2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
1. Պայծառ գունավոր մրգեր և բանջարեղեն
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն են օգտագործում, հակված են ավելի երկար ապրել, քան նրանք, ովքեր չեն ընդունում իրենց պարունակած սննդանյութերի պատճառով: Չնայած բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը լավն են ձեզ համար, բայց վառ գույներով արտադրանքը հատկապես օգտակար է, քանի որ բնական գունանյութերը, որոնք իրենց գույն են հաղորդում, կարող են նաև կանխել քաղցկեղը: Okinawans- ը, որոնք հայտնի են աշխարհում ամենաերկար կյանքի տևողությամբ և ունեն սրտային հիվանդությունների և քաղցկեղի ցածր մակարդակ, հետևում են մրգերով և բանջարեղենով հարուստ դիետային, հատկապես մուգ կանաչ և դեղին սորտերին: Մասնավորապես, Օկինավայի դիետան պարունակում է մեծ քանակությամբ քաղցր կարտոֆիլ:
2. Սև շոկոլադ
Լավ նորությունն այն է, որ շոկոլադը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել: Կակաոյի հատիկները հարուստ են հակաօքսիդիչներով, ինչը, ուսումնասիրությունների արդյունքում, պարզել է, որ կարող է օգնել նվազեցնել սրտային հիվանդությունների ռիսկը ՝ արևմտյան աշխարհի ամենամեծ մարդասպանը: Սա կարող է լինել պատճառը, որ neաննա Լուիզա Կալմոնտը, որն ընդհանուր առմամբ ապրել է 122 տարի 164 օր (մարդու ամենահին հաստատված տարիքը), իր լավ առողջության համար պարտական է շոկոլադի կանոնավոր օգտագործմանը: Այնուամենայնիվ, նախքան շոկոլադե ուտեստներ լցնելը սկսելը, պետք է հիշեք, որ օրական մեկ քառակուսիը բավարար է ձեր առողջությունը բարձրացնելու համար: Նաև համոզվեք, որ շեշտը դրեք ավելի քան 70% կակաո պարունակող նյութերում, որոնք ունեն ավելի շատ ֆլավոնոիդներ և ավելի քիչ շաքար:
3. Յուղոտ ձուկ
Japanապոնիայում մարդիկ ունեն կյանքի ամենաերկար տևողությունը, ինչը կարող է պայմանավորված լինել ավանդական սննդակարգով, որը շատ ձուկ է պարունակում: Ձկան մսի փոխարեն ընտրելը ոչ միայն նվազեցնում է կարմիր մսի հետ կապված բազմաթիվ առողջական խնդիրների ռիսկը (ինչպիսին է սրտանոթային հիվանդությունը), այլ յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, սարդինը և իշխանը, հայտնի են իրենց առողջական օգուտներով: Յուղոտ ձուկը A և D վիտամինների լավ աղբյուր է, որոնք օգտակար են իմունային համակարգի համար: Դրանք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք կապված են սրտի հիվանդության, ուղեղի վնասման և ինսուլտի ռիսկի նվազեցման հետ: Գիտնականները պարզել են նաև, որ ձկների մեջ DHA- ն (դոկոզահեքսաենոիկ թթու) Ալցհեյմերի հիվանդության դեմ պայքարի բանալին է. DHA- ն դանդաղեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության առաջընթացը `այն դարձնելով առողջ բաղադրիչի և ի վերջո առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչ:
4. Կանաչ թեյ
Theապոնական դիետայի մեկ այլ հիմնական բաղադրիչ է կանաչ թեյը, որը պարունակում է առողջության տպավորիչ զանգված, օգնում է բարելավել սրտանոթային առողջությունը, կարգավորում է արյան ճնշումը, բարձրացնում է իմունային համակարգը և իջեցնում խոլեստերինը: Ուսումնասիրությունները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյ խմելը, որը հարուստ է ֆլավոնոիդներով, որոնք բարձրացնում են առողջությունը, կարող է օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Journal of American Medical Association- ում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքները, ըստ ամենայնի, սատարում են այս առողջապահական պնդումները, քանի որ ավելի քան 40,000 մասնակիցների վրա ճապոնական ուսումնասիրությունը պարզել է, որ նրանք, ովքեր օրական հինգ կամ ավելի բաժակ կանաչ թեյ են խմում, ունեն մահացության շատ ավելի ցածր մակարդակ: - 11 տարուց մեկ բաժակ խմողներից ամենացածրը:
5. Ձիթապտղի յուղ
Մեզանից շատերը հեռու են մնում ճարպերից և յուղերից ՝ առողջ մնալու համար: այնուամենայնիվ, ձիթապտղի յուղում պարունակվող լավ չհագեցած ճարպերն իրականում անհրաժեշտ են լավ առողջության համար: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ձիթապտղի յուղի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել ինսուլտի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը `կապված ֆենոլներ կոչվող միկրոէլեմենտների մեծ պարունակության հետ, որոնք ունեն հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ:Կարագը նաև միջերկրածովյան առողջ դիետայի կարևոր տարր է, որը, ըստ ուսումնասիրությունների, օգնում է ձեզ ավելի երկար ապրել: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ նրանք, ովքեր հետևում են այս սննդակարգին, ունեն 20 տոկոսով ավելի երկար ապրելու հնարավորություն:
6. Սխտոր
Ավելի ու ավելի շատ ապացույցներ են ի հայտ գալիս, որ սխտորի մեջ պարունակվող բազմաթիվ միացություններից, դրանցից 10-ը օգնում են պայքարել քաղցկեղի դեմ: Սխտորը պարունակում է նաև իմունոստիմուլյատոր միացություններ, որոնք օգնում են քայքայել քաղցկեղ առաջացնող նյութերը: Օրինակ ՝ դիալիլ սուլֆիդը ՝ սխտորի բաղադրիչը, հայտնի է մարմնում քաղցկեղածին նյութերը բաժանելու ունակությամբ, ինչը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի, եթե դրանք ոչնչացված չեն: Ըստ ուսումնասիրությունների ՝ սխտոր օգտագործող մարդիկ պարբերաբար բախվում են ստամոքսի քաղցկեղի ռիսկի կեսի հետ, քան նրանք, ովքեր քիչ են ուտում կամ ընդհանրապես չեն ուտում:
7. Լոռամիրգ
Երկար ժամանակ կպահանջվի ցուցադրել հապալասի առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ, բայց մի խոսքով `այս փոքրիկ պտուղը փրկարար է (բառացիորեն), երբ խոսքը վերաբերում է մեր առողջությանը: Իրականում, լոռամիրգը լի է հակաօքսիդիչ, հակաբորբոքային, հակաբակտերիալ և իմունոմոդուլացնող հատկություններով, ինչպես նաև լի է ֆիտոնէլեմենտներով: Որքան շատ բուսանյութեր ունենանք մեր մարմնում, այնքան մեծ է պաշտպանությունը: Բացի այդ, կարմիր մրգերում հայտնաբերված ֆիտոքիմիական նյութերը օգնում են պայքարել քաղցկեղի մոլեկուլների դեմ: Քորնելի համալսարանի կողմից անցկացված ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները հետազոտել են լոռամրգի քաղվածքները մարդու կրծքագեղձի քաղցկեղի բջիջների վրա և պարզել, որ չորս ժամվա ընթացքում կրծքի քաղցկեղի նույն բջիջներից շատերը սկսել են մահանալ: Այսպիսով, դրանք ոչ միայն աներևակայելի համեղ են, այլ այս փոքրիկ կարմիր գոհարները ցանկացած սննդակարգի հզոր լրացում են:
8. Սուրճ
Scranton համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սուրճի մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդները կարող են կանխել սրտի հիվանդությունները: Փորձը ղեկավարած պրոֆեսոր, դոկտոր eո Վինսոնը ասաց, որ հակաօքսիդիչները ձեր բանակն են ՝ պաշտպանելու ձեզ թունավոր ազատ ռադիկալներից, որոնք գալիս են թթվածին շնչելուց և շաքար ուտելուց ՝ առաջացնելով քրոնիկ հիվանդություններ: Սուրճի հակաօքսիդիչները վերացնում են կյանքին սպառնացող հիվանդությունները, ինչպիսիք են քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և ինսուլտը: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ կոֆեինը բարձրացնում է ձեր արյան ճնշումը, այնպես որ, եթե դուք մեծ քանակությամբ խմում եք, լավագույնն այն է, որ ընտրեք առանց կոֆեին, որն ունի նույն քանակությամբ հակաօքսիդիչ հատկություններ, ինչպես սովորական սուրճը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Այն հնարքները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հաջող դիետա պահպանել:
Դիետա պահելը որոշ մարդկանց համար դժվար չէ, բայց շատերի համար դա գրեթե անհնար է մի շարք պատճառներով: Այնուամենայնիվ, մի քանի պարզ հնարքներ կիրառելը ձեզ շատ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ընտրած դիետան պահպանելը, և արդյունքները չեն ուշանա: Այստեղ են: - Հայտարարեք նիհարելու ձեր ցանկության մասին ՝ ձեր բոլոր հարազատների ու ծանոթների ներկայությամբ:
12 գերծանրքաշային սնունդ, որոնք կօգնեն ձեզ այրել ճարպերը
Նյութափոխանակության տեմպի բարձրացումը կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպի արագ կորստի: Շուկայում առկա հավելանյութերի մեծ մասը վտանգավոր է, անարդյունավետ կամ երկուսն էլ: Կան որոշ սնունդ և խմիչքներ, որոնք բնականաբար մեծացնում են նյութափոխանակությունը և նպաստում ճարպի կորստին:
Մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ հայրենի պանիր և ավելի ու ավելի շատ Gouda և Cheddar:
Բուլղարիայում սպիտակ աղացած պանրի վաճառքը 2006-ի սպառման համեմատ շատ ավելի ցածր է, ցույց է տալիս Ագրարային տնտեսագիտության ինստիտուտի վերլուծությունը, որը մեջբերում է Trud թերթը: Նվազել է նաեւ դեղին պանրի օգտագործումը մեր երկրում: Կաթնամթերքի հաշվին բուլղարացիները ավելի ու ավելի են գնում իրենց այլընտրանքները արմավենու կամ այլ բուսական յուղերից:
Մի բաժակ գինի կօգնի ձեզ ավելի երկար ապրել
Բաժակ գինի կօգնի ձեզ ավելի երկար ապրել: Դուք չե՞ք հավատում դրան: Նոր հետազոտությունն ասում է հենց դա. Գինի խմելը ավելի կարևոր է, քան ֆիզիկական վարժությունները և կարող են օգնել մեզ ապրել 100 տարեկան: Այո, ճիշտ է, ոչ ոք չի ծրագրում հավերժ ապրել, բայց մեզանից շատերը կցանկանային ապրել որքան հնարավոր է երկար:
12 սնունդ, որոնք կօգնեն ձեզ գոյատևել գրիպի և ցրտի սեզոնը
Երկրորդ ամենավատ բանը ցրտից հետո, երբ մրսում ես կամ գրիպ ես ունենում, ախորժակի կորուստ է: Քանի որ մրսածությունն ու գրիպը պայմանավորված են վիրուսներով, հակավիրուսային հատկություններով սնունդ դրանք կարող են առաջին հերթին արագացնել վերականգնումը կամ պայքարել այդ վիրուսների դեմ:
