2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հաճախ պատահում է, որ մենք դժվարանում ենք քնել: Եվ լավ քունը, գիտենք, կարևոր է մեր ընդհանուր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար: Դուք հավանաբար ունեք խնդրի լուծման ձեր սեփական մեթոդները, բայց թույլ տվեք ձեզ ներկայացնել մեկ այլ տարբերակ:
Գիտե՞ք, որ ընթրիքը կարող է օգտագործվել քնի վրա ազդելու համար: Japaneseապոնացի հետազոտողների կարծիքով, դա միանգամայն հնարավոր է: Նրանք եզրակացրել են, որ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդը, որը սննդամթերքի ազդեցությունն է արյան շաքարի վրա, բարելավում է քունը: Բացառությունները մակարոնեղենն ու մակարոնեղենն են, չնայած մեծ քանակությամբ:
Ռայսը խթանում է լավ քունը, ասում են ճապոնացի մասնագետները: Studiesապոնացիները, ըստ ուսումնասիրությունների, ուտում են մոտ 10 անգամ ավելի բրինձ, քան եվրոպացիներն ու հյուսիսամերիկացիները: Ռայսը կազմում է theագող արևի երկրի բնակիչների սննդակարգի մոտավորապես 28% -ը:
Japaneseապոնացի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որում մասնակցել են 1164 տղամարդիկ և 684 կանայք, որոնցում պետք է ուսումնասիրեն բրնձի ազդեցությունը քնի վրա, Հետազոտողները հաշվի են առել քնի որակը, լույսերը անջատելուց հետո քնելու ժամանակը, քնի տևողությունը, որքան ժամանակ է մարդը հանգստանում, որքան հաճախ է արթնանում, արդյոք դեղեր է ընդունում և ինչ է զգում: օրվա ընթացքում.
Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր շատ բրինձ են ուտում, քնում են ավելի լավ ու երկար, քան մյուսները: Իսկ մակարոնեղենի սերը ընթրիքի համար բացասաբար էր ազդում քնի որակի վրա. Մարդիկ հաճախ արթնանում էին, օրվա ընթացքում վատ էին զգում, խմում էին հաբերը և ավելի ուժեղ քնում: Այնուամենայնիվ, խմորեղեն, այդ թվում ՝ սպիտակ հաց և պիցցա, նույնպես բացակայում էին բրնձի ազդեցությունը քնի վրա.
Մասնագետները բացատրում են, որ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդը, օրինակ ՝ բրինձը, կարող է ազդել քնի վրա տրիպտոֆանի ՝ անուշաբույր ալֆա-ամինաթթվի շնորհիվ, որը հանգստացնող հատկություններ ունի և կապված է քնի հորմոնի մելատոնինի հետ: Տրիպտոֆանը ուղեղի մեջ վերածվում է սերոտոնինի, այնուհետեւ ՝ մելատոնինի:
Այս ուսումնասիրությունը միայն հաստատեց նմանատիպ, ավելի վաղ ուսումնասիրությունները, և գիտնականները ենթադրում են, որ շուտով բժիշկները կարող են քնի խանգարում ունեցող հիվանդներին խորհուրդ տալ հաբեր չօգտագործել, բայց ընթրիքին ավելի շատ բրինձ ուտել: Եվ դուք փորձում եք, կարող է հաջողություն ունենալ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ավելի լավ ախորժակի համար, պարբերաբար ուտեք ապուրներ:
Ապուրները մեր ժողովրդի սիրված ուտեստն են: Դրանք պարունակում են անուշաբույր և այլ համային տեսականի, որոնք բարելավում են ախորժակը և օգնում մարսողական հյութերի արտազատմանը: Առավել գրգռիչ նյութերն են մսից, ձկներից, ոսկորներից և սնկից պատրաստված ապուրները:
Ինչու՞ պետք է պարբերաբար լյարդ ուտեք:
Լյարդը կաթնասունների, տնային հավերի և բադերի և ձկների որոշ տեսակներ սպառվում են որպես սնունդ: Տավարի, գառան, տավարի, հավի և սագի լյարդը օգտագործվում են որպես սննդի աղբյուր: Խոզի լյարդը սպառվում է նաև Բուլղարիայում և շատ այլ երկրներում: Մսավաճառներում և սուպերմարկետներում լյարդը վաճառվում է ամենուր:
Գրիպի սեզոնի ընթացքում պարբերաբար ուտեք թուրինջ
Fluիտրուսային մրգեր պետք է կանոնավոր կերպով ուտեք գրիպի և մրսածության սեզոնին, բայց թուրինջը, անկասկած, ամենաօգտակարն է նրանց մեջ: Քաշի կորստի սննդակարգում դրա օգուտները լավ հայտնի են, բայց քչերը գիտեն, որ այս պտուղը մարմնին օգնում է հաղթահարել վիրուսները:
Ինչու՞ պետք է պարբերաբար շոկոլադ ուտեք փոքր քանակությամբ:
Չնայած նրան շոկոլադը բարձր կալորիականություն է և, իհարկե, լավ չի արտացոլվում իրանի վրա, այն իրականում օգտակար է: Եթե մենք ուտում ենք շոկոլադը չափավոր և պարբերաբար , մենք կվայելենք առողջության որոշ առավելություններ, որոնք թերագնահատելի չեն:
Կերեք ձեր նախաճաշը արքայի պես, ձեր ճաշը իշխանի պես, իսկ ձեր ընթրիքը ՝ աղքատ մարդու նման
Այլևս ոչ մի խիստ դիետա և արգելված սննդի երկար ցուցակներ:, Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, բայց դժվարանում է անընդհատ սահմանափակվել տարբեր սնունդով, այժմ կարող է հանգստանալ: Պարզվում է, որ գաղտնիքը ոչ միայն այն է, ինչ ուտում ենք, այլ նաև այն ժամանակ, երբ մենք օգտագործում ենք սնունդ, հայտնում է Popshuger- ը:
