Օրվա ընթացքում պլանավորեք ձեր կերակուրները պատշաճ կերպով կամ ինչ և երբ ուտել

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Օրվա ընթացքում քանի անգամ պետք է ուտել և ինչպե՞ս լավագույնս օրվա ընթացքում սնունդ բաշխել:

Այս հարցին միանշանակ չի կարելի պատասխանել `ելնելով այն հանգամանքից, որ յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, և տարիքը նույնպես կարևոր է:

Ենթադրվում է, որ մարդը պետք է ուտել օրական 5 անգամ: Կան 3 հիմնական սնունդ ՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք, ինչպես նաև լրացուցիչ նախաճաշից և կեսօրին թեյ:

Գործնականում կանոնավոր սնունդ պահելը բավականին բարդ է: Դա որոշվում է տարբեր գործոններով ՝ աշխատանք, պարտավորություններ, հանդիպումներ, որոնց գրաֆիկը հաճախ հակասում է նախատեսված ճաշին:

Այնուամենայնիվ, պետք է հնարավոր ամեն ինչ արվի հիմնական կերակուրները չթողնելուց և կերակրատեսակների միջեւ երկար ընդմիջումներ թույլ չտալու համար:

Հետեւաբար, հիմնական կերակուրների արանքում, դուք պետք է ուտեք նախաճաշից առաջ և կեսօրին թեյ խմեք խորտիկով:

Երկար ընդմիջումից հետո առանց սննդի, մարմինը սով է զգում, և շատ ուտելուց հետո հեշտությամբ ճարպ կուտակվում է, ինչը խորհուրդ չի տրվում:

Մարմնի կենսաբանական ժամացույցը

Յուրաքանչյուր մարդու մարմնում կա կենսաբանական ժամացույց: Հենց նա է որոշում, թե որքան ժամանակ է պետք կենսական գործառույթներ իրականացնելու համար, ինչպիսիք են աշխատանքը, հանգիստը և քունը:

Կարելի է ենթադրել, որ օրը բաժանված է երկու փուլի.

• աշխատանքային կարողությունը մոտ 16 ժամ;

• հանգստանալ / քնել / մոտ 8 ժամ:

Կենսաբանական ժամացույցը վերահսկում է նաև կերակրման ժամանակը:

Նախաճաշ - հիմնական սնունդ

Նախաճաշը համարվում է օրվա ամենակարևոր կերակուրը: Առավոտյան մարմինը առավելագույն էներգիայի կարիք ունի: Գլյուկոզան նույնպես պետք է հասցվի ուղեղին: Նախաճաշը պետք է հարուստ լինի ածխաջրերով, բայց առանց պարզ շաքարերի: Լավ հավասարակշռված նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցներով, բանջարեղենով և մրգերով հարուստ ապրանքներից:

Օրինակ ՝ մրգով մուսլին, բանջարեղենով փափուկ ձու, կաթնաշոռ ՝ սոխի հավելումով, խառնած ձու բանջարեղենով և թեյով:

Նախաճաշը պետք է լինի հնարավորինս շուտ արթնանալուց հետո, այսինքն. ժամը 6-7.30-ի սահմաններում:

Երկրորդ նախաճաշը կրճատում է նախաճաշի և ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածը, և դա ստիպում է մարմնին սովից չզգալ: Այն բաղկացած է մրգերից և բանջարեղենից `մածունով կամ կեֆիրով աղցանների տեսքով: Սա ժամը 10-11-ի սահմաններում է:

Unchաշը նույնքան կարևոր է, քանի որ օրվա կեսին մարմնին անհրաժեշտ է նոր էներգետիկ լիցք: Դա ուժ ու էներգիա կտա օրվա երկրորդ մասի համար:

Մարմնին անհրաժեշտ էներգիա ապահովելու և այնուամենայնիվ չուտելու համար, ճաշը պետք է բաղկացած լինի ոչ շատ խիտ ապուրից, մսից կամ ձկից և բանջարեղենից: Սա 13-ից 14 ժամվա ժամանակահատվածն է:

Կեսօրվա թեյը կամ նախաճաշը սպառվում են 16-ից 17 ժամվա ընթացքում: Մրգերն ու կաթնամթերքը կարող են սպառվել այստեղ, բայց ողջամիտ քանակությամբ:

Օրվա վերջին կերակուրը ընթրիքն է և այն նույնքան կարևոր է, որքան մյուս կերակուրները, քանի որ քունը տևում է երկար դադարից:

Ընթրիքի ժամանակ կարող եք ուտել թեթև միս կամ ձուկ, կաթնամթերք, ձու, հացահատիկի հաց, ինչպես նաև միրգ և բանջարեղեն:

Չափազանց շատ ուտելը շատ կարևոր է: Սա կարող է դժվարություն առաջացնել քնելու և անքնություն: Այսպիսով, ընթրիքը չպետք է շատ առատ լինի և հեշտությամբ ստացվի ստամոքսից: Այն պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 20 ժամ: