2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Ինչքան ուզում եք ունենալ ամուր ու տափակ ստամոքս, ցանկությունն այն այդպես չի դարձնի: Դա ջանք է պահանջում, բայց ոչ այնքան, որքան ոմանք փորձում են մեզ հավատացնել: Մարզասրահում ձեզ հարկավոր չէ որևէ սարքավորում կամ վարժությունների հատուկ հավաքածու:
Ձեզ հարկավոր է 30 րոպե տափակ ստամոքսի համար: Այս 30 րոպեն օգտագործվում է աերոբիկ վարժությունների համար: Դա արեք շաբաթվա հինգ օրը և մի փոքր նվազեցրեք ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը և վայելեք ազդեցությունը:
Այն, ինչ դուք պետք է անեք հարթ ստամոքս ունենալու համար `
- Օրական 30 րոպե, շաբաթվա 5 օր վարժություններ
- Այրեք ավելի շատ կալորիա, քան վերցնում եք
Ինչու աերոբիկ վարժություն:
Աերոբիկ վարժությունները, որոնք հայտնի են նաև որպես սրտանոթներ, այրում են էներգիան: Ուտելիս ձեր կողմից ստացված կալորիաները վերածվում են այդ էներգիայի վառելիքի: Այս վառելիքն ավելի շատ սպառելիս մարմինը զգուշորեն պահպանում է դրա չօգտագործված մասերը ՝ ճարպի տեսքով: Unnամանակ է պետք այս անհարկի ճարպերը այրելու համար, ճիշտ ինչպես ճիշտ տեղերում կուտակվելու համար ժամանակ է պետք:
Աերոբիկ վարժություններից մի քանիսն են.
- Պարում
- Հեծանվավազք
- դահուկավազք
- աստիճաններով բարձրանում
- լող
- Վազում
Նվազեցնել կալորիաները
Caloriesիշտ քանակությամբ կալորիա սպառել սովորելը պահանջում է լրացուցիչ մարզում: Ասենք, որ մենք նախատեսում էինք օրական ուտել մոտ 1000-ից 1200 կալորիա, բայց մենք դուրս ենք գալիս լանչի և պատվիրում ենք մի փոքրիկ չիզբբերգեր, փոքրիկ կարտոֆիլ և մի փոքր դիետիկ մեքենա: Փաստորեն ամեն ինչ փոքր է, բայց ոչ կալորիաներ դիտելով: Մի փոքր չիզբուրգը պարունակում է 300 կալորիա, կարտոֆիլը ևս 248: Սովորեք ճշգրիտ զգալ, թե որքան վառելիք է պետք վերցնել, և ապա յուրաքանչյուր ընտրություն լավ կլինի:
Խթանման խորհուրդներ
Հեշտ է հուսալքվել, երբ փորձում եք նիհարել: Փոխանակ կենտրոնանալու ձախողման վրա, կենտրոնացեք հարթ ստամոքսի 30 րոպեի վրա: Սահմանեք իրագործելի նպատակներ: Եթե որոշեք մեկ շաբաթում 4-5 ֆունտ կորցնել, ձեր նպատակն անհասանելի կլինի, և դուք դատապարտված կլինեք ձախողման: Այսպիսով, թող ձեր նպատակը լինի շաբաթվա հինգ օրը հարթ ստամոքսի համար 30 րոպե: Այլ օգտակար խորհուրդներ են.
- Չափեք ինքներդ ձեզ կշռելու փոխարեն. Չափեք գոտկատեղը նախքան մարզվելը և վեց շաբաթը մեկ:
- պահել սննդի օրագիր;
- Վեց շաբաթ անց ձեզ պարգևատրեք պեդիկյուրով կամ մերսումով.
- խմել շատ ջուր;
- Վազելիս խստացնել որովայնի մկանները և հաշվել տասը, հանգստանալ և նորից հաշվել տասը, կրկնել սա անընդհատ:
Գտիր ընկեր
Եթե քաշի կորստի և պատշաճ սնուցման հետ կապված մի քանի անընդմեջ ձախողումներ ունեք, մի հուսահատվեք, բայց գտնեք նույն նպատակն ունեցող ընկերոջը: Դասեր կազմակերպեք, երբ երկուսդ էլ կարող եք կատարել վարժությունները և միմյանց աջակցել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հեշտ դիետա հարթ ստամոքսի համար
Եթե մարզադահլիճում ժամանակ անցկացնելու ժամանակ չունեք, ապա հատուկ դիետայի միջոցով կարող եք փորը հարթեցնել: Կարևոր է ճիշտ սնվելը: Ածխաջրեր. Նրանց պետք է ուշադիր մոտենալ, քանի որ դրանք գազերի և որովայնի ճարպի պատճառ են հանդիսանում: Մոռացեք սպիտակ հացը:
Դիետա հարթ ստամոքսի համար
Երազի հարթ որովայնը ստանալու համար հարկավոր է ներքին կարգով հարմարվել հատուկ սննդակարգին: Այս դիետայի խնդիրն է գոտկատեղի տարածքում ճարպը ոչնչացնելը և ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը ճիշտ կարգավորելը: Պետք է ազատվեք երկու արատից ՝ ալկոհոլից և ծխախոտից, եթե ցանկանում եք հարթ ստամոքս ունենալ:
Օգտակար սովորություններ հարթ ստամոքսի համար
Որովայնի ճարպի ամենատարածված պատճառներից մեկը սթրեսն է: Սթրեսը մեծացնում է կորտիզոլի մակարդակը ՝ հորմոն, որն օգնում է ճարպերը կուտակել որովայնի խոռոչում: Բացասական հույզերից կուտակված լարվածությունը նվազեցնելու համար ձեր ժամանակը վերցրեք ընդամենը տասը րոպե:
Եռօրյա դիետա հարթ ստամոքսի համար
Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է անդիմադրելի լինել: Միշտ կան մի քանի ավելորդ կիլոգրամներ, որոնք անհանգստացնում են ձեզ, և ամենավատն այն է, որ դրանք հիմնականում տեսանելի են որովայնի վրա: Ահա թե ինչու մենք ձեզ առաջարկում ենք ընդամենը երեք օրվա ընթացքում մարզավիճակ ձեռք բերելու շատ արագ և հեշտ միջոց:
2 րոպե ստամոքսի մերսում ՝ փորկապության և մարսողության խանգարման դեմ: սրա նման
Ստամոքսային մերսման ընդամենը 2 րոպեի ընթացքում ձեր մարսողությունը կբարելավվի, ասում են դիետոլոգները: Ինչպե՞ս թեթեւացնել ստամոքսի ցավը: !! Մեր սնունդը ագահորեն սպառելով ՝ մենք կարող ենք լիարժեք կեղտվել և վերացնել անկառավարելի սովը, բայց միևնույն ժամանակ կրում ենք ցավի մեկ այլ տեսակ ՝ ստամոքսի խանգարումը: