2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սննդամթերքները, որոնք օգնում են մարդուն դուրս գալ դեպրեսիայից, շատ հեռու են այն ուտելիքներից, որոնց նրանք նախ հասնում են: Շատերը ընկճված վիճակում չափազանց մեծ դոզա են օգտագործում սուրճի, ջեմի և ալկոհոլի վրա: Այնուամենայնիվ, սա միայն սրում է առկա խնդիրը: Համապատասխան սննդային թերապիան կարող է լինել դեպրեսիայի դեմ պայքարի ամենահարմար միջոցը:
Ամինաթթուները մարմնին օգնում են նյարդահաղորդիչներ արտադրել, որոնք ազդում են մեր տրամադրության վրա: Ամինաթթուներով հարուստ սնունդն են հնդկահավը, հավը, ձուկը, լոբին, նուշը, ավոկադոն, պանիրը, դդմի սերմերը և բանանը:
Ամինաթթուները փոխակերպելու համար մարմնին անհրաժեշտ է վիտամին B6: B6- ի աղբյուրներն են մթերքները, ինչպիսիք են թյունոսը, տավարի միսը, ճուտերը, սալորաչիրը:
Մեկ այլ էական վիտամին B12- ն է: Այն կարևոր դեր է խաղում ամինաթթուները նեյրոհաղորդիչների վերածելու գործում: Ստացեք այս վիտամինը կաթի և ձվի, հավի, ծովախեցգետնի, միդիների և ոստրեների, սաղմոնի և հնդկահավի միջոցով:
Ֆոլաթթուն կարևոր սննդանյութ է, հատկապես վերարտադրողական տարիքի կանանց համար: Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն, դեպրեսիաներով տառապող մարդիկ գրեթե միշտ ունեն ֆոլաթթվի ցածր մակարդակ:
Սա առաջացնում է անհանգստության ախտանիշներ, իսկ ավելի ծանր դեպքերում ՝ նույնիսկ շիզոֆրենիա: Ֆոլաթթվով հարուստ են հնդկահավը, ոսպը, ծնեբեկը, կաղամբը, շաղգամը, գույնզգույն և սեւ լոբին, սպանախն ու աքաղաղը:
Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ դեպրեսիայով տառապող մարդիկ արագ վերականգնում են մագնեզիում երկարատև ընդունումից հետո: Այն նաև օգնում է անհանգստության և անքնության դեպքում, որոնք նույնպես դեպրեսիայի պատճառ են հանդիսանում: Ստացեք մագնեզիում վարսակի թեփի, սպանախի, գարիի, լոբու, արտիճուկի և դդմի սերմերի միջոցով:
Մարդկային ուղեղը ցինկից պահանջում է գամմա-ամինո բուտիրաթթու արտադրելու համար, որը ազատում է դեպրեսիայի հետ կապված հաճախ անհանգստությունից և դյուրագրգռությունից: Zինկով հարուստ սնունդ են խեցգետինները, ոստրեները, հնդկահավը, մածունը, դդմի սերմերը:
Վիտամին E- ն, բացի հզոր հակաօքսիդիչ լինելուց, օգնում է նաև դեպրեսիայի ախտանիշներին: Նուշը, սպանախը, լոլիկի հյութը, շաղգամը, քաղցր կարտոֆիլը, պնդուկը հարուստ են այս վիտամինով:
Օմեգա -3 ճարպաթթուներ - դրանք ստացեք կտավատի սերմից, ձկներից, ընկույզից, սարդինայից և սաղմոնից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերք, որոնք պայքարում են մարմնի բորբոքումների դեմ
Բորբոքում մարմնում օգնել մարմնին պայքարել վարակի կամ վերքի դեմ: Մյուս կողմից, քրոնիկ բորբոքումը վնասակար է, քանի որ այն կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների: Ռիսկը մեծանում է, երբ սթրեսը կա մեր կյանքում, մենք անառողջ ենք ուտում կամ ցածր ֆիզիկական ակտիվություն ունենք:
Սննդամթերք, որոնք օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ
Կուտակվեք դրանցով հակաբորբոքային սնունդ վերականգնել և ամրացնել ձեր մարմինը: Բորբոքումը կարող է քաոս առաջացնել մարմնում ՝ ազդելով բոլոր օրգանների վրա ՝ մաշկից մինչև սիրտ: Բորբոքային պրոցեսների զարգացումը դադարեցնելու համար ներքևում օգտագործեք ավելի շատ թարմ կերակուրներ:
Սննդամթերք, որոնք վահան են ազատ ռադիկալների դեմ
ուժեղ Հակաօքսիդիչ մոլեկուլ է, որը կարող է զսպել վտանգավոր շղթայական ռեակցիաների առաջացումը, որոնք հարուցվում են դրանով ազատ արմատականներ , Հակաօքսիդիչները գործում են որպես մարմնի համար բնական վահան . Գլխավոր հիմնական սննդի մեջ հայտնաբերված հակաօքսիդիչներ , պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ և որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր են:
Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել դեպրեսիայի համար
Ներկայումս ավելի ու ավելի շատ մարդիկ տառապում են դեպրեսիայից: Պատճառները տատանվում են կորստից և վշտից մինչև գենետիկ նախատրամադրվածություն, վերաբերմունք (բնույթով հոռետե՞ս եք), կյանքի փոփոխություններ, սթրես, քնի և ֆիզիկական վարժությունների պակաս, սոցիալական մեկուսացում և քրոնիկ ցավ կամ հիվանդություն:
Սննդամթերք, որոնք կօգնեն շաքարախտը բուժելուն
Շաքարային դիաբետ ախտորոշելուց հետո կյանքը չի ավարտվում, պարզապես պետք է ավելի զգույշ լինես գաղափար, թե ինչ ես ուտում և քո սննդի գլիկեմիկ ինդեքսը: Դա ապրանքների ճիշտ ընտրությունն է, որը կօգնի ձեզ պաշտպանվել կամ գոնե նվազագույնի հասցնել հնարավոր նյարդերի հավանական բարդությունների ռիսկը, որպես ամենատարածվածներից մեկը:
