2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նյութափոխանակություն և ավելորդ քաշը սերտորեն կապված են. այսօր մարդկանց մեծամասնության ըմբռնումն է: Դանդաղ նյութափոխանակություն նշվում է որպես գիրության հիմնական պատճառ:
Միշտ չէ, որ այդպես է, քանի որ քաշի ավելացման վրա ազդում է օրական սպառված կալորիաների քանակը, և դրանք միշտ էլ շատ ավելին են, քան սպառվածները: Ի՞նչ պետք է անի մեր մարմինը ավելորդ կալորիաների հետ: Այն դրանք կուտակում է ճարպի տեսքով: Քաշը ավելի շատ կախված է կալորիաների մնացորդից, քան նյութափոխանակությունը: Կոնկրետ ի՞նչն է ընկած նյութափոխանակության գաղափարի հիմքում:
Եթե այն որևէ կերպ պետք է սահմանվի, նյութափոխանակություն մարմնում տեղի ունեցող կենսաքիմիական ռեակցիաների ամբողջությունն է: Նրանք պատասխանատու են այն բանի համար, թե սննդամթերքի միջոցով կալորիաների տեսքով վերցված էներգիան կպահպանվի կամ կթողարկվի: Հետեւաբար, մարդկանց մտքում կա ընկալում, որ նյութափոխանակությունը որոշում է քաշը, իսկ դանդաղը ավելորդ քաշի նախապայման է:
Իրականում դանդաղ կամ արագ նյութափոխանակություն հասկանում է նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը: Իսկ նյութափոխանակության մակարդակը այն ժամանակն է, որի համար մարմինը կալորիաներ է այրում:
Նյութափոխանակության մակարդակը կախված է տարբեր գործոններից ՝ գեներից, առողջությունից, կենսակերպից և այլոց:
Հարց է առաջանում, արդյոք մարդը կարող է ազդել նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Դա լիովին հնարավոր է: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք մարդու կամքով կարող են ամբողջությամբ գիտակցաբար կարգավորվել: Դրանք փոխում են այն արագությունը, որով մարմինը այրում է կալորիաները սննդից և կարող է խուսափել մարմնի ճարպի կուտակումից: Ահա հիմնականները.
1. Սնվելու եղանակը
Դիետան շատ կարևոր է: Remeայրահեղ դիետաները բոլորովին էլ հարմար չեն, քանի որ արագ ազդեցությունն ակնթարթորեն անցնում է: Դիետան պետք է պատրաստվի անհատապես և հարմարեցված անձնական կարիքներին: Կալորիականության ընդունումը որոշվում է ըստ անհատական հատկությունների և կենսակերպի: Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ պետք է ուտել յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ, որպեսզի չկորցնեն մկանների զանգվածը: Անհրաժեշտ կալորիաների մնացած քանակությունը բաժանված է ածխաջրերի և օգտակար ճարպերի միջև:
2. Մկանային զանգվածը մեծացնելու դասընթաց
Կարեւորներից մեկը դանդաղ նյութափոխանակության պատճառները մկանների փոխարեն առավել ճարպ է: Ուժային վարժությունն այն է, ինչը կօգնի ձեզ կորցնել ավելի քիչ մկանային զանգված ՝ կալորիաների ընդունումը սահմանափակելուց հետո:
3. Ակտիվ կենսակերպ
Յուրաքանչյուր շարժում այրում է կալորիաները, իսկ նստակյաց կյանքը կուտակում է ճարպը: Այդ պատճառով ակտիվ կենսակերպը շատ կարևոր է: Ամեն անգամ, երբ ընտրությունը շարժում է, նյութափոխանակությունը մնում է այլ ելք, քան հետևել մարմնի ակտիվ ռիթմին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես վարվել գարնանային ալերգիայի հետ
Եթե դուք աշխարհում միլիոնավոր մարդկանց մեջ եք, ովքեր տառապում են գարնանային ալերգիաներից , ապա հետևյալ տողերը հենց քեզ համար են: Կլիմայի փոփոխության և համակարգային աղտոտման արդյունքում յուրաքանչյուր անցնող տարի օդում ծաղկափոշու քանակն ավելանում է:
Ինչպես վարվել չարաճճի երեխայի հետ
Չկա ավելի լավ բան, քան ձեր երեխան անհամբերությամբ փորձի ցանկացած ուտելիք, որը դուք որոշեք մատուցել նրա շրթունքներին: Unfortunatelyավոք, այս տիպի երեխաները չափազանց հազվադեպ են, և եթե դուք այդպիսի փոքրիկ հրեշտակի ծնող եք, ապա այս պահին պետք է մեծ թեթեւություն զգաք:
Դիետան դանդաղ նյութափոխանակության համար
Նյութափոխանակությունը վերաբերում է տարբեր քիմիական ռեակցիաներին, որոնք տեղի են ունենում մարմնի ներսում ՝ կյանքը պահպանելու համար: Նյութափոխանակությունը բաժանված է երկու հիմնական կատեգորիաների ՝ կատաբոլիզմ և անաբոլիզմ: Կատաբոլիկ ռեակցիաները ենթադրում են ավելի մեծ մոլեկուլների բաժանում ավելի փոքրերի, իսկ անաբոլիկ ռեակցիաները ՝ բարդ մոլեկուլների սինթեզ:
Ինչպես վարվել փքված ստամոքսի հետ
Ստամոքսի ուռուցք բավականին տհաճ պայման է, որը տհաճություն է առաջացնում, երբեմն էլ ցավալի սենսացիա է առաջացնում: Ստամոքսի օդը աղիքային միկրոֆլորայի միկրոօրգանիզմների աշխատանքի արդյունք է, որոնք օգնում են մարսմանը: Ըստ այդմ, որքան դժվար է ստամոքսը սնունդը մարսել, այնքան ավելի շատ գազ է հայտնվում:
Ահա, թե ինչպես վարվել էշի քաշի ավելացման հետ
Շատ հաճախ էշի մեջ գիրանալը անբավարար շարժման պատճառով: Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների, եթե ամբողջ սեղանի մոտ նստած եք, անհավասարաչափ քաշ հավաքելու ռիսկն ավելի մեծ է: Հետույքին սեղմելը հանգեցնում է 50% -ով ավելի ճարպի կուտակմանը այս հատվածում:
