2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ֆոսֆորը անհրաժեշտ սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է բջիջների պատշաճ գործունեության համար, կալցիումի կարգավորման համար, առողջ ոսկորների և ատամների համար: Այն նաև ապահովում է adenosine triphosphate- մոլեկուլ, որը էներգիա է մատակարարում մեր բջիջներին:
Ֆոսֆորի պակասությունը կարող է հանգեցնել ախորժակի իջեցման, սակավարյունության, մկանների ցավերի, ոսկրերի ոչ պատշաճ ձևավորման (ռախիտ), քորոցների և իմունային համակարգի թուլացման: Այս հետքի տարրը հայտնաբերված է գրեթե յուրաքանչյուր սննդի մեջ և այդ պատճառով դրա պակասը հազվադեպ է լինում:
Դիտվում է հակառակ գործընթացը, որի ընթացքում չափազանց շատ ֆոսֆոր է սպառում, ինչը հանգեցնում է կալցիումի ոսկորներից արյան մեջ տեղափոխմանը ՝ փորձելով վերականգնել հավասարակշռությունը: Կալցիումի տարրի այս փոխանցումը թուլացնում է ոսկորները և կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների կարծրացմանը ՝ մեծացնելով սրտի կաթվածի և սրտանոթային այլ հիվանդությունների ռիսկը:
Որոշ գիտական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ֆոսֆորը շատ ավելի հեշտ է կլանում, երբ մսամթերքը սպառվում է, և որ բուսական սննդամթերքում պարունակվող ֆոսֆորի միայն կեսը կարող է արդյունահանվել:
Ֆոսֆորի քանակությունը, որը կարող է մարմինը կլանել, տատանվում է մարդուց մարդ, և հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ բուսական աղբյուրներից ստացված սննդանյութերը կարող են օպտիմալ օգուտ բերել մեր առողջությանը, քանի որ դրանք չեն պարունակում հանքանյութի այդքան բարձր կոնցենտրացիա: Ստորև թվարկված են ֆոսֆորով հարուստ սնունդ:
Wheորենը և հացահատիկային մակարոնեղենը մեծ քանակությամբ ֆոսֆոր են ներմուծում մեր ամենօրյա սննդակարգում, ինչպես նաև մեզ ապահովում են խիստ անհրաժեշտ մանրաթելերով և դիետիկ այլ «օգնականներով»:
Կաթնաշոռ և չեդդար - Այս երկու տարբեր կաթնամթերքները նույնպես մեր մարմնին մեծ քանակությամբ ֆոսֆոր են մատակարարում: Դրանք կատարյալ հավելում են ցանկացած նախաճաշի ընտրացանկում կամ կարող են ներառվել որպես նախուտեստի բաղադրիչ: Դրանք քիչ յուղայնությամբ են և նույնիսկ առևտրայինորեն հասանելի են ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի մեջ, որն էլ ավելի շատ սննդային օգուտներ ունի:
Գետնանուշ կարագ - Մեծ քանակությամբ սպիտակուցի հետ միասին, գետնանուշի կարագը ֆոսֆորով հարուստ սնունդ է: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրգանական, բնական գետնանուշի կարագ օգտագործել շուկայում ապրանքի քաղցրացված, յուղայնությամբ տատանումների դիմաց:
Եգիպտացորեն - այս հանրաճանաչ բույսը, որը կարելի է գտնել ցանկացած մեքսիկական սեղանի վրա, որը պատրաստված է աղցանի, նախուտեստի տատանումներով կամ հիմնական կերակրատեսակին ավելացված ՝ իր բազմաթիվ տեսակների և տեսակների մեջ, նաև լավ քանակությամբ ֆոսֆոր է մատակարարում մարմնում: Անկախ նրանից, թե թարմ կամ պահածոյացված, եգիպտացորենը կարող է ներառվել շատ ուտեստների մեջ:
Բրոկկոլի - Բրոկկոլին նույնպես ֆոսֆորով հարուստ սնունդ է: Բացի այդ, այս տեսակի կաղամբը մեզ տալիս է առողջ հետքի տարրերի լրացուցիչ պալիտրա: Հայտնի է, որ կանաչ բանջարեղենը ուժեղ հակաօքսիդիչ է մարմնի տոքսինների դեմ պայքարում և պարունակում է մեզ անհրաժեշտ վիտամին C- ի քանակները:
Հավ և թռչնամիս. Միսի երկու տեսակներն էլ պարունակում են ֆոսֆոր, և մսի ճիշտ ընտրությունը կարող է լինել լավագույն լուծումը անհատական սննդակարգի վերաբերյալ մոտեցում ընտրելիս:
Արեւածաղկի սերմեր. Այս գրեթե obsessive-picking սերմերը նաև ֆոսֆոր են մատակարարում և օգնում մեր մարմնին ՝ բացի ուտելուց հաճելի լինելուց: Մեկ այլ խնդիր է `դրանց հատումից հետո մաքրումը:
Սխտոր - Ֆոսֆորը պատմականորեն սիրված այս գործարանի բազմաթիվ առողջ բաղադրիչներից մեկն է, որն այնքան լայնորեն օգտագործվում է հարավային եվրոպական խոհարարական մշակույթում:Այն գրեթե ցանկացած սննդի կծու համ է հաղորդում, բայց նաև օգտագործվում է ամենօրյա խոհանոցում:
Ընկույզ և հատիկաընդեղեն - Բացի գետնանուշի կարագից, այլ ընկույզներ, ինչպիսիք են նուշը, բրազիլական ընկույզը, հնդկական ընկույզը պարունակում են լավ քանակությամբ ֆոսֆոր: Նույնը վերաբերում է լոբու բոլոր տեսակների: Այս սնունդը չոր և ամուր ձևով կարող է լավ լուծում լինել սննդակարգում սննդանյութեր ստանալու համար, ինչպիսին է ֆոսֆորը, բայց պետք է զգույշ լինել, քանի որ սառնարանում պահելու դեպքում դրանց օգտակար հատկությունները կորչում են:
Սրանք լավագույն ընտրություններից են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի մեծ քանակությամբ ֆոսֆոր ներառել իրենց ամենօրյա սննդակարգում: Մտածեք, թե որոնք են առավել օգտակար ձեր անձնական սննդային կարիքների և սննդակարգի համար: Մարդկանց մեծամասնության համար ֆոսֆորը և դրանով հարուստ սնունդը համեմատաբար հեշտ է գտնել հավասարակշռված և սննդարար ամենօրյա մենյուում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հակաօքսիդիչներով հարուստ սնունդ
Սննդամթերքները, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, կենսական նշանակություն ունեն մեր ընդհանուր գործունեության համար: Այս «կախարդական» կերակուրները ոչ միայն բարելավում են մեր առողջությունը, այլեւ բարձրացնում են մեր կենսունակությունը: Դրանք ամենաառողջն ու սննդարարն են:
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սպիտակուցը ամինաթթուներից բաղկացած սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է մարդու մարմնի պատշաճ աճի և գործունեության համար: Մինչ մարմինը ի վիճակի է արտադրել որոշակի ամինաթթուներ, էական ամինաթթուները պետք է ստացվեն կենդանական կամ բուսական սպիտակուցային աղբյուրներից:
Մեզ անհրաժեշտ երկաթով հարուստ սնունդ
Մարմինը երկաթի կարիք ունի: Ի վերջո, մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ երկաթ է պարունակում և օգտագործում է այս կարևոր սննդանյութը `օգնելու թթվածնը արյան միջից հյուսվածքներին և թոքերին: Եթե երկաթի մակարդակը օպտիմալ չէ, բջիջները թթվածին չեն ստանա, և մարդը կարող է սակավարյուն դառնալ:
Մանրաթելերով հարուստ սնունդ
Դուք ուզում եք ավելացնել ավելին քիչ մանրաթել դիետային Դու ես Մանրաթելը, հեղուկի բավարար քանակի ընդունման հետ մեկտեղ, արագ և համեմատաբար հեշտությամբ շարժվում է ձեր մարսողական համակարգում և օգնում է դրանց ճիշտ գործելուն: Բարձր մանրաթելային դիետան կարող է նաև օգնել սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկի նվազեցմանը:
Մանգանով հարուստ սնունդ
Մանգանն անհրաժեշտ է մեր մարմնին, որպեսզի բոլոր ֆերմենտներն ու սննդանյութերը ճիշտ աշխատեն: Դա կարևոր է մեր ոսկորների ամրության և վերքերի արագ վերականգնման համար: Մանգանի պակասը հազվադեպ է լինում: Հետեւաբար, չպետք է դիմեք այս հանքանյութի սպառմանը հավելանյութի տեսքով:
