12 սնունդ, որոնք կօգնեն ձեզ գոյատևել գրիպի և ցրտի սեզոնը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Երկրորդ ամենավատ բանը ցրտից հետո, երբ մրսում ես կամ գրիպ ես ունենում, ախորժակի կորուստ է:

Քանի որ մրսածությունն ու գրիպը պայմանավորված են վիրուսներով, հակավիրուսային հատկություններով սնունդ դրանք կարող են առաջին հերթին արագացնել վերականգնումը կամ պայքարել այդ վիրուսների դեմ:

նայել 12 լավագույն սնունդը մրսածության կամ գրիպի դեմ որ այս սեզոնից գոյատևելու համար հարկավոր է տեղադրել ձեր զամբյուղը:

1. Հավի ապուր

Կա մի պատճառ, որ ձեր մայրը միշտ պետք է ձեզ հավի ապուր բերի խռմփոցի առաջին նշաններից: Հավի ապուրը ոչ միայն ապահովում է հեղուկները, որոնք անհրաժեշտ են վիրուսների դեմ պայքարում, այլ նաև նվազեցնում է բորբոքումները, որոնք առաջացնում են ախտանիշներ և հանգեցնում բարդությունների:

2. Citիտրուսային մրգեր

Վիտամին C- ն, որը առավել հաճախ հանդիպում է ցիտրուսային մրգերում, հակաօքսիդիչ է, որը կարող է նվազեցնել մրսածության ախտանիշները, Ստացեք վիտամին C հավելանյութերից կամ վիտամիններով հարուստ ցիտրուսային մրգերից, կարմիր պղպեղից, բրոկկոլիից, բրյուսելյան ծիլերից, մշկընկույզից, պապայայից, քաղցր կարտոֆիլից և լոլիկից:

3. Սխտոր, սոխ ու պրաս

Կարող եք փորձել այս եռակի համադրությունը ՝ կանխելու մանրէների տարածումը և օգնելու պայքարել մրսածության դեմ: Այս մթերքները վաղուց հարգված էին զավթիչների մարմինը մաքրելու ունակության համար:

4. Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղը պարունակում է քիմիական նյութեր, որոնք կոչվում են սեսկիտերպեններ, որոնք ուղղված են հատուկ ռինովիրուսներին ՝ մրսածության վիրուսների ամենատարածված ընտանիքին և հազը զսպող միջոցներին: Այն նաև պարունակում է հակաբորբոքային կոճապղպեղներ, որոնք կարող են պայքարել վարակի դեմ:

5. Մեղր

Մեղրը հաճախ գովազդվում է որպես ամեն ինչի բուժիչ միջոց ՝ սկսած այրվածքներից մինչև կտրվածքներ և քերծվածքներ: Քանի որ այն ծածկում է կոկորդը, մեղրը հիանալի միջոց է կոկորդի ցավից `մրսածությամբ և գրիպով: Դրա բնական հակաօքսիդիչ և հակամանրէային հատկությունները օգնում են պայքարել վիրուսներից, բակտերիաներից և սնկից ստացվող վարակների դեմ:

6. Կեֆիր

Կեֆիրը հարուստ է պրոբիոտիկներով, որոնք ուժեղացնում են իմունային համակարգը: Յոգուրտից և կաթից բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ այն նաև կարգավորում է մարսողությունը ՝ թույլ տալով մարմնին օգտագործել ձեր օգտագործած բոլոր սննդանյութերը:

7. Սելենով հարուստ սնունդ

28 գ բրազիլական ընկույզը շատ ավելի շատ սելեն է պարունակում, քան այս հանքանյութի համար առաջարկվող օրական արժեքը, որն օգնում է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը: Մարմնում բավարար քանակությամբ սելենի առկայությունը մեծացնում է ցիտոկինների արտադրությունը, որոնք օգնում են վերացնել գրիպի վիրուսը:

8. Կարմիր գինի

Կարմիր գինու ռեսվերատրոլը և պոլիֆենոլները գործում են նույն կերպ, ինչպես մածունի օգտակար մանրէները: Երբ մրսածությունն ու գրիպը մտնում են մարմին, դրանք սկսում են բազմանալ, և այդ միացությունները կանխում են դա:

9. Սունկ

Սնկերն ունեն հակավիրուսային հատկություններ `վիտամին D- ի մեծ պարունակության շնորհիվ: Նրանք արտադրում են ցիտոկիններ` բջջային սպիտակուցներ, որոնք օգնում են պայքարել վարակների դեմ: Նրանց պոլիսախարիդները իմունիտետը բարձրացնող միացությունների մեկ այլ դաս են:

10. Ածխաջրեր

Ածխաջրերի ընդունումը մարզվելիս օգնում է հակազդել իմունային ֆունկցիայի խանգարմանը և իմունային բորբոքային ռեակցիաներին `ծանր ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում արտանետված սթրեսի հորմոնների պատճառով: Այս ածխաջրերը օգնում են ձեր մարմնին ուժեղ լինել:

11. Յուղոտ ձուկ

Յուղոտ ձկների մեջ վիտամին D- ի պարունակությունն օգնում է պահպանել արյան մեջ օպտիմալ մակարդակները, երբ մարմինը արևի լույսից չի վերափոխում վիտամինի մեծ մասը: Որպես բոնուս, վիտամին D- ի խանութները կարող են օգնել պայքարել որոշ քաղցկեղների դեմ, ամրացնել ոսկորները և աջակցել նիհարելուն:

12. zինկով հարուստ սնունդ

Գինն իր ցինկի բարձր պարունակության շնորհիվ ուժեղ հավակնորդ է դրա համար սնունդ, որն օգնում է պայքարել մրսածության դեմ, Պարզվել է, որ ցինկի օգտագործումը ցրտի սկզբում նվազեցնում է այն մեկ օրով, իսկ ամենօրյա օգտագործումը նվազեցնում է ախտանիշների սրությունը: