Նիհար իրանի երազանքը միայն այս վարժություններով, դիետայով և օգտակար խորհուրդներով

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Տարիքի հետ մենք սկսում ենք ավելի շատ քաշ հավաքել, հատկապես որովայնի շրջանում:

Բայց պետք չէ ավելի մեծ հագուստ կրել և փորձել թաքցնել ավելորդ քաշը: Մենք ձեզ համար ընտրել ենք լավագույնը վարժություններ և նիհարելու տեխնիկա, ձեր համար մենք ընտրել ենք ավելի քան 20 լավագույն ապրանքներ դիետա, Հետևեք մեր հրահանգներին և տեսեք արդյունքները. Շատ շուտով այլևս չեք մտածի ձեր տաբատի տակի ծալքերի մասին:

Խորհուրդներ նիհարել ցանկացողների համար

1. Սկսեք մարզվել;

2. Խմեք շատ ջուր;

3. Փոխեք ձեր սննդի ծրագիրը.

4. Կորսետներ իրանի համար;

5. Նիհարեցնող գել:

1. Սկսեք մարզվել

Ինչպե՞ս գոտկատեղը փոքրացնել: Բոլորս գիտենք, որ նիհարելու համար պետք է շատ շարժվել, այնպես որ երեկոյան սկսեք շաբաթը 4 անգամ քայլել ու վազել: Հավատացեք, դուք անմիջապես ավելի լավ կզգաք: Ի վերջո, շատ ավելի լավ է ավելորդ ճարպը փոխարինել մկաններով:

Միջանկյալ մարզում և վարժություններ կշռման հետ միասին համարվում են հատկապես արդյունավետ: Վերցրեք մի զույգ դամբանակ և օգտագործեք դրանք, երբ կռանում եք:

2. Խմեք շատ ջուր

Բոլորս էլ գիտենք, որ մեր մարմինը բաղկացած է ջրից: Անհրաժեշտության դեպքում մարմինը չի գործի առանց բավարար հեղուկի: Waterուրը նպաստում է մկանների վերականգնմանը և օրգանների ճիշտ աշխատանքին, ինչպես նաև ավելորդ ճարպի «լվացմանը»: Ի դեպ, գիտեի՞ք, որ երբ ջուրը չի բավականացնում, մեր մարմինը ստիպում է մեզ ոչ միայն ծարավի զգացում զգալ, այլ երբեմն `սով: Սա ջուր է խնայում շատակերությունից: Բացի այդ, խմիչքների հետ միասին մենք կլանում ենք մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Գազավորված ջուրը, հյութերը, ֆրափուչինոն և ալկոհոլը պարունակում են կալորիաներ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ պետք է ավելի շատ մաքուր ջուր խմեք:

3. Փոխեք ձեր սննդի ծրագիրը

Ձեզ անհրաժեշտ է առողջ սնունդ: Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Եթե դա ճիշտ է, ապա մեզանից ոմանք ոչ այլ ինչ են, քան պիցցա և շատ ածխաջրեր: Մենք շատ ուտում ենք անառողջ սնունդ, պիցցա, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն և բրինձ: Եվ դրանք մեծ քանակությամբ կարող են վնասակար և վտանգավոր լինել: Արա շաբաթվա պլան և ուշադիր համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է սպիտակուցներ, բանջարեղեն և բարդ ածխաջրեր:

Հատկապես կարևոր է ուտելուց առաջ մարզվելը: Վարսակ, ձու, ավոկադո, ընկույզ և սերմեր ՝ մի մոռացեք դրանց մասին: Կարևոր է հիշել, որ որոշ ապրանքատեսակներ (օրինակ ՝ կաթ կամ շաքար) առաջացնում են այտուցներ: Ահա մի հուշում. Եթե ուզում եք բարակ գոտկատեղ ունենալ, սահմանափակեք նմանատիպ էֆեկտով արտադրանքները:

4. Կորսետներ գոտկատեղի համար

Կորսետ իրանի՞ համար: Ինչու ոչ? Կորսետի օգնությամբ դուք անում եք իրան ավելի փոքր ոչ միայն տեսողականորեն, քանի որ այն օգնում է ազատվել ավելորդ հեղուկից, բարելավում է կեցվածքը և օգնում քրտինքից հեռացնել մարմնի ավելորդ ճարպը: Հագեք ուսումնական կորսետ և կրեք այն օրեկան մինչև 8 ժամ: 3 ամիս անց ձեր գոտկատեղը կկրճատվի մինչև 5 սմ:

5. Նիհարեցնող գել

Կարելի է շատ մարզվել ու ճիշտ սնվել, բայց մի խնդիր դեռ կա ՝ ցելյուլիտը: Լոգանք ընդունելուց հետո ամեն երեկո ցելյուլիտի դեմ գել քսել որովայնին, հետույքին և ազդրերին: Բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում է ազատվել ատելի ծալքերից, մաշկը կդառնա ավելի մեղմ, առողջ և շատ ավելի առաձգական:

Արդյունքները անմիջապես չեն հայտնվի, բայց, ի վերջո, դուք գոհ կլինեք ձեր մարմնից:

Waորավարժություններ `գոտկատեղի չափը նվազեցնելու համար

Պետք է տեղափոխվել: Նկատո՞ւմ եք, որ մեր հասարակությունը խրված է: Ֆիզիկական ակտիվությունը մեր օրերում դարձել է պարտադիր: Երբ կարծում եք, որ ժամանակն է կորցնել ձեր ավելորդ կիլոգրամներն իրանից, կարող եք պատկերացնել հսկայական քանակությամբ վարժություններ, ինչպիսիք են մարմինը տարբեր դիրքերով բարձրացնելը: Եվ չնայած այս վարժությունները լավ են որովայնի մկանների համար, դրանք հեռու են միայն մեր ցուցակում ընդգրկվածներից:

Ընտրեք սիրտ վարժությունները, որոնք ցանկանում եք անել, ոչ թե ձեզ անհանգստացնողները: Դուք պետք է ընկերանաք սրտամկանի հետ, եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Բայց ընտրեք այն, ինչը ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Շատ հաճախ մենք վերապատրաստումը որպես պատիժ ենք ընդունում `այն մեր կյանքի մի մասը դարձնելու փոխարեն:

Սկսնակների համար արժե ավելին իմանալ սրտի մասին: Օրինակ, պետք չէ ընդհանրապես ստիպել ինքներդ ձեզ վազել: Գործողության շատ այլ հնարավորություններ կան. Քայլել, պարել, վոլեյբոլ, բռնցքամարտ, ֆիթնես, լող, հեծանվավազք, կայակ, դահուկավազք, հեծանվավազք, և ցուցակը շարունակվում է: Սրտամարզություն պետք է իրականացվի շաբաթական 4-5 անգամ, այնպես որ ընտրեք գործունեության այն տեսակը, որը ձեզ ուրախություն կպատճառի:

Եթե ցանկանում եք ավելի արագ նիհարել, ուշադրություն դարձրեք բարձր ինտենսիվության մարզմանը (HIIT), տաբատայի մարզմանը և այլն: և կատարվում են շաբաթական 2 անգամ: Նման մարզումներն ուղղված են ջանքերի ավելացմանը, ինչպես նաև թույլ են տալիս մեծ քանակությամբ կալորիաներ այրել նույնիսկ վարժությունից հետո: Նիհարելը կլինի ավելի արագ, երաշխավորված:

Ուժային մարզում

Նման վարժությունները պետք է կատարեք միայն այն դեպքում, եթե իսկապես ցանկանում եք: Ինչո՞ւ Փաստն այն է, որ մեր մկաններն աշխատում են անընդհատ (կալորիաները սպառվում են նույնիսկ նստած վիճակում), այնպես որ որքան շատ մկան ունեք, այնքան ավելի շատ կալորիա կարող եք այրել հանգստանալիս, և ձեր նյութափոխանակությունը նույնպես կբարելավվի: Ինչպես սրտային մարզման դեպքում, ուժի մարզումը նույնպես կարող է տարբեր լինել: Դուք կարող եք մարզադահլիճում բարձրացնել ծանրաձողը և օգտագործել ընդարձակիչ, մեդբոլ և նույնիսկ ձեր սեփական քաշը: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ավելի շատ, և շաբաթը 2-3 անգամ մարզվեք:

Աշխատեք որովայնի մկանների վրա

Չէ՞ որ դեռ իրանի մասին ենք խոսում: Իշտ սնուցում և ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ ազատվել ճարպերից, բայց պետք է հոգ տանել ձեր որովայնի մկանների մասին: Տանը կարող եք նաև մկանների ճնշման մարզում կատարել: Ձեր մարզմանը ավելացրեք պատշաճ սնուցում և արդյունքի կհասնեք:

Յոգա

Յոգան պրակտիկա է, որը հայտնի է դանդաղ, բայց արդյունավետ քաշի կորուստ բերելով: Յոգայի վարժությունները օգնում են ազատվել ավելորդ դյույմներից և արագացնել նյութափոխանակությունը: Յոգան հավասարակշռված դիետայի հետ համատեղ կօգնի ձեզ ստեղծել գեղեցիկ գոտկատեղ և հասնել ձեր նպատակներին:

Անշուշտ, ձեր սիրած ջինսերը գոնե մեկ անգամ մի կողմ եք դրել ձեր գոտկատեղի ավելորդ կիլոգրամների պատճառով Ձեր մարմնի վրա ավելորդ ճարպ նկատու՞մ եք: Noyայրացնող է, չէ՞: Կարող եք հրաժարվել ձեր նախընտրած ապրանքներից, բայց այդ ավելորդ կիլոգրամները չեն վերանա, քանի դեռ գոնե մի փոքր ջանք չեք գործադրել: Յոգան կապված է դանդաղ, բայց արդյունավետ քաշի կորստի հետ:

Յոգան հավասարակշռված դիետայի հետ համատեղ կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և իջեցնել գոտկատեղը, Դա ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլ նաև մեծացնում է նյութափոխանակությունը և ուժեղացնում որովայնի մկանները: Ահա բարակ իրանի համար յոգայի մի քանի արդյունավետ դիրքեր: Ասանաները և դրանց կատարման ժամանակը մշակվում են յոգայի մասնագետի կողմից:

Tricot (շրջված եռանկյունը կանգառի վրա)

Ներկայացնում է շրջված եռանկյունին: Կանգնեք անմիջապես յոգայի խսիրի վրա, ոտքերը ավելի լայն են տարածված, քան ուսի մակարդակը: Աջ ոտքը աջ պտտեք 90-ով, իսկ ձախ ոտքը մի փոքր ներսով 15-ով: Աջ գարշապարը պետք է համահունչ լինի ձախ ոտքին: Համոզվեք, որ ամուր կանգնած եք ձեր ոտքերի վրա: Խորը շնչեք և արտաշնչելիս ձեր մարմինը թեքեք աջ կողմի վրա: Հպեք հատակին ձեր աջ ձեռքով և բարձրացրեք ձախ: Ձեռքերը պետք է լինեն ուղիղ գծի մեջ: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել շարժումը դեպի մյուս կողմ:

Padmasana- ի թեթեւ տարբերակը

Նստեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը առաջ քաշած: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը, հավասար շնչեք: Տեղադրեք ձեր աջ ափը հատակին աջ կողմում, ձեր ազդրերի մոտ: Արտաշնչման ժամանակ թեքվեք աջ և միևնույն ժամանակ ձախ ափը դրեք աջ ծնկին: Կարող եք շրջել ձեր պարանոցը և նայել ձեր ուսերին:Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեզ հարմարավետ զգաք, ապա դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրք: Կրկնեք շարժումը ձախ կողմում:

Նավասանա (նավակ)

Նավակից դուրս: Նստեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը առաջ քաշած: Ձեռքերը սեղմեք հատակին, մի փոքր հետևեք ազդրերին և մի փոքր հենվեք հետ: Հիշեք, որ մեջքը պետք է մնա ուղիղ: Արտաշնչելիս սեղմեք ձեր ոտքերը միասին և բարձրացրեք դրանք հատակից հնարավորինս բարձր: Եթե հաջողվի պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, կարող եք ուղղել ձեր ոտքերը: Ձեռքերը ճիշտ տարածեք, միմյանց զուգահեռ: Ձգեք ձեր որովայնը, դա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը: Դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել շարժումը:

Դանուրասանա

Աղեղի կեցվածք: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերով բռնեք ձեր կոճերը: Ներշնչեք և բարձրացրեք մարմնի վերին մասը, թեքեք հետևի մասում: Նայեք ուղիղ առջև և դիտեք ձեր շունչը: Խորը շունչ քաշեք ու մի քանի վայրկյան մնացեք այդ դիրքում: Դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք շարժումը հենց որ զգաք, որ ձեր մարմինը հանգստացել է:

Վիրաբհադրասանա (շրջված մարտիկի կեցվածք)

Pose Wars. Այս կեցվածքն անվանակոչվել է ի պատիվ Վերարաբադրա, կատաղի պատերազմ, լորդ Շիվայի մարմնացում: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը առնվազն 30 սմ հեռավորության վրա: Ձախ ոտքը հետ բերեք: Կապեք ձեր ափերը միասին և բարձրացրեք ձեռքերը: Ներշնչեք և ծնկեք աջ ոտքը ծալեք: Այժմ նայեք դեպի աջ: Փորձեք հնարավորինս թեքվել, բայց հիշեք, որ չպետք է ձեզ անհարմար զգաք: Կրկնեք շարժումը հենց որ զգաք, որ ձեր մարմինը հանգստացել է:

Նշում: Յուրաքանչյուր կեցվածք պետք է կատարվի առնվազն 30 վայրկյան: Դրանից հետո ժամանակը 60 վայրկյանից կբարձրացնեք 90 վայրկյան:

Այս դիրքերը ոչ միայն օգնում են ձեզ նիհարել գոտկատեղի տարածքում, բայց նաև հիմնական մկաններն ամրապնդելու, ձեզ ավելի ճկուն դարձնելու համար: Ըստ Պրիանկայի, ասաններից յուրաքանչյուրը թույլատրվում է կատարել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, քանի որ պրակտիկան պետք է անվտանգ լինի (որոշ դիրքերում ներառված է մեջքի ցածր մասը, դրանցից պետք է խուսափել, եթե սկավառակի տեղափոխման հետ կապված խնդիրներ ունեք):

Բարակ իրանի համար իդեալական դիետա

Սննդամթերք նիհարելու համար

Եթե կարողանայիք ինչ-որ բան փոխել ձեր մեջ, ի՞նչ կլիներ դա: Շատ կանայք չեն սիրում ձեռքերը, մյուսները կընտրեն իրենց ոտքերը, իսկ ոմանք փափագում են գոտկատեղի փոփոխություններ: Unfortunatelyավոք, շատերի համար շատ դժվար է ազատվել «սիրային բռնակներից», բայց դա հնարավոր է, հատկապես, եթե հետևում եք մեր սննդակարգին:

Բարակ գոտկատեղի լավագույն սնունդ

Մենք ընտրել ենք 27 ապրանք (պատահել է, որ դրանք նույնպես շատ համեղ են), որոնք օգտակար կլինեն գոտկատեղի համար: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ցանկացած դիետա պետք է աջակցվի մարզական մարզումներով: Մի կենտրոնացեք միայն մեկ խնդրահարույց տարածքի վրա, աշխատեք ամբողջ մարմնի վրա ՝ ճարպերն այրելու համար սրտանոթային վարժությունների միջոցով:

Պատրաստվեք հրաժեշտ տալու այդ ավելորդ կիլոգրամներին և ողջունեք նոր կյանքը ՝ առանց կողքի ճարպի:

Ավոկադո

Լուսանկարը `Յորդանկա Կովաչովան

Ավոկադոն ոչ միայն համեղ է, այլև սուպեր օգտակար: Rightիշտ է, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին B6 և մոնո և բազմահագեցած ճարպեր: Այն նաև պարունակում է նատրիում, շաքար և խոլեստերին, ուստի ավոկադոյի բուտերբրոդը կբավարարի և՛ սննդային կարիքները, և՛ համային հատկությունները: Ավելացնել մի քիչ ծովի աղ և պղպեղ: Հավատացեք ինձ, մի անգամ փորձեք, այլևս չեք կարողանա հանձնվել:

Շիայի սերմեր

Այս սերմերն ունեն շատ մանրաթել և էներգիա, բացի այդ դրանք կարող են ավելացվել ցանկացած վայրում: Նրանց հետ շաղ տալ ձեր կոկտեյլը, առավոտյան յոգուրտը կամ վարսակի ալյուրը: Սննդառության մակարդակը բարձրացնելու համար աղցանին կարող եք ավելացնել չիայի սերմեր:

Բանան

Գիտե՞ք, որ բանանը պարունակում է ավելի քան 400 մգ կալիում: Այս պտուղը բավականին ճկուն է և անթիվ առավելություններ ունի: Կարող եք թխել բանանի նրբաբլիթներ (ձեզ հարկավոր են մի քանի լրացուցիչ բաղադրիչներ), կամ տապակել բանանը և այն նախաճաշին ավելացնել վարսակի ալյուրին:

Քաղցր կարտոֆիլ

«Կարտոֆիլ» բառի հետ միասին հաճախ կարելի է լսել «ածխաջրեր» բառը, բայց դա չի վերաբերում քաղցր կարտոֆիլին: Դրա սննդային արժեքը շատ ավելին է, քան ածխաջրերի քանակը: Քաղցր կարտոֆիլն արագացնում է նյութափոխանակությունը և իջեցնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Հավատացեք, նրանք կդառնան ձեր սիրած ուտեստը:

Կվինոա

Քվինոան սուպեր սնունդ է: Այն պարունակում է 9 էական ամինաթթուներ և կարող է համարվել սպիտակուցի ուղղակի աղբյուր (օրինակ ՝ միս): Բացի այդ, quinoa- ում սնձան չկա:

Կիտրոն

Չնայած այն հանգամանքին, որ կիտրոնները թթու համ ունեն, իրականում դրանք ունեն բավականին շատ ալկալային տարրեր: Ալկալային սննդի օգտագործումը կարող է օգնել պայքարել բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ ՝ սկսած մրսածությունից մինչեւ քաղցկեղ: Որպես բոնուս, դա նաև օգնում է առողջ քաշի պահպանմանը, այնպես որ մի շիշ ջրի մեջ անպայման ավելացրեք կիտրոնի հյութ:

Նուշ

Պատահական չէ, որ նրանց մասին այդքան շատ բան է ասվում: Հագեցած մանրաթելերով ՝ նուշը ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում լիության զգացողություն է հաղորդում: Կարող եք ուտել հում կամ տապակել համեմունքներով:

Կոկոսի յուղ

Կոկոսի յուղը բազմաֆունկցիոնալ բաղադրիչ է: Այն կարող է օգտագործվել որպես մաշկի և մազերի խնամքի միջոց և կարող է օգտագործվել սրտային հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար: Կոկոսի յուղում հայտնաբերված օգտակար ճարպաթթուները հեշտությամբ կլանվում են և օգնում են պահպանել վահանաձեւ գեղձի առողջությունը: Այս բոլոր առավելությունները նաև օգնում են նիհարել:

Խնձորի քացախ

Խնձորի քացախը կարող է թթու տեսք ունենալ, բայց դա մեծ առավելություն ունի ՝ մարմնից վնասակար տոքսինները հեռացնելու ունակություն: Այն կարող է նաև կանխել շաքարախտը:

Դարչին

Դարչինը կատարյալ համեմունք է, որը դուք պետք է ունենաք: Այն հարստացնում է յուրաքանչյուր ուտեստ իր բույրով ՝ ընդհանրապես առանց կալորիաների: Համաձայնեք, որ սա հիանալի միջոց է առողջ սննդի նպատակներին հավատարիմ մնալու համար:

Ձիթապտղի ձեթ

Ձիթապտղի յուղը միջերկրածովյան ուտեստների հիմնական բաղադրիչն է: Բացի այդ, այն նպաստում է կյանքի տևողության երկարացմանը. Ապացուցված է, որ ձիթապտղի յուղը օգտակար է սրտի հիվանդությունների կանխարգելման համար:

Լոլիկի հյութ

Լոլիկի հյութն ունի շատ առավելություններ. Լոլիկի բոլոր օգտակար նյութերը համակցված են համեղ ըմպելիքի մեջ: Խանութում հյութ ընտրելիս անպայման ստուգեք պիտակը, քանի որ ձեզ հարկավոր է ցածր նատրիումի արտադրանք, որը պարունակում է բոլոր բնական բաղադրիչները:

Սեւ լոբի

Սև լոբիները հարուստ են սպիտակուցներով, որոնց համար հարմար է կշռի կորուստ և մկանների աճ: Ավելին, այն լի է մանրաթելով և կալիումով, և դա էլ ավելի է մեծացնում դրա սննդային արժեքը:

Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյ - ցանկացած դիետայի մարգարիտ: Պարունակում է բնական կոֆեին, որն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և նաև այրել կալորիաներ ամբողջ օրվա ընթացքում: Այն նաև պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք բնականաբար մարմինը ազատում են տոքսիններից:

Խաշած ձու

Լուսանկարը `1

Եփած ձվերը ՝ շատերի սիրված նախուտեստը, քանի որ դրանք նպաստում են հագեցման երկար զգացողությանը: Ավելացրեք դրանք աղցանի մեջ կամ պարզապես ուտեք մի պտղունց սեւ պղպեղով: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և շատ քիչ կալորիաներ:

Յոգուրտ

Պրոբիոտիկներով հարուստ ցածր յուղայնությամբ մածունը հիանալի արտադրանք է: Դա կօգնի ձեզ հասնել ստամոքս հասնելու ձեր նպատակին: Ավելացրեք միսլի և չամիչ - պատրաստ է արագ և համեղ նախաճաշ:

Քրքում

Այն կարող է ամեն օր ուտեստներին չավելացվել, բայց մարդու առողջության համար օգուտներն իսկապես մեծ են: Այն օգնում է կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը, օգնում է պայքարել քաղցկեղի դեմ, այրվում է ավելորդ ճարպ - եռակի սպառնալիք:

Մուգ շոկոլադ

Երբ մենք խոսում ենք սեւ շոկոլադի մասին, մենք նկատի ունենք ամենադառը շոկոլադը, որը կարող եք գտնել: Որքան մուգ է շոկոլադը, այնքան ցածր է յուրաքանչյուր կտորի շաքարի քանակը:

Գրեյպֆրուտ

Այս պտուղը նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը, որն իր հերթին նպաստում է քաշի կորստին և նպաստում է նյութափոխանակության արագացմանը: Բացի այդ, նախաճաշին գրեյպֆրուտի կես ուտելը այնքան էլ վատ գաղափար չէ:

Սաղմոն

Սաղմոնը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են նիհարելու համար: Հավերժ հրաժեշտ տվեք ճարպին:

Նեխուր

Եթե ուզում եք ինչ-որ բան ճռճռացնել, կերեք նեխուր: Լրացուցիչ սննդանյութերի համար ձեր սիրած հումուսը թրջեք օգտակար բուսական ձողիկների մեջ:

անանուխ

Անանուխն օգնում է փքվածությանը, ստամոքսի խանգարմանը կամ փորկապությանը: Մեկ բաժակ անանուխի թեյը նպաստում է պատշաճ մարսմանը, վերացնում է գազերի վերացումը: Կոճապղպեղի հետ միասին անանուխը թեյը դարձնում է իդեալական ըմպելիք, որը մարմնից դուրս է բերում տոքսինները:

Կտավատի սերմ

Կտավատի սերմը մանրաթելային է (ինչպես չիայի սերմերը): Այն կարող է ավելացվել առավոտյան կամ ճաշի ցնցումներին: Հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, կտավատի սերմը սաղմոնի իդեալական տարբերակն է, եթե ձուկ չեք սիրում: Պարզապես համոզվեք, որ այն գործածելուց առաջ մանրացրեք:

Ոսպ

Ոսպն ունի ցածր խոլեստերին և մագնեզիումի բարձր մակարդակ, այդպիսով նպաստելով սրտի լավ առողջության պահպանմանը: Ո՞վ չի ցանկանա առողջ սիրտ ունենալ:

Սխտոր

Սխտորը մի միջոց է, որն օգնում է պայքարել քաղցկեղի դեմ (հատկապես հում): Բացի այդ, դա կդարձնի ձեր սննդի համը ավելի հարուստ, իսկ ավելորդ կալորիաներ չեն լինի, ինչը միայն նպաստում է գիրության դեմ պայքարին:

Խաղող

Խաղողը կատարյալ պաղպաղակ է սառչելուց հետո: Բարեբախտաբար, դրա մեջ պարունակվող շաքարը բնական է, այնպես որ կարող եք խաղող ուտել ՝ առանց մեղավոր զգալու: