Մարսողություն քնի ընթացքում - այն, ինչ դուք պետք է իմանաք

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Երազը կենսական նշանակություն ունի մարդու առողջության համար: Այս ընթացքում ձեր մարմինը վերականգնվում է, և ձեր ուղեղը համախմբում է տեղեկատվությունը: Երբ բավարար քանակությամբ հանգստություն չեք ստանում, ավելի հավանական է, որ տառապեք առողջական տարբեր խնդիրներից, ներառյալ սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և ճարպակալումը:

Բայց ինչ է պատահում ձեր մարսումը քնած ժամանակ և ինչպե՞ս է դա ազդում ձեր քնի վրա:

Ձեր մարսողական համակարգը աշխատում է քնած ժամանակ:

Նույնիսկ երբ դուք քնում եք, ձեր մարսողական համակարգը շարունակում է աշխատել: Այնուամենայնիվ, գործընթացում որոշակի ուշացում կա: Այս ընթացքում ձեր մարմնի հյուսվածքները վերականգնվում են: Ձեր մարսողական համակարգը օգտագործում է օրվա ընթացքում սպառված գլյուկոզան ՝ այս գործընթացները վարելու համար:

Եթե քնելուց առաջ շատ եք ուտում, թույլ չեք տա, որ ձեր մարսողական համակարգը բավականաչափ հանգստանա: Արդյունքում կարող եք արթնանալ այրոցով կամ քնի խանգարող այլ տհաճ ախտանիշներով:

Ինչպե՞ս է քնի պակասը ազդում ձեր մարսողության վրա:

• Բորբոքման ռիսկի բարձրացում. Ուտելու խանգարումները պայմանավորված են աղիքների բորբոքումով: Սա ներառում է գրգռված աղիքի համախտանիշ, կոլիտ և այլն: Հաճախ բորբոքման ժամանակաշրջանները ձեր իմունային համակարգի պատասխանն են `ձեր մարմնի դուր չեկող սննդի օգտագործման կամ խմելու արդյունքում: Ձեր իմունային համակարգը սերտորեն կապված է քնի որակի հետ: Երբ մարդը զրկված է հանգստից, իմունային համակարգը ստեղծում է հակաբորբոքային ցիտոկինների ավելցուկ, ինչը կհանգեցնի էլ ավելի լուրջ բորբոքման: Կարևոր է հիշել, որ ձեր մարսողությունը և քնի որակը փոխկապակցված են:

• Քաղցրավենիքի սով - նկատե՞լ եք, որ երբ չեք քնում, սոված եք զգում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հանգստի բացակայությունը հանգեցնում է հորմոնալ անհավասարակշռության: Գրելին հորմոնը, որը պատասխանատու է սովի զգացման համար, շատ է լեպտին հորմոնի վրա, որը ազդարարում է, երբ կուշտ ես:

• Սթրեսի նախատրամադրվածությունը. Երբ մարդիկ բավականաչափ չեն քնում, նրանք կարող են ավելի շատ սթրես զգալ, և դա ազդում է ձեր մարսողական համակարգի վրա: Պատճառն այն է, որ սթրեսի ժամանակ ձեր արյան և էներգիայի պաշարների մեծ մասն ուղղորդվում է դեպի վերջույթներ և ձեր ուղեղի որոշակի հատվածներ: Մարսումը բառացիորեն դադարում է, ինչը կարող է փորկապություն կամ լուծ առաջացնել:

Ստամոքսի խնդիրներ, որոնք քնի խնդիրներ են առաջացնում

• Ստամոքսի խանգարումներ. Մարսողության խանգարումը ծածկում է ախտանիշների լայն շրջանակ. Ինչպես պատկերացնում եք, կամ գուցե զգացել եք, մարսողության խանգարումը դժվարացնում է քունը:

• Փորկապություն. Եթե քնելու խնդիրներ ունեք և միևնույն ժամանակ փորկապ ունեք, երկու բաները, հավանաբար, կապված կլինեն: Ենթադրելով, որ ձեր սննդակարգում շատ մանրաթել եք ստանում, փորկապության խնդիրը կարող է լինել սթրեսի պատճառով:

• Այրոց - դրանք չափազանց տհաճ են, հատկապես, եթե փորձում եք քնել: Թթուները ստամոքս-կերակրափողի վերադարձի հիվանդության ախտանիշ են:

• Դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ. Այս համախտանիշով տառապողները հաճախ բողոքում են քնի խանգարումներից: Իրականում, մարսողական խնդիրներից բացի, հիվանդները նշում են անքուն գիշերներ:

• Խոցային կոլիտ - սա աղիքային բորբոքումի աղիքային բորբոքումների և ուղիղ աղիքի մի տեսակ է, որն առաջացնում է ծայրաստիճան անհարմարություն: Խիստ դիետա պահելուց բացի, հիվանդները սպազմերի ժամանակ ծանր ցավ են զգալու: Փորլուծության անկանխատեսելի շրջաններ նույնպես հաճախակի են լինում:

Խորհուրդներ քնի որակը բարելավելու համար

• Խուսափեք քնելուց առաջ շատ ուտելուց;

• fullyգուշորեն աջակցեք ձեր քնելու դիրքին.

• հանգստանալ;

• Քնելուց առաջ օգտագործել դեղաբույսեր կամ դեղաբույսեր (օրինակ ՝ թեյ);

• Սովորություն դարձրեք միաժամանակ քնել:

• Ուշադիր եղեք, թե ինչ եք ուտում;

• Նվազեցնել սթրեսը: