2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ստամոքսային մերսման ընդամենը 2 րոպեի ընթացքում ձեր մարսողությունը կբարելավվի, ասում են դիետոլոգները:
Ինչպե՞ս թեթեւացնել ստամոքսի ցավը:
Մեր սնունդը ագահորեն սպառելով ՝ մենք կարող ենք լիարժեք կեղտվել և վերացնել անկառավարելի սովը, բայց միևնույն ժամանակ կրում ենք ցավի մեկ այլ տեսակ ՝ ստամոքսի խանգարումը:
Որովայնային ցավ դրանք կարող են ազդանշել տարբեր բաների ՝ փորկապություն, գազ, սննդային թունավորում և այլն, բայց կա մեկ բան, որ կարող ենք անել ՝ ստամոքսի խնդիրները մեղմելու և կանխելու համար. ստամոքսի մերսում.
McKell Hill, MS, RDN, LDN, Nutrition Stripped- ի հիմնադիրը, նշում է, որ մարսողությունը, իրոք, սկսվում է մեր բերանից, և որ ուտելու ծամելու համար ժամանակ տրամադրելը և սննդի յուրաքանչյուր կծումից իրական հաճույքն օգնում է մեզ այն ավելի լավ կլանել սննդանյութերից: Դուք կարող եք նպաստել ավելի լավ մարսմանը ՝ դանդաղ ուտելով, այլ ոչ թե շտապ կուլ տալով ձեր սնունդը: Խայթոցների միջեւ ջուր խմելը օգնում է մարմնին կոտրել սնունդը և թույլ տալ, որ այն կերակրափողով անցնի ստամոքս: Այս մասին ասում է Հիլը իր բլոգում:
Բայց երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, դա կարող է աղիքներում բորբոքում առաջացնել ՝ հանգեցնելով աղեստամոքսային համակարգի խնդիրների, ինչպիսիք են լուծը, փորկապությունը և փքվածություն, Հիլը նաև ասում է, որ սթրեսը կարող է որովայնի հյուսվածքները լարել և ձգել, ինչը կարող է խանգարել մարսողական գործընթացին:
Որպեսզի օգնի հեշտացնել մարսողությունը և հանգստացնել որովայնի մկանները, որպեսզի նրանք կատարյալ աշխատանք կատարեն ստամոքսում սնունդը բաժանելու համար, Հիլը խորհուրդ է տալիս սա երկու րոպեանոց ստամոքսի մերսում ուտելուց առաջ Ստամոքսի մերսում այն նաև օգնում է հանգստացնել մեր նյարդային համակարգը, ուստի աղիքին ազդարարում է, որ ուտելու ժամանակն է:
Որովայնի այս մերսումը կարող է օգնել ձեզ մարզել ձեր շնչառությունը և ներառել ձեր մարմինը, միտքն ու աղիները հանգստի և մարսողության վիճակում:
Եվ ահա, թե ինչպես դա անել որովայնի մերսում փորկապության համար և մարսողության խանգարում
1. Մենք մեջքի վրա պառկում ենք յոգայի վերմակի վրա. Ծնկները թեքում ենք, իսկ ոտքերը ՝ հատակին:
2. Երկու ձեռքերը դրեք ստամոքսի վրա և մերսեք այն շրջանաձեւ շարժումներով ՝ ափի և մատի ծայրերով: Առաջին շրջանակները `ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ;
3. Թեթև ճնշում գործադրել առավել զգայուն տարածքների վրա: Մենք շարժվում ենք որովայնի ձախից աջ կողմում, իսկ հետո դեպի կրծքավանդակի վերջը: Մենք դա կրկնում ենք մինչև մեր որովայնի նեղ հատվածները հանգստանան: Շատ կարևոր է ամբողջ մերսման ընթացքում կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա ՝ խորը շունչ քաշելով և արտաշնչելով:
Պարզապես այս 3 հեշտ քայլերով 2 րոպե ստամոքսի մերսում օրական մենք կարող ենք դրականորեն ազդել մեր մարմնի և մարսողական համակարգի վրա և կանխել ծանր ցավը: Հեշտ և օգտակար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերք ստամոքսի խանգարման համար
Ստամոքսի խանգարված սննդի մեջ այն պետք է տրորել կամ քսել քամոցով փայտե գդալով ՝ եփած հացահատիկի կայունության համար և պատրաստել գոլորշու կամ ջրի միջոցով: Սննդամթերքի ընդունումը փոքր մասերում է `օրական 6-8 անգամ: Կարելի է խմել եռացրած ջուր, բայց ոչ մի դեպքում թարմ կաթ:
Դիետա ստամոքսի խանգարման համար
Մի կողմ թողնելով կորոնավիրուսը, այժմ ժամանակն է ամառային հիվանդությունների, որոնք կապված են դրա հետ ստամոքսի խանգարում մեզ, և երբեմն նույնիսկ սրտխառնոցով: Բացի այդ, ցավոք ստամոքսի խանգարման նշաններ այն կարող եք ձեռք բերել ոչ միայն ամռանը, այլ ցանկացած սեզոնում ՝ լինի դա վիրուսի պատճառով, թե պարզապես կերել եք սնունդ, որը կարող է ստամոքսի խանգարում առաջացնել:
Կերեք բանան ՝ այրոցքի և ստամոքսի խանգարման համար
Բանան դրանք հաճախ նկարագրվում են որպես իդեալական սնունդ: Նրանք չունեն ճարպեր, խոլեստերին կամ նատրիում, բայց լի են մանրաթելերով, վիտամին C- ով, վիտամին B6- ով, ֆոլաթթվով, կալիումով և բարդ ածխաջրերով: Էկզոտիկ պտուղը հեշտ է մարսվել ՝ այն դարձնելով ստամոքսային միջոց և սիրված սնունդ նորածինների և տարեցների համար:
30 րոպե հարթ ստամոքսի համար
Ինչքան ուզում եք ունենալ ամուր ու տափակ ստամոքս, ցանկությունն այն այդպես չի դարձնի: Դա ջանք է պահանջում, բայց ոչ այնքան, որքան ոմանք փորձում են մեզ հավատացնել: Մարզասրահում ձեզ հարկավոր չէ որևէ սարքավորում կամ վարժությունների հատուկ հավաքածու:
Harmfulանկացած վնասակար սննդի փոխարինող կա: սրա նման
Յուրաքանչյուր վնասակար սնունդ կամ խմիչք `մեր սիրած սուրճը, գազավորված ըմպելիքը, շատ կալորիաներով տորթ, ունի իր օգտակար փոխարինողը: Մենք կարող ենք գտնել ամեն ինչի առողջ փոխարինողը և դեռ պահպանել մեր լավ տրամադրությունը ՝ չզգալով դրա պակասությունն ու զրկանքները:
