2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
9 կերակուրներով դուք կարող եք դիետայի ընթացքում պայքարել սովի դեմ, քանի որ այդ ապրանքները ձեզ ավելի երկար կպահպանեն: Այս կերակուրները կարող եք ուտել մեծ մասերով, քանի որ դրանք կալորիականությամբ ռումբ չեն և չեն վնասի ձեր սննդակարգին:
Յեյլի համալսարանի կանխարգելման հետազոտական կենտրոնի հիմնադիր, դոկտոր Դեյվիդ Քաթսը դրանք խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուրին, ով ցանկանում է նիհարել: Սննդամթերքները հարուստ են մանրաթելերով և սպիտակուցներով և հագեցնում են երկար ժամանակ:
Խորոված կարտոֆիլ
38 սննդամթերք հագեցնելու հետազոտության համաձայն, պարզվել է, որ կարտոֆիլն ավելի հագեցած է նույնիսկ, քան շագանակագույն բրինձը և հացահատիկային հացերը: Ուսումնասիրությունը նաև ապացուցեց, որ թխած կարտոֆիլի մեկ բաժանումը ձեզ կուտակելուց առնվազն երկու ժամ կուտակի:
Չնայած այն ժամանակ, երբ մարդիկ դիետա են սկսում, մարդիկ խուսափում են դրանցից ածխաջրերի մեծ պարունակության պատճառով, շատ մասնագետների կողմից կարտոֆիլը խորհուրդ է տրվում թխած կամ եփած տեսքով սնունդ:
Ձու
Սենթ Լուիսի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր ամեն առավոտ ձու են ուտում, կորցնում են ավելի շատ քաշ, քան մյուսները, քանի որ նրանք հագեցնում էին ձվերը այնպես, որ իրենց սննդակարգի ընթացքում շատ չուտեին:
Ձվերը լի են օգտակար սպիտակուցներով և ամինաթթուներով, որոնք կարևոր են ախորժակը զսպելու համար:
Լոբով ապուր
Dishաշատեսակը լի է մանրաթելերով և լավ ածխաջրերով, ինչը ոչ միայն չի գիրացնի, այլև կբավարարի ձեր սովը, այնպես որ ամեն 10 րոպեն մեկ չեք ուտում: Կալորիաները ցածր են, և լոբիով ապուրը չի կարող վնասել ձեր սննդակարգին:
Յոգուրտ
Յոգուրտը քաշի կորստի համար ամենաօգտակար ապրանքներից մեկն է: Այս եզրակացությանն են հանգել Հարվարդի գիտնականները, ովքեր 20 տարի ուսումնասիրել են 120 000 մարդ:
Արդյունքները ցույց տվեցին, որ կաթի սպիտակուցները մեզ ավելի երկար են հագեցնում:
Խնձորներ
Խնձորը ոչինչ չի ձեռնարկում վնասելու ձեր նիհարելու ռեժիմին և կհագեցնի ձեզ, եթե սոված զգաք: Ձեր հագեցածության համար անհրաժեշտ է միայն մեկ խնձոր, իսկ մասնագետները խորհուրդ են տալիս միրգը ընտրել հում, ոչ թե հյութի կամ խյուսի տեսքով:
Ադիբուդի
Ալիբուդը ձեզ կզգացնի լիարժեք էներգիայի խտության պատճառով: Դրանք սպառելուց հետո լցնում են ստամոքսը, և չնայած դուք մեծ քանակությամբ չեք կերել, բայց ձեզ կզգաք լիարժեք:
Նկ
Մրգերը հարուստ են մանրաթելերով, բայց որպեսզի չվնասեն ձեր նիհարելու ռեժիմին, խորհուրդ է տրվում դրանք հում ուտել:
Վարսակի ալյուր
Վարսակն ավելի դանդաղ է քայքայվում, քան մարսողական համակարգը, ինչը ձեզ ավելի երկար կուշտ կթողնի: Բացի այդ, վարսակի ալյուրը հարուստ է մանրաթելով, ինչը օգտակար է ձեր մարմնի համար, նույնիսկ եթե դիետա չեք պահում:
Wheորենի հատիկներ
Եվ փոքր քանակությամբ ցորենի հատիկներ պարունակում են բավարար քանակությամբ մանրաթել և սպիտակուցներ ՝ ձեզ կուշտ պահելու համար: Մանրաթելը միաժամանակ ճնշում է ախորժակը և խթանում նյութափոխանակությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ասա ոչ! քաղցկեղի և սրտանոթային խնդիրների հետ կապված այդ մթերքների հետ ՝ ֆլավոնոիդներով
Հետազոտության համաձայն ֆլավոնոիդներով հարուստ սնունդ ինչպես կարող են խնձորն ու կանաչ թեյը նվազեցնել քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների հավանականությունը , Նման վնասի ռիսկը նվազեցնելու համար օրեկան 500 միլիգրամ տարր է բավարար: Նյութերի լրացուցիչ ընդունումը ոչ թե ավելի է նվազեցնում սրտի հետ կապված խնդիրների, այլ քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը ՝ այո:
Մոռացեք գարնանային հոգնածության մասին այս 5 մթերքների հետ
Գարնան գալուն պես, շատերը, հատկապես եղանակային պայմաններից տուժածները, պայքարում են այնպիսի խնդիրների հետ, ինչպիսիք են քրոնիկ հոգնածությունը, քնի կարիքը նրանց մեծանում է, և վերջապես, բայց ոչ պակաս, նրանք տառապում են կենտրոնացման և էներգիայի պակասից:
Ընթրիքի համար դիետիկ աղցաններ, որոնց հետ դուք նիհարելու եք
Մենք տեղյակ ենք այն փաստի մասին, որ շատ դժվար չէ թվերի մասին մտածել դիետիկ աղցաններ որ դուք կարող եք պատրաստվել ընթրիքի: Սկսած տոմատի դասական աղցան, վարունգի աղցան, խառը աղցան կամ բոլոր տեսակի կանաչիների ավանդական աղցաններ `հազար, սառցաբեկոր, ռուկուլա և այլն:
Թոփ 5 եզակի պանիրները, որոնք դուք պետք է փորձեք:
Modernամանակակից աշխարհում կան շատ կերակուրներ, որոնց համար մենք կարող ենք չափազանց երախտապարտ լինել մեր նախնիներին: Կաթնամթերքի օգուտները հայտնի են դեռ հին ժամանակներից: Այնուամենայնիվ, երբ համը միջամտում է, այս տեսակի ապրանքների սորտերը դառնում են հարյուրավոր:
Դուք նիհարելու եք. Դուք պետք է իմանաք հիմնական կանոնները
Եթե առաջիկա մի քանի օրվա ընթացքում նախատեսում եք դիետա սկսել, պետք է իմանաք մի քանի հիմնական բան: - Նիհարեցնող թեյն անվտանգ չէ: Բացարձակ անվնաս պատրաստուկներ չկան: Նիհարող թեյը միզամուղ և լուծողական խոտաբույսերի համադրություն է: Դրանք օգտակար չեն մարմնի համար:
