2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Իհարկե, յուրաքանչյուր տիկին ցանկանում է լավ տեսք ունենալ և զգալ իրեն, ինչպես տղամարդիկ: Բայց մեր զբաղված կյանքում մենք միշտ չէ, որ առողջ սնվելու հնարավորություն ունենք:
Շատ հաճախ մենք ոտքերի վրա ինչ-որ բան ենք ուտում, և շատ դեպքերում դա անառողջ է: Այս հոդվածում մենք ձեզ հետ կիսելու ենք մի քանի կերակուրներ, որոնք կարող եք ցանկացած պահի ուտել, և որոնցով երկուսդ էլ կուշտ եք զգում նվազեցնել գոտկատեղի շրջապատը.
Պետք չէ դիմել ծայրահեղ որոշումների, ինչպիսիք են սովամահությունը կամ ժամերով մարզադահլիճում նստելը: Ինչպես գիտենք, նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Կարևոր է, որ այն սպիտակուցային լինի: Վարսակի ալյուր, հացահատիկային և այլ օսլա պարունակող կերակուրներ ուտելու փոխարեն, ավելի լավ է, որ ձեր նախաճաշը պարունակի ավելի շատ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ձվերը, պանիրը, պանիրը և այլն:
Սպիտակուցը արագացնում է մեր նյութափոխանակությունը ավելի քան 25% -ով, ի տարբերություն ածխաջրերի: Որոշ օրինակելի նախուտեստներ կարող են լինել ձվի սպիտակուցներ, մրգային մածուն կամ սպիտակուցային կոկտեյլներ: Պետք է նաև ավելի շատ յուղազերծ մածուն ուտել: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ինչպես նաև պրոբիոտիկ մշակույթներ, որոնք կանխում են փքվածությունը:
Կարող եք նաև յուղազերծված կաթին ավելացնել միրգ ՝ այն ավելի համեղ դարձնելու համար: Նիհար գոտկատեղ ունենալու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ճարպի ընդունումը: Փորձեք նվազագույնի հասցնել բուսական և կենդանական ճարպերի ընդունումը, որոնք կարող եք փոխարինել խոհարարական լակիով:
Մի շատ ընկույզ մի կերեք: Կերեք ավելի շատ սերմեր, ինչպիսիք են chia և կտավատը, որոնք պարունակում են ավելի քիչ յուղ, բայց շատ ավելի շատ մանրաթելեր և սպիտակուցներ, քան ընկույզները: Դուք պետք է զգալիորեն ավելացնեք սննդամթերքի ընդունումը, որոնք հարուստ են մանրաթելերով:
Բջջանյութը հագեցածության զգացողություն է հաղորդում, և նրանց շնորհիվ մենք ինքներս մեզ փրկում ենք շատակերությունից: Կտավատի սերմը, ինչպես նաև կոկոսի ալյուրը կարող են լինել մանրաթելերի լավ աղբյուր, եթե դրանք ներառեք ձեր սննդակարգում: Կարող եք դրանք դնել աղցանների, ցնցումների, մածունի մեջ: Փոխարինեք մեղրն ու շաքարավազը ավելի բնական քաղցրացուցիչներով, ինչպիսիք են ստեվիան: Այն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և գրեթե չի պարունակում կալորիաներ:
Այն համով ավելի քաղցր է, քան շաքարավազը, բայց դա ոչ մի կերպ չի ազդում ձեր իրանի վրա: Եթե դուք ցանկանում եք նվազեցնել ձեր գոտկատեղի շրջապատը, համոզվեք, որ ավելի թեթեւ սնունդ ուտեք, հատկապես ընթրիքի ժամանակ: Դրա համար ամենահարմարը ձուկն է, որի կողմնակի ճաշատեսակը կարող է լինել շոգեխաշած բանջարեղեն, բայց ոչ մի դեպքում տապակած:
Եթե ձուկ չեք սիրում, կարող եք բանջարեղենով պատրաստել քվինոա, որը կարող եք համեմել տարբեր խոտաբույսերով և համեմունքներով:
Խուսափեք աղից, յուղից, մայոնեզից և կարագից: Արագ սննդի ռեստորանների յուրաքանչյուր անկյունում աղբը մի խառնեք: Այնտեղ սնունդը շատ դեպքերում տապակված է և շատ ճարպերով, ինչը վնասում է ոչ միայն իրանին, այլև առողջությանը:
Մեր մարմնի կարողության 80% -ը ավելորդ ճարպը նվազեցնելու վրա ամբողջովին կախված է մեր ուտելու եղանակից, իսկ մնացած 20% -ը կախված է մեր ֆիզիկական ակտիվությունից և մեր կողմից ենթարկվող սթրեսից:
Դուք պետք է զգալիորեն ավելացնեք այսպես կոչված «առողջ» ճարպերի ընդունումը: Օմեգա 3, 6, 9 և 7 պարունակող բոլոր մթերքները չափազանց կարևոր են, ոչ միայն դրանց համար նվազեցնելով իրան նաև մեր առողջության համար և պետք է պարբերաբար սպառվի: Մեկ այլ կարևոր բան `ձեր մենյուից սնձան հանելն է:
Ձեր օրվա դիետայի կեսը պետք է պարունակի հում մրգեր և բանջարեղեն, և կարևոր է ավելի շատ բանջարեղեն ունենալը, քանի որ մրգերը դեռ պարունակում են վնասակար ֆրուկտոզա: Ավելի շատ կերեք սպիտակուցներով հարուստ միս, ինչպիսիք են տավարը, հավը, նապաստակը, հնդկահավը: Խուսափեք խոզի միսից, քանի որ այն շատ յուղոտ միս է:
Երբ օրվա որոշակի հատվածում հիմնական ուտեստը անցնելուց հետո ցանկություն է առաջանում ինչ-որ բան ուտել `նախաճաշ, ճաշ կամ ընթրիք, կարող եք ուտել այնպիսի սպիտակուցներ պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են խաշած ձուն, հնդկահավի երշիկը, դեղին պանիրը, պանիրը կամ սպիտակուցը: բարեր, որոնք վերջին շրջանում բավականին տարածված են դարձել: Դուք պետք է իմանաք, որ ձեր մարմնում կա երկու պահեստ `մեկը ճարպով, մյուսը` ածխաջրերով:
Երբ ուտում եք ավելի շատ ածխաջրեր, քան ձեզ հարկավոր է, ձեր մարմինը դրանք վերածում է ճարպի, և այդ պատճառով գիրանում եք: Դուք պետք է ձեր մարմնին սովորեցնեք սկսել ճարպերն այրել ՝ էներգիա ստանալու համար, և դա տեղի կունենա միայն այն ժամանակ, երբ սկսեք ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ ուտել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մարգարին բաղադրատոմսերում փոխարինեք այս մթերքներով
Շատ պատճառներով, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են մերժում մարգարին օգտագործելը , Հաճախ «օլեո» անվան տակ վաճառվող մարգարին լի է արհեստականորեն ստեղծված տրանս ճարպերով: Նույնիսկ ապրանքանիշերը, որոնք պնդում են, որ իրենց արտադրանքը պարունակում է դրանցից 0 գ, իրականում պարունակում են առնվազն 500 մգ տրանսճարպ:
Խթանեք ձեր նյութափոխանակությունը սպիտակուցներով և մագնեզիումով հարուստ այս մթերքներով
Պրոտեիններով հարուստ սնունդներն են. 1. Հնդկահավի կրծքամիս; 2 ձու; 3. վարսակի ալյուր; 4. Կաթնաշոռ; 5. սաղմոն; 6. Կաթ; 7. Մաղադանոս; 8. գետնանուշ կարագ; 9. Սպիտակուցային ձուլակտորներ; 10. տոֆու; 11. Յոգուրտ: Մագնեզիումով հարուստ մթերքների ցուցակ.
Միացրեք մեղրը այս մթերքներով `սարսափելի հիվանդությունները բուժելու համար:
Մեղրը ծաղիկների նեկտարից և այլ քաղցր բնական հեղուկներից ստացված քաղցր ապրանք է, որը տեղափոխվում է մեղվափեթակ և վերամշակվում մեղուների կողմից: Արտադրության մեջ այն կարող է լինել նեկտար, մանանա և խառը: Մեղրը պարունակում է ածխաջրեր, ջուր, հանքային աղեր, ֆերմենտներ, վիտամիններ, էական և խեժ նյութեր:
Կաթնամթերքը փոխարինեք այս մթերքներով
Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ բացառել կաթնամթերքը ընտրացանկից դու ես. Ոմանք առողջական նկատառումներից ելնելով, ոմանք ընդհանրապես հրաժարվում են կենդանական ծագման արտադրանքներից, իսկ ոմանք էլ պարզապես պահպանում են որոշակի սննդակարգ: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրը որոշում կայացնելիս դժվարությունների է հանդիպում փոխարինել կաթնամթերքը քանի որ կաթը, պանիրը և դեղին պանիրը ամենատարածված մթերքներն են աշխարհում:
Պայքարեք քրտնարտադրությունը այս մթերքներով:
Որեւէ տարօրինակ բան չկա այն փաստի մեջ, որ մարդիկ քրտնում են: Սա մարդու մարմնում բնական գործընթաց է, որի միջոցով մենք նորմալացնում ենք մեր ջերմաստիճանը: Քրտինքի խցուկների միջոցով մարդը դուրս է մղում նյութեր, որոնք իր մարմնի համար ավելորդ են: Առավել բարձր գործող այսպիսի գեղձերը տեղակայված են ոտնաթաթերի և ոտքերի տակ, թևերի տակ և ճակատի վրա:
