Այս մթերքներով մենք կկրճատենք իրանի շրջապատը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Իհարկե, յուրաքանչյուր տիկին ցանկանում է լավ տեսք ունենալ և զգալ իրեն, ինչպես տղամարդիկ: Բայց մեր զբաղված կյանքում մենք միշտ չէ, որ առողջ սնվելու հնարավորություն ունենք:

Շատ հաճախ մենք ոտքերի վրա ինչ-որ բան ենք ուտում, և շատ դեպքերում դա անառողջ է: Այս հոդվածում մենք ձեզ հետ կիսելու ենք մի քանի կերակուրներ, որոնք կարող եք ցանկացած պահի ուտել, և որոնցով երկուսդ էլ կուշտ եք զգում նվազեցնել գոտկատեղի շրջապատը.

Պետք չէ դիմել ծայրահեղ որոշումների, ինչպիսիք են սովամահությունը կամ ժամերով մարզադահլիճում նստելը: Ինչպես գիտենք, նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Կարևոր է, որ այն սպիտակուցային լինի: Վարսակի ալյուր, հացահատիկային և այլ օսլա պարունակող կերակուրներ ուտելու փոխարեն, ավելի լավ է, որ ձեր նախաճաշը պարունակի ավելի շատ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ձվերը, պանիրը, պանիրը և այլն:

Սպիտակուցը արագացնում է մեր նյութափոխանակությունը ավելի քան 25% -ով, ի տարբերություն ածխաջրերի: Որոշ օրինակելի նախուտեստներ կարող են լինել ձվի սպիտակուցներ, մրգային մածուն կամ սպիտակուցային կոկտեյլներ: Պետք է նաև ավելի շատ յուղազերծ մածուն ուտել: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ինչպես նաև պրոբիոտիկ մշակույթներ, որոնք կանխում են փքվածությունը:

Կարող եք նաև յուղազերծված կաթին ավելացնել միրգ ՝ այն ավելի համեղ դարձնելու համար: Նիհար գոտկատեղ ունենալու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ճարպի ընդունումը: Փորձեք նվազագույնի հասցնել բուսական և կենդանական ճարպերի ընդունումը, որոնք կարող եք փոխարինել խոհարարական լակիով:

Մի շատ ընկույզ մի կերեք: Կերեք ավելի շատ սերմեր, ինչպիսիք են chia և կտավատը, որոնք պարունակում են ավելի քիչ յուղ, բայց շատ ավելի շատ մանրաթելեր և սպիտակուցներ, քան ընկույզները: Դուք պետք է զգալիորեն ավելացնեք սննդամթերքի ընդունումը, որոնք հարուստ են մանրաթելերով:

Բջջանյութը հագեցածության զգացողություն է հաղորդում, և նրանց շնորհիվ մենք ինքներս մեզ փրկում ենք շատակերությունից: Կտավատի սերմը, ինչպես նաև կոկոսի ալյուրը կարող են լինել մանրաթելերի լավ աղբյուր, եթե դրանք ներառեք ձեր սննդակարգում: Կարող եք դրանք դնել աղցանների, ցնցումների, մածունի մեջ: Փոխարինեք մեղրն ու շաքարավազը ավելի բնական քաղցրացուցիչներով, ինչպիսիք են ստեվիան: Այն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և գրեթե չի պարունակում կալորիաներ:

Այն համով ավելի քաղցր է, քան շաքարավազը, բայց դա ոչ մի կերպ չի ազդում ձեր իրանի վրա: Եթե դուք ցանկանում եք նվազեցնել ձեր գոտկատեղի շրջապատը, համոզվեք, որ ավելի թեթեւ սնունդ ուտեք, հատկապես ընթրիքի ժամանակ: Դրա համար ամենահարմարը ձուկն է, որի կողմնակի ճաշատեսակը կարող է լինել շոգեխաշած բանջարեղեն, բայց ոչ մի դեպքում տապակած:

Եթե ձուկ չեք սիրում, կարող եք բանջարեղենով պատրաստել քվինոա, որը կարող եք համեմել տարբեր խոտաբույսերով և համեմունքներով:

Խուսափեք աղից, յուղից, մայոնեզից և կարագից: Արագ սննդի ռեստորանների յուրաքանչյուր անկյունում աղբը մի խառնեք: Այնտեղ սնունդը շատ դեպքերում տապակված է և շատ ճարպերով, ինչը վնասում է ոչ միայն իրանին, այլև առողջությանը:

Մեր մարմնի կարողության 80% -ը ավելորդ ճարպը նվազեցնելու վրա ամբողջովին կախված է մեր ուտելու եղանակից, իսկ մնացած 20% -ը կախված է մեր ֆիզիկական ակտիվությունից և մեր կողմից ենթարկվող սթրեսից:

Դուք պետք է զգալիորեն ավելացնեք այսպես կոչված «առողջ» ճարպերի ընդունումը: Օմեգա 3, 6, 9 և 7 պարունակող բոլոր մթերքները չափազանց կարևոր են, ոչ միայն դրանց համար նվազեցնելով իրան նաև մեր առողջության համար և պետք է պարբերաբար սպառվի: Մեկ այլ կարևոր բան `ձեր մենյուից սնձան հանելն է:

Ձեր օրվա դիետայի կեսը պետք է պարունակի հում մրգեր և բանջարեղեն, և կարևոր է ավելի շատ բանջարեղեն ունենալը, քանի որ մրգերը դեռ պարունակում են վնասակար ֆրուկտոզա: Ավելի շատ կերեք սպիտակուցներով հարուստ միս, ինչպիսիք են տավարը, հավը, նապաստակը, հնդկահավը: Խուսափեք խոզի միսից, քանի որ այն շատ յուղոտ միս է:

Երբ օրվա որոշակի հատվածում հիմնական ուտեստը անցնելուց հետո ցանկություն է առաջանում ինչ-որ բան ուտել `նախաճաշ, ճաշ կամ ընթրիք, կարող եք ուտել այնպիսի սպիտակուցներ պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են խաշած ձուն, հնդկահավի երշիկը, դեղին պանիրը, պանիրը կամ սպիտակուցը: բարեր, որոնք վերջին շրջանում բավականին տարածված են դարձել: Դուք պետք է իմանաք, որ ձեր մարմնում կա երկու պահեստ `մեկը ճարպով, մյուսը` ածխաջրերով:

Երբ ուտում եք ավելի շատ ածխաջրեր, քան ձեզ հարկավոր է, ձեր մարմինը դրանք վերածում է ճարպի, և այդ պատճառով գիրանում եք: Դուք պետք է ձեր մարմնին սովորեցնեք սկսել ճարպերն այրել ՝ էներգիա ստանալու համար, և դա տեղի կունենա միայն այն ժամանակ, երբ սկսեք ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ ուտել: