Հարյուր կալորիա կամ ինչպես չփչացնել ձեր սննդակարգը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Dietանկացած դիետայի ընթացքում ուտելը ենթակա է խիստ կանոնների: Սննդամթերքի քանակները ճշգրտորեն սահմանափակ են: Սննդի ժամանակը խստորեն ամրագրված է: Օրվա ընթացքում սննդի քանակը սահմանափակ է: Այս ամենին համապատասխանելը ծանրաբեռնում է մեզ զուտ հոգեբանական առումով:

Եվ երբ մարմինը սթրեսի մեջ է, այն օդափոխություն է փնտրում: Մեզանից շատերը դա գտնում են սննդի մեջ: Ձեզ համար դա արատավոր շրջակա՞ն է թվում:

Ի՞նչ կարող ենք ուտել սննդի ընթացքում սննդի ընթացքում, որպեսզի մեր ջանքերը չփչանան:

Ահա առողջ սնունդների ցանկ, որոնց էներգիայի արժեքը չի գերազանցում 100 կալորիան:

- փոքր թխած կարտոֆիլ - ձեր մարմնին 100 կալորիա կմատակարարի ածխաջրերի տեսքով:

- 4 պահածոյացված սարդին - նույնիսկ պահածոյացված, դրանք ձեր մարմինը կլցնեն հագեցած ճարպաթթուներով:

- 5 չոր թուզ - ջրազրկված պտուղները կարող են հագեցնել քաղցը `բարձր մանրաթելերի պարունակությամբ:

- շոգեխաշած բրոկկոլիի մի մասը, որը շատերի կողմից բնութագրվում է որպես «գերհյութ», այս բանջարեղենը, ինչպիսին է կաղամբը և հարուստ է վիտամին C- ով, B5 և B9 վիտամիններով և մի շարք հետքի տարրերով, ինչպիսիք են ֆոսֆորը, երկաթը, մագնեզիումը:

- Բրյուսելի ծիլերի 12 շոգեխաշած գլուխ - որպես բրոկկոլի զարմիկ, բրյուսելյան ծիլերը նույնպես շատ հարուստ են վիտամիններով, հետքի տարրերով և սպիտակուցներով:

- 15 հնդկական ընկույզ - հարուստ միահագեցած ճարպերով և մագնեզիումով, հնդկական ընկույզները բարենպաստ ազդեցություն ունեն սրտի վրա:

- 21 կտոր աղ - այո, դրանք պարունակում են ածխաջրեր, բայց դրանք էներգիան կլիցքավորեն ձեր մարմնին:

- 4-5 միջին գազար - հարուստ է մանրաթելով և բետա կարոտինով, գազարը հիանալի լրացում է ցանկացած սննդակարգի համար:

- 30 խաղող - հակաօքսիդիչների բնական աղբյուր, խաղողի օգտագործումը կօգնի ձեր մարմնին պայքարել վարակների և ծերացման դեմ:

- 100 հատ բողկ. Այս բացառիկ բանջարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, ֆերմենտներ և հանքային աղեր, պեկտին, ցելյուլոզա և երկաթ: