2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բեն-Գուրիոն համալսարանում անցկացված ավելորդ քաշի վերաբերյալ նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դիետաներ պարունակող մարդիկ, որոնք պարունակում են կաթ և կաթնամթերք, ընդհանուր առմամբ ավելի շատ քաշ են կորցնում, քան նրանք, ովքեր քիչ կամ ընդհանրապես կաթնամթերք են օգտագործում:
Անկախ սննդակարգից, հետազոտողները պարզել են, որ մասնակիցները, ովքեր ավելի շատ կալցի են օգտագործել, քան կաթնամթերքը, ինչը հավասար է 340 միլիլիտր կաթի կամ այլ կաթնամթերքի և կազմում է 580 միլիգրամ կաթի կալցիում, երկու տարվա ընթացքում կորցրել են մոտ 5 կիլոգրամ:
Համեմատության մեջ նշենք, որ նրանք, ովքեր կաթնամթերքից պակաս կալցի են օգտագործել, միջինը մոտ 150 միլիգրամ կաթի կալցիում կամ կես բաժակ կաթից պակաս, կորցրել են միջինը 3 կիլոգրամից ավելին:
Բացի կալցիումի ազդեցությունը ուսումնասիրելուց, հետազոտողները պարզել են նաև, որ արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակն ինքնուրույն ազդում է նիհարելու հաջողության վրա: Այսպիսով, վիտամին D- ի մակարդակն աճում է նրանց մոտ, ովքեր ավելի շատ նիհարում են: Մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ գիրություն ունեցող մասնակիցների արյան մեջ ցածր վիտամին D կա:
Հետազոտությանը մասնակցել են ավելի քան 300 ավելաքաշ տղամարդիկ ու կանայք 40-ից 65 տարեկան: Հետազոտողները ուսումնասիրել են նաև տարբեր տեսակի դիետաների ՝ ցածր յուղայնությամբ, միջերկրածովյան և ցածր ածխաջրերի դիետաների ազդեցությունը:
Ուսումնասիրությունն անցկացրած դոկտոր Դենիթ Շահարը հաստատեց այն, ինչ արդեն հայտնի է, որ գեր մարդիկ արյան մեջ ունեն ցածր վիտամին D, իսկ նոր արդյունքները ցույց են տվել, որ մակարդակը բարձրանում է նիհարող մարդկանց մոտ:
Վիտամին D- ն մեծացնում է արյան մեջ կալցիումի կուտակումը, և այն արտադրվում է արևի լույսի ազդեցության տակ: Մենք կարող ենք նաև մարմնում վիտամին D կուտակել ամբողջական կաթից, ճարպային ձկներից և ձվերից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վայրի բրինձը առողջ է պահում սիրտը և օգնում է նիհարել
Չնայած նրա անունով բրինձ բառը կա, վայրի բրինձ այն այնքան մոտ չէ ավանդական ասիական բրնձին, որն ավելի փոքր է, պակաս սննդարար և ունի այլ գույն: Վայրի բրինձը իրականում նկարագրում է չորս տարբեր տեսակի խոտեր, ինչպես նաև օգտակար հացահատիկներ, որոնք կարելի է քաղել դրանցից, որոնցից երեքը բնիկ են Հյուսիսային Ամերիկայում և մեկը Ասիայում:
Drուր խմելը օգնում է նիհարել
Insրի անբավարար սպառումը քաշի կորստի հիմնական խոչընդոտներից մեկն է: Մեր առողջությունը կախված է մեր կողմից փորձարկվող ջրի քանակից: Եթե ձեր մարմինը կորցնում է ջրի մեջ իր քաշի քսան տոկոսը, դա կարող է մահացու լինել: Մեր արյունը բաղկացած է 92 տոկոս ջրից, իսկ մեր ուղեղը ՝ 75 տոկոս ջուր:
Ամպրոպը օգնում է մեզ նիհարել
Կան խոտաբույսեր, որոնք կարող են օգնել քաշի դեմ պայքարի գործընթացում: Իհարկե, այս բույսերը ոչ մի դեպքում հրաշք չեն. Դուք չեք կարողանա նիհարել, եթե ապավինեք միայն խառնուրդներին: Անհրաժեշտ է նաև որոշակի ֆիզիկական ջանքեր գործադրել, որպեսզի խոտաբույսերը ազդեցություն ունենան ձեր մարմնի վրա:
Ձիթապտղի յուղի բույրը օգնում է մեզ նիհարել
Կանանց հավերժական հարցը `ինչպես նիհարել, արդեն հուզում է տղամարդկանց մեծամասնությանը: Դա դարձել է մշտական թեմա, և գուցե դա է պատճառը, որ անընդհատ հայտնվում են նոր սննդակարգեր և ամեն տեսակ խենթ ռեժիմներ, որոնց նպատակը մի քանի ֆունտ կորցնելն է:
Վիտամին D- ն օգնում է մեզ նիհարել
Վիտամին D- ն պատկանում է ճարպալուծվող վիտամինների խմբին և սինթեզվում է մաշկի կողմից `արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ: Վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրը արևի լույսն է, որը ձեզ պետք է ասի, որ ձմռան ամիսներին, երբ արևի ճառագայթները սակավ են, մեր մարմնում կա վիտամին D- ի ցածր մակարդակի վտանգ:
