2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սնուցումը մարդու առողջության շատ կարևոր տարրն է: Մասնագետները միշտ խորհուրդ են տվել հավատարիմ մնալ առողջ սննդին և հաճախակի ուտելուն: Սովորաբար մարդկանց համար դժվար է ընտրել, թե այդ ընթացքում ինչ ուտեն:
Կան մի քանիսը սնունդ, որոնք մեծացնում են սովի զգացումը և փոխանակ ձեզ հագեցնելու, դրանք բարդացնում են իրավիճակը:
Ահա այն կերակուրները, որոնք ձեզ ավելի քաղցած կդարձնեն: Հիշեք նրանց, որպեսզի խուսափեք դրանցից:
№1 Հացահատիկային նախաճաշ
Սա ամենատարածված նախաճաշի ընտրություններից մեկն է, բայց ոչ լավագույնը: Հացահատիկային կուլտուրաների նախաճաշը սովորաբար նուրբ ձավարեղեն է, որը արագորեն ներծծվում է մարմնի կողմից: Եվ դա կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի կտրուկ բարձրացմանը, իսկ հետագայում ՝ սովածության:
Ավելի երկար ժամանակ լիարժեք զգալու համար նախաճաշեք սպիտակուցներով. Օրինակ ՝ ձու, գետնանուշ կարագ, ավոկադո և այլն: Եթե դեռ ուզում եք նախաճաշել շիլա ուտել, ապա խառնեք այն մի քիչ սպիտակուցի հետ, որպեսզի շուտով սոված չմնաք:
2 Հաց
Սովորաբար հացը շատ կշտացնում է այն ուտելուց հետո, ինչպես նաև բլիթներ, կրուասաններ, բշտիկներ և այլն: Այնուամենայնիվ, մակարոնեղենը լավագույն ընտրությունը չէ, եթե ցանկանում եք երկար ժամանակ ձեզ լիարժեք զգալ: Մակարոնեղենի օգտագործումը բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Արդյունքում, ձեր մարմինը ավելի շատ ինսուլին է արտադրում: Եւ դա հանգեցնում է ծանր սովի չնայած դուք պարզապես կերաք:
3 Թարմ
Երբևէ զգացել եք, որ մրգահյութ խմելուց հետո ձեր էներգիան կտրուկ ընկավ: Միգուցե ձեզ սպառե՞լ եք: Սա կրկին արյան շաքարի պատճառն է: Թարմ մրգերը պարունակում են մրգերից ստացված ամբողջ շաքարը ՝ առանց դրանց օգտակար մանրաթելերից որևէ մեկի: Երբ, օրինակ, մի ամբողջ խնձոր եք ուտում, դրա մանրաթելը դանդաղեցնում է արյան մեջ ֆրուկտոզայի կլանումը: Այնուամենայնիվ, խնձորի հյութ խմելիս, ըստ էության, խմում եք հեղուկ շաքար, ինչը կբարձրացնի արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
№4 fatածր յուղայնությամբ մածուն
Բոլորս հավատում ենք, որ մածունը առողջ արտադրանք է: Այնուամենայնիվ, շատ ապրանքանիշեր փորձում են տպավորություն ստեղծել, որ կաթի ճարպը վնասակար է: Նպատակը նրանց ցածր յուղայնությամբ յոգուրտների վաճառքն է: Այն սովորաբար պարունակում է ավելացված շաքար, հավանաբար, համային տեսականիով կամ մրգերով, որոնք ավելացվում են կաթին: Մասնագետները նշում են, որ շատ հավանական է, որ յուղազերծ մածուն ուտելուց հետո դուք փնտրում եք քաղցր կամ մակարոնեղեն:
№5 Բրնձի նախուտեստներ
Նրանց նախընտրում են շատ ակտիվ մարդիկ, ովքեր պարզապես դրանք դնում են տոպրակի մեջ և գիտեն, որ երբ սոված են լինում, նրանց ձեռքին ինչ-որ բան կա: Բրնձի նախուտեստները շատ փխրուն և համեղ են, բայց դրանք ձեզ չեն հագեցնի: Եթե դրանք դեռ դուր են գալիս, ապա դրանք տարածեք կաթնաշոռով կամ կաթնաշոռով կամ սպիտակուցի այլ աղբյուրով `ավելի երկար հագեցնելու համար:
№6 Կրեկեր
Նրանք, օրինակ, խորտիկի լավագույն և առողջ ընտրությունը չեն: Պարզ ածխաջրերը առաջացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի ցատկ, որին հաջորդում է կտրուկ անկում: Այս իրավիճակներում սովից «վայրի գնալու» հավանականությունը շատ մեծ է:
№ 7 չիպսեր
Chipsամանակ առ ժամանակ կարող եք չիպսեր ուտել, հատկապես, եթե շատ զբաղված եք և այլ բան չեք գտնում: Բայց հիշեք, որ չիպս ուտելուց հետո ձեզ ավելի սոված կզգաք, քան նախկինում: Դա կրկին պայմանավորված է նրանով, որ ածխաջրերը շատ արագ են կլանվում: Սա հաճախ հանգեցնում է դրան ուտելուց հետո քաղց զգալը, Փորձեք ուտել ավելի սննդարար բան ՝ օրինակ գետնանուշ կամ նուշ:
№8 Գազավորված ըմպելիքներ
Շատերը դիմում են նրանց, երբ շատ ծարավ են, բայց հիշեք դա ծանր սով առաջացնել, Դրանք լի են շաքարով, և դա ազդում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի և ինսուլինի արտադրության վրա: Նույնը վերաբերում է գազավորված ըմպելիքներին, որոնք գովազդվում են որպես զրո շաքարի արտադրանք: Եթե ծարավ եք, ապա ամենալավն այն է, որ ջուր խմեք:
№9 Խնձոր
Այս պտուղները շատ օգտակար են առողջության համար, բայց շատ քաղցր են: Սա հանգեցնում է մարմնի կողմից ինսուլինի արտադրության ավելացմանը, հետեւաբար ՝ ծանր սովի:Իհարկե, ձեր ընտրացանկից մի բացառեք խնձորը, քանի որ դրանք շատ օգտակար հատկություններ ունեն: Բայց եթե դրանք օգտագործում եք որպես խորտիկ, նրանց ավելացրեք գետնանուշի կամ նուշի յուղ:
№10 Մաստակ
Մաստակը կերակուր չէ: Բայց գիտե՞ք, որ այն ծամելը կարող է խաբել ձեր մարմնին, որ սոված եք: Մաստակը խթանում է մարսողական գործընթացը, բայց քանի որ ոչ մի սնունդ չեք կուլ տալիս, ձեր մարմինը սկսում է զարմանալ, թե ինչ է կատարվում: Այսպիսով, մաստակ ծամելուց հետո, շատ սոված զգալու հնարավորություն, շատ մեծ է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հինգ մթերք, որոնք ձեզ հանճար կդարձնեն
Անկասկած, հետախուզությունը գործոնների համադրություն է, ներառյալ գեները, շրջակա միջավայրը, կրթությունը և այլն: Բայց հաճախ մարդիկ կարոտում են այն փաստը, որ դա մեծապես կախված է ճիշտ սննդակարգից: Ստացվում է, որ մեր օգտագործած սնունդը ավելի պարզ մտքի, լավ հիշողության և, որպես արդյունք, հաջողության բանալին է:
Մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ հայրենի պանիր և ավելի ու ավելի շատ Gouda և Cheddar:
Բուլղարիայում սպիտակ աղացած պանրի վաճառքը 2006-ի սպառման համեմատ շատ ավելի ցածր է, ցույց է տալիս Ագրարային տնտեսագիտության ինստիտուտի վերլուծությունը, որը մեջբերում է Trud թերթը: Նվազել է նաեւ դեղին պանրի օգտագործումը մեր երկրում: Կաթնամթերքի հաշվին բուլղարացիները ավելի ու ավելի են գնում իրենց այլընտրանքները արմավենու կամ այլ բուսական յուղերից:
Հավելանյութեր, որոնք արգանակներն ավելի համեղ կդարձնեն
Արգանակների մի քանի տեսակներ կան `կախված օգտագործվող արտադրանքներից` բանջարեղեն, սունկ, ոսկոր, միս և ոսկոր, ձկան և թռչնամսի արգանակ: Բոլոր տեսակի արգանակները կարող են մատուցվել ըստ ցանկության հավելանյութի (բացառությամբ եփած մսի, ձկների և այլնի) - շոգեխաշած բանջարեղեն ՝ գազար, մաղադանոսի արմատ, մաղադանոս և հին սոխ:
Տաս հնարք, որոնք ձեր կարտոֆիլը կդարձնեն ավելի համեղ
- Տապակած կարտոֆիլը համեղ, սպիտակ և կտրված դարձնելու համար: Դրանից հետո լավ լվանալ և չորացնել սրբիչով, որպեսզի տապակելիս յուղը չփչվի: - Կարտոֆիլը աղվում է հենց որ այն հանենք ճարպից: Տապակելիս կարտոֆիլը կարող ենք գլորել պաքսիմատի կամ ալյուրի մեջ:
Սուպեր առողջարար սնունդ, որոնք ձեզ հիվանդ կդարձնեն, եթե դրանք հաճախ օգտագործեք
Ինչքան էլ որ մենք սիրում ենք ուտել որոշակի ապրանքներ, դրանք կարող են մեզ շատ առողջական անհանգստություններ պատճառել, եթե դրանք հաճախ ու մեծ քանակությամբ օգտագործենք: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս չչարաշահել որոշ մթերքներ: Սպանախ Ապացուցված է, որ սպանախը երիկամների քարեր է առաջացնում:
