Ինչպե՞ս և որ ժամին ուտել որոշակի սնունդ, որպեսզի ավելի առողջ լինի:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Շատերը հակված են քաշի ավելացմանը, մի կողմից դա գենետիկ է, իսկ մյուս կողմից `կապված է կենսակերպի հետ: Որոշակի սնունդ ճիշտ ձեւով ուտելը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության, քաշի կորստի և առողջության ընդհանուր բարելավմանը:

Մրգեր ուտելու լավագույն ժամանակն առավոտյան է, քանի որ դրանք ավելի շատ շաքար են պարունակում, սա հանգեցնում է ավելի շատ էներգիայի և միևնույն ժամանակ բերում է կալորիաների ավելի հեշտ այրման: Բայց ոչ բոլոր պտուղներն են հարմար առավոտյան ընդունման համար, քանի որ դրանք իրենց մեջ թթվայնություն են պարունակում և կարող են գրգռել ստամոքսի լորձաթաղանթը: Բանջարեղենը, իր հերթին, պետք է ուտել որոշակի ժամանակ:

1. Բանան - շքեղ պտուղ, փափուկ կառուցվածքով, բայց նաև բարձր կալորիականությամբ ՝ մոտ 110 կալ: Բանանն ապահովում է մեզ ուժեղ իմունային համակարգ, բարելավում է մաշկի տուրգորը և պարունակում է օգտակար վիտամին B, բայց բարձր կալորիականությամբ դրանց ընդունումը պետք է լինի կեսօրին ՝ համապատասխան կալորիաները այրելու համար:

2. Խնձոր - առավոտյան վերցված: Այն պարունակում է պեկտին, որն իր հերթին իջեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Հարմար չէ երեկոյան ընդունել, քանի որ այս պեկտինը դժվար է մարսել և մեծացնում է ստամոքսի թթվայնությունը: Մեկ միջին չափի խնձորը պարունակում է 116 կալ:

3. Նարինջ - հիանալի, թարմ, անուշահոտ պտուղ: Դրանք բարելավում են մարսողությունը, ավելացնում նյութափոխանակությունը և պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C: Լավ է վերցնել կեսօրին, քանի որ դրանք շատ թթու են:

4. Յոգուրտ - Ի տարբերություն վերը նշված բոլորի, յոգուրտը պետք է խմել երեկոյան: Բարելավում է ստամոքսի սննդի կլանումը, բացի այդ, այն ցածր կալորիականությամբ է ՝ ընդամենը 60 կալորիա / 125 գ:

5. Կարտոֆիլ - բոլորի համար հիանալի և սիրված բանջարեղեն, հարուստ հանքանյութերով, բայց կալորիականությամբ: Ընթրիք չպետք է լինի, քանի որ դա կբարձրացնի մեր քաշը: Մեկ կարտոֆիլ ՝ լինի թխած, թե խաշած, 250-280 կալ է: Կարտոֆիլը հարմար է առավոտյան ընդունման համար, ուստի այն հեշտությամբ կայրի նրանց տված կալորիաները:

6. Լոլիկ - թարմ, հիանալի, համեղ բանջարեղեն, որը պարունակում է մի քանի կալորիա ՝ մոտ 50 կալորիա մեկ միջին լոլիկի համար: Լավ կլինի առավոտյան վերցնել, քանի որ դրանք պարունակում են օքսալաթթու և պեկտին և պիտանի չեն ընթրիքի համար, դրանք փքվածություն կառաջացնեն:

7. Բրինձ - հարուստ ածխաջրեր: Բրնձի մի մասը մեզ էներգիա է տալիս ամբողջ օրվա համար, սա լանչի սնունդ է ՝ մոտ 240 կալորիա:

8. Միս - արտադրանք միայն լանչի համար: Պարունակում է բավարար քանակությամբ երկաթ, նվազեցնում է մարմնի հոգնածությունը, նպաստում է առողջությանը: Ընթրիքի ժամանակ պետք է խուսափել միս ուտելուց, քանի որ այն դյուրամարս է, ստամոքսում մշակումը տևում է մոտ 4-5 ժամ և կարող է խնդիրներ առաջացնել մեր մարսողական համակարգում:

9. Ընկույզ - առողջ ընտրություն ցանկացած պահի, բայց նորմալ սահմաններում: Երեկոյան դրանք հարմար չեն, քանի որ պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր և կալորիաներ և կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման: Հում նուշը, բացի մեզ անհրաժեշտ վիտամիններից, հանքանյութերից և հակաքաղցկեղային նյութերից, պարունակում է մեծ քանակությամբ կալորիաներ ՝ մոտ 575 կալորիա / 100 գ

10. Սև շոկոլադ - առավոտյան վերցված և մենք կունենանք հիանալի առավոտ: Հարուստ է հակաօքսիդիչներով, որոնք նվազեցնում են ծերացման գործընթացը, պաշտպանում է սրտանոթային հիվանդություններից: Մոտ 30-40 գ մուգ շոկոլադի բաժինը նշանակում է 180-200 կալորիա, որոնք պետք է օգտագործել օրվա ընթացքում: