Ինչպես վարվել ընդլայնված ստամոքսի հետ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Հավանաբար, երեկ երեկույթի համար կցանկանայիք ունենալ հարթ փորիկ, բայց ջինսե կոճկելը հաճախ վերածվում է իրական պայքարի: Որովայնի այտուցը ոչ միայն վատ է թվում, այլև կարող է հանգեցնել իրական ֆիզիկական անհանգստության զգացման: Բարի լուրը Մասնագետներն ասում են, որ փքվածությունը պայման է, որով կարելի է բավականին հեշտությամբ գլուխ հանել:

Խոսքը որովայնի խոռոչում ավելորդ կիլոգրամ ճարպի մասին չէ: Մենք խոսում ենք ստամոքսի և աղիքների ժամանակավոր խանգարման մասին, որը հանգեցնում է փքվածության: Մայո կլինիկայի էնդոկրինոլոգիայի հետազոտող և ճարպակալման հետազոտող Մայքլ ensենսոնը ասում է, որ եթե ձեր ուռածությունը չի առաջանում լյարդի կամ սրտի հիվանդության նման բժշկական պայմանով, միակ իրական պատճառը գազերն են:

Առասպելն այն է, որ փքվածությունն առաջանում է առողջ մեծահասակների մոտ հեղուկի կուտակման պատճառով, քանի որ որովայնը հեղուկի կուտակման վայր չէ, ասում է փորձագետ ensենսենը:

Այսպիսով, ի՞նչն է հանգեցնում գազի կուտակմանը և վնասում է ձեր զգացողությունն ու տեսքը: Ահա մասնագետների պատասխանները, ինչպես նաև տափակ ստամոքսի հասնելու նրանց խորհուրդները:

1. Փորկապություն

Մասնագետների խոսքով ՝ շատ քիչ մանրաթելերի, հեղուկների և ֆիզիկական ցածր ակտիվության օգտագործումը կարող է փորկապության պատճառ դառնալ, ինչը կարող է հանգեցնել փքվածության: Դրանից խուսափելու համար անցեք բարձր մանրաթելային դիետայի (կանանց համար օրական 25 գրամ և տղամարդկանց համար 38 գրամ) ՝ սպառելով ամբողջական հացահատիկներ, մրգեր, բանջարեղեն, լոբազգիներ, ընկույզներ և սերմեր: Նաեւ խմեք շատ հեղուկներ (փորձեք առնվազն 6-8 բաժակ օրական) և մարզվեք առնվազն 30 րոպե օրական, շաբաթը հինգ անգամ:

Եթե ձեր դիետան ներկայումս քիչ մանրաթել է, աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մանրաթելերի մակարդակը ՝ համոզվելով, որ դուք նաև խմում եք բավարար քանակությամբ հեղուկ ՝ ավելի լավ հանդուրժողականության համար:

2. Վերացնել սննդային ալերգիայի հավանականությունը

Սննդային ալերգիաները և անհանդուրժողականությունը կարող են գազերի և փքվածության պատճառ դառնալ: Բայց դա պետք է հաստատի ձեր բժիշկը: Շատերն այդ պայմաններն ախտորոշում են ինքնուրույն և իրենց սննդակարգից անհարկի վերացնում են առողջ կաթն ու հացահատիկը: Եթե կասկածում եք, որ ունեք ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն, խորհրդակցեք ձեր բժշկին բժշկական հետազոտությունների համար:

3. Մի կերեք շատ արագ

Արագ ուտելը ՝ առանց բավարար քանակությամբ սնունդ ծամելու, կարող է օդը կուլ տալ ՝ հանգեցնելով փքվածության, ասում են դիետոլոգները: Այնպես որ, դանդաղեցրեք և վայելեք ձեր սնունդը: Ձեր կերակուրը պետք է տեւի առնվազն 30 րոպե: Նաև հիշեք, որ մարսողությունը սկսվում է բերանից և կարող եք նվազեցնել փքվածությունը նույնիսկ պարզապես ավելի շատ ծամելով ձեր սնունդը: Դանդաղ ուտելը մեկ այլ օգուտ էլ ունի: Երբ ժամանակ եք տրամադրում ձեր ուտելիքն ամբողջությամբ ծամելու համար, ձեր նախաճաշը կամ կերակուրը դառնում են ավելի հագեցնող: Եվ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե ավելի դանդաղ եք ուտում, անշուշտ ավելի քիչ բաժին սնունդ եք ուտելու:

4. Մի չափազանցեք գազավորված ըմպելիքները

Գազավորված ըմպելիքների մեծ քանակի օգտագործումը (նույնիսկ դիետիկ) կարող է հանգեցնել ձեր ստամոքսի գազի պահպանմանը: Փոխարենը ՝ խմեք ջուր, որը համեմված է կիտրոնով, անանուխով, կոճապղպեղով կամ վարունգով: Կամ պարզապես կրճատեք ամեն օր օգտագործվող գազավորված ըմպելիքների քանակը: Փորձեք նաև անանուխի թեյը որպես հանգստացնող ըմպելիք, որը կարող է զգալիորեն նվազեցնել այտուցը:

5. Մի չափազանցեք մաստակը

Մաստակը կարող է հանգեցնել օդի կլանմանը, ինչը կարող է առաջացնել նաեւ փքվածություն: Եթե սովորություն ունեք անընդհատ մաստակ ծամել, ապա այլընտրանքային մաստակ ծծելով կոշտ քաղցրավենիք կամ ուտելով առողջ խորտիկ ՝ մանրաթելերով, ինչպիսիք են մրգերը,պակաս բանջարեղենով բանջարեղեն կամ ադիբուդի:

6. Ընտրեք առանց շաքարի ավելացման պիտակավորված սնունդ և ըմպելիքներ

Բժիշկները զգուշացնում են, որ շատ հիվանդներ տառապում են փքվածությունից, քանի որ նրանք չափազանց շատ շաքար են օգտագործում արհեստականորեն քաղցրացրած սննդի և ըմպելիքների մեջ: Եվ դա կարող է հանգեցնել փքվածության: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական օգտագործել ոչ ավելի, քան 2 կամ 3 բաժին արհեստականորեն քաղցրացրած սնունդ և ըմպելիքներ:

7. Սահմանափակել աղը

Գործարանով մշակված սննդամթերքները հարուստ են աղով և քիչ մանրաթելով, երկուսն էլ կարող են նպաստել փքվածության այս տհաճ զգացողությանը: Մեր մարմնին անհրաժեշտ է աղ, քանի որ դրա միջոցով մենք ներմուծում ենք նատրիում, որի դերը ջրի հաշվեկշռի կարգավորման գործում անփոխարինելի է: Աղը, հավանաբար, մարդկության կողմից օգտագործված ամենահին սննդային հավելումն է, և մեզ անհրաժեշտ է որոշակի օրական դոզան, որը ընդունում ենք սննդի հետ միասին: Վերջին ուսումնասիրությունների հիման վրա տարբեր երկրներում աղի օրական դոզան սահմանվում է 2-3 գրամ: Առաջարկվող դոզաները տարբեր են տարբեր երկրների համար. Դրանք հաշվարկվում են ըստ աղի մեջ պարունակվող նատրիումի քանակի: Սոդան կազմում է աղի զանգվածի 39.3% -ը:

Ձեռք բերեք մթերքների պիտակները կարդալ սովորություն: Վերամշակված, պահածոյացված կամ սառեցված սնունդ գնելիս ընտրեք նրանց, ովքեր ունեն յուրաքանչյուր ապրանքի մեջ 500 մգ-ից ոչ ավելի նատրիում, կամ ընդհանուր առմամբ օրական 1, 500-2300 մգ նատրիում: Փնտրեք պիտակներ, որոնց վրա գրված է «ավելացված աղ չկա», «ցածր աղ» կամ «շատ ցածր աղ»:

8. Անցեք ընդեղենի և տերլազարդ բանջարեղենի

Եթե սովոր չեք լոբի ուտել, ապա այն սպառելը կարող է փքվածության զգացողություն առաջացնել: Դա կարող է առաջանալ նաև խաչածաղկավոր ընտանիքի բանջարեղենի օգտագործման պատճառով ՝ բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր և ծաղկակաղամբ: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք այս գեր-առողջ, բարձր մանրաթելային բանջարեղենից:

Մի անհանգստացեք լոբի ուտելու համար, խորհուրդ են տալիս սննդաբանները: Պարզապես դրանք ներառեք ձեր սննդակարգի մեջ դանդաղ և փոքր քանակությամբ, մինչև ձեր մարմինը հարմարվի միացություններին, որոնք ի սկզբանե կարող են առաջացնել ավելցուկային գազի արտանետում:

Կամ դուք կարող եք դեղատնից վերցնել հակագազային հավելումներ, ինչը կօգնի նվազեցնել լոբու կամ որոշակի բանջարեղենի արտանետումները:

9. Կերեք ավելի փոքր չափաբաժիններ, բայց ավելի հաճախ

Օրական երեք մեծ կերակուր ուտելու փոխարեն, փորձեք ավելի հաճախ ավելի փոքր ուտեստներ ուտել: Սա կարող է ձեզ պաշտպանել փքվածության զգացումից, որը հաճախ հետևում է մեծ ճաշերին (հաշվի առեք Սուրբ andննդյան և Ամանորի մասերը): Ավելի հաճախ ուտելը կարող է նաև օգնել վերահսկել արյան շաքարը և հաղթահարել սովը: Այսպիսով, ամեն օր կատարեք հինգից վեց փոքր սնունդ, բայց համոզվեք, որ սննդի և կալորիաների քանակը համամասն են ձեր կարիքներին:

10. Փորձեք լուծել որոշակի սննդի և ըմպելիքների հետ կապված խնդիրը

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սննդակարգում անանուխը, կոճապղպեղը, արքայախնձորը, մաղադանոսը, սամիթը և մածունը ներառելը կարող է օգնել նվազեցնել փքվածությունը:

Սրանք անվտանգ, բնական սնունդ են, որոնք օգտակար են, երբ օգտագործվում են ըստ նախատեսվածի, այնպես որ ոչինչ չի խանգարում ձեզ փորձել դրանք ներառել ձեր ընտրացանկում տարբեր ձևերով ՝ թեյի մեջ, սմուզիերում, ուտեստները համեմելու համար:

Եզրափակիչ դիտողություններ որովայնի ճարպի վերաբերյալ

Փորձագետները համաձայն են, որ չպետք է շտապեք ուտելիս, ուտեստները բաց թողնելիս կամ փափկամաշկի դեմ պայքարելու կամ նիհարելու համար լուծողականներ կամ հաբեր օգտագործելիս: Եթե ցանկանում եք երկարաժամկետ հարթել ձեր որովայնը, չեք կարող բաց թողնել մի քանի խնդրահարույց ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու անհրաժեշտությունը:

Մարդկանց մեծ մասում, երբ կորցնում են մարմնի ճարպը, մարմինը նախընտրում է նվազեցնել որովայնի ճարպը, ասում են սննդաբանները: Չնայած մարդիկ այլ կերպ են նիհարում, որովայնի տարածքում մի փոքր ավելի շատ ավելցուկ կա, քան մարմնի այլ մասերում:

Մասնագետները ասում են նաև, որ ավելի ուժեղ մկանները կարող են օգնել ձեր որովայնին ավելի հարթ տեսք ունենալ: Որովայնի մկանները տոնուսավորելը և ամրապնդելը կօգնի ձեզ ավելի բարակ տեսք ունենալ և բարելավել ձեր ընդհանուր տեսքը, մկանների տոնուսը և կեցվածքը, ինչը նույնպես շատ լավ է ձեր մեջքի համար, հիշեցնում են մասնագետները: