավարար քանակություն է:
Մրգերի բույրերը մեզ առողջ սնունդ են տալիս
Շատ հաճախ մենք ստիպված ենք լինում ընտրել ՝ ուտել առողջ բան, թե անառողջ, բայց շատ համեղ: Բոլորը, ովքեր կանգնած են նման ընտրության առջև, փոխզիջման են գնացել և իրենց գայթակղվել են անառողջ բարձր կալորիականությամբ մթերքներից: Կա բարձր կալորիականությամբ սնունդ հետին պլան դնելու միջոց, ասում են Ֆրանսիայից ժամանած գիտնականները:
Ինչու է կիվին մեզ տրամադրություն տալիս
Եթե ամեն օր երկու կիվի եք սպառում, ապա կվայելեք լավ տրամադրություն և միշտ ձեզանից գանձվելու է մեծ էներգիա աշխատանքի համար: Ձեր առողջության համար բավական է մեկ կիվի ուտել, բայց եթե ուզում եք ինքներդ ձեզ պաշտպանել դեպրեսիայից և հոգեբանորեն բավականաչափ ուժեղ զգալ, կերեք այս էկզոտիկ բույսի երկու պտուղ:
Ախորժելի բույրերը, որոնք մեզ քաղց են տալիս
Տարբեր համեմունքներն օգնում են մեծացնել ախորժակը: Որոշ բույրեր ունեն ախորժակը զսպելու ունակություն, իսկ մյուսները `այն հուզելու հնարավորություն: Դրանք մեզ արագ սոված են դարձնում: Նարնջի բույրը գործում է մարմնի վրա, որպեսզի մարդը զգա հենց այն սոված լինի:
Superfoods, որոնք մեզ ավելի շատ էներգիա են տալիս
Superfoods- ը և՛ սննդարար է, և՛ որպես դեղամիջոց: Նրանք հնարավորություն ունեն բարձրացնել մեր մարմնի կենսունակությունն ու էներգիան: Նրանց թվում է, որ բացի հանքանյութերով, հակաօքսիդիչներով և այլ օգտակար նյութերով հարուստ լինելուց, որոնք մեզ պաշտպանում են շատ հիվանդություններից և ուժ են տալիս, դրանք հագեցած են շատ ավելի օգտակար հատկություններով ՝ մեկ կալորիականության համար, քան մյուս մթերքները:
