2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վիտամին D- ն պատկանում է ճարպալուծվող վիտամինների խմբին և սինթեզվում է մաշկի կողմից `արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ: Վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրը արևի լույսն է, որը ձեզ պետք է ասի, որ ձմռան ամիսներին, երբ արևի ճառագայթները սակավ են, մեր մարմնում կա վիտամին D- ի ցածր մակարդակի վտանգ:
Մյուս կողմից, ձմռանը մեր ճաշացանկը կազմված է բավականին ուժեղ և սննդարար սնունդից, որը պետք է ապահովի անհրաժեշտ քանակություն:
Ձմռանը մեզանից շատերը անփոփոխ դնում են մի քանի օղակներ մեր բնական քաշի վրա: Ո՞րն է սրա պատճառը: Հավանաբար բարձր կալորիականությամբ և ուժեղ սնունդը, որում թարմ աղցաններն ու պարտեզի նվերները ավելի հազվադեպ են լինում, սթեյքերի, շամփուրների և ռուսական աղցանների հաշվին:
D վիտամինի մեծ նշանակությունը մեր մարմնի համար նույնպես կապված է նիհարելու գործընթացների հետ: Ձմռանը, երբ արևի ճառագայթները ցածր են, ուստի սինթեզված վիտամին D- ի քանակն ավելի քիչ է, արդյո՞ք մենք ավելորդ քաշ չենք հավաքում այս պատճառով:
Երկու տարի առաջ կատարված ուսումնասիրության համաձայն ՝ պարզ կապ կա արյան մեջ վիտամին D- ի ցածր մակարդակի և ճարպակալման միջև: Բժշկական թեստերի արդյունքներն այնուհետև հայտնում են, որ մարդու արյան մեջ յուրաքանչյուր միլիլիտր վիտամին D- ի յուրաքանչյուր լրացուցիչ նանոգրամ առաջացնում է մարմնի 200 գ կորուստ:
Դեռ շատ հետազոտություններ կան, որոնք կենտրոնանում են վիտամին D- ի մակարդակի և անձի ավելորդ քաշի կամ պակաս քաշի փոխհարաբերությունների վրա: Այնուամենայնիվ, անորոշ է մնում այն հարցը, թե ինչպես է այս վիտամինը ի վիճակի «քաշել» քաշի կորուստը կամ կորուստը:
Կա որոշակի դեղաքանակ, որի դեպքում պետք է վիտամին D ընդունվի: Այն որոշվում է ԱՄՆ Գիտությունների ազգային ակադեմիայի կողմից:
Վիտամին D- ի ընդունման ընդունելի վերին սահմանն է.
նորածինների համար `0-12 ամիս, օրական 25 միկրոգրամ;
երեխաների և մեծահասակների համար `օրական 50 միկրոգրամ;
հղի և կերակրող կանանց համար `օրական 50 միկրոգրամ
Վիտամին D- ի լավագույն աղբյուրներն են սաղմոնը, կաթնամթերքը, ծովամթերքը և ձուն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վայրի բրինձը առողջ է պահում սիրտը և օգնում է նիհարել
Չնայած նրա անունով բրինձ բառը կա, վայրի բրինձ այն այնքան մոտ չէ ավանդական ասիական բրնձին, որն ավելի փոքր է, պակաս սննդարար և ունի այլ գույն: Վայրի բրինձը իրականում նկարագրում է չորս տարբեր տեսակի խոտեր, ինչպես նաև օգտակար հացահատիկներ, որոնք կարելի է քաղել դրանցից, որոնցից երեքը բնիկ են Հյուսիսային Ամերիկայում և մեկը Ասիայում:
Կաթն օգնում է մեզ նիհարել
Բեն-Գուրիոն համալսարանում անցկացված ավելորդ քաշի վերաբերյալ նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դիետաներ պարունակող մարդիկ, որոնք պարունակում են կաթ և կաթնամթերք, ընդհանուր առմամբ ավելի շատ քաշ են կորցնում, քան նրանք, ովքեր քիչ կամ ընդհանրապես կաթնամթերք են օգտագործում:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
Ամպրոպը օգնում է մեզ նիհարել
Կան խոտաբույսեր, որոնք կարող են օգնել քաշի դեմ պայքարի գործընթացում: Իհարկե, այս բույսերը ոչ մի դեպքում հրաշք չեն. Դուք չեք կարողանա նիհարել, եթե ապավինեք միայն խառնուրդներին: Անհրաժեշտ է նաև որոշակի ֆիզիկական ջանքեր գործադրել, որպեսզի խոտաբույսերը ազդեցություն ունենան ձեր մարմնի վրա:
Ձիթապտղի յուղի բույրը օգնում է մեզ նիհարել
Կանանց հավերժական հարցը `ինչպես նիհարել, արդեն հուզում է տղամարդկանց մեծամասնությանը: Դա դարձել է մշտական թեմա, և գուցե դա է պատճառը, որ անընդհատ հայտնվում են նոր սննդակարգեր և ամեն տեսակ խենթ ռեժիմներ, որոնց նպատակը մի քանի ֆունտ կորցնելն է:
