Հղիության ընթացքում սննդի վերաբերյալ խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մենք լսել ենք, որ երբ կինը հղի է, բոլորը նրան խորհուրդ են տալիս երկուսով ուտել: Բայց Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության փորձագետները համաձայն չեն: Սննդամթերքի քանակին պետք է առաջնահերթություն չտալ, այլ դրա ընտրությունը, ինչպես երեխայի, այնպես էլ մայրիկի համար լավագույն սնունդը առողջ է:

Քանի որ այս թեման շատ կարևոր է հղի կանանց և ապագա մայրերի համար, մենք մանրամասնորեն կբացատրենք ածխաջրերի, մրգերի և բանջարեղենի կարիքները:

ԱՀԿ առաջարկությունները հղիության ընթացքում առողջ սնունդ ստանալու համար.

Երբ կինը երեք ամսական հղի է, նրան անհրաժեշտ է օրական 200-ից 300 կալորիա լրացուցիչ `նախաքննական դիետաների համեմատ: Այս փոքր քանակությունները կարելի է լրացնել ավելի քան 2-3 կտոր հացով կամ մեկ բաժակ կաթով:

Հղի կանանց առողջ սնունդը և ածխաջրերի կարիքը հիմնված է հիմնականում բուսական ծագման սննդի վրա:

Կարևոր է ուտել բանջարեղեն, մրգեր, հաց, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր, լոբի և ոսպ `փոքր քանակությամբ. Ցածր յուղայնությամբ կաթ, պանիր, մածուն, ձուկ, կարմիր միս և թռչնամիս: Լավ է օգտագործել մրգեր և բանջարեղեններ, որոնք համապատասխան են սեզոնի համար: Դա կապահովի, որ թարմ և անվտանգ արտադրանքները սպառվեն ավելի շատ սննդանյութերով:

Որքա՞ն և ինչ ածխաջրեր պետք է օգտագործել հղիության ընթացքում:

Հաց, հացահատիկային մշակաբույսեր, մակարոնեղեն, բրինձ և կարտոֆիլ. Օրական թույլատրվում է ուտել 6-ից 11 բաժին: Կարևոր է իմանալ, որ մեկ ծառայությունը ներառում է.

• մեկ կտոր հաց - / մոտ 30-40 գրամ /;

• ½ բաժակ եփած մակարոնեղեն / մակարոնեղեն, սպագետի /;

• ½ մի բաժակ եփած ձավարեղեն / բրինձ կամ վարսակի ալյուր /;

• 30 գ ձավարեղեն;

• 1 միջին չափի կարտոֆիլ:

Այս խմբի սնունդը էներգիայի հիմնական աղբյուր է և հարուստ է նաև կալցիումով, երկաթով, ցինկով և B խմբի վիտամիններով: Հացահատիկային մշակաբույսերը և հացը մանրաթելերի լավ աղբյուր են, որոնք կանխում են փորկապությունը, ինչը տարածված է հղի կանանց շրջանում: