Կալորիականությամբ բուֆերային գոտի. Ի՞նչ է դա:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բուֆերային գոտին այն տարածքն է կամ վայրը, որը տարանջատում է ցանկացած բնույթի տարբեր մասեր ՝ ստեղծելով նրանց միջև հավասարակշռություն:

Եթե այս սահմանումը կիրառենք դիետայի և կալորիաների վրա, կալորիականության բուֆերային գոտին թույլ է տալիս նվազեցնել սննդի քանակը ՝ առանց նկատելի զրկանք զգալու:

Դա հնարավոր է, քանի որ ուղեղը հեշտությամբ կարող է խաբվել: Այն ավելի զգայուն է դրսից եկող ազդակների նկատմամբ, քան ներսից: Դատարկ ափսեն ուղեղի համար ավելի հստակ ազդանշան է, քան կուշտ ստամոքսը: Սա կարող է օգտագործվել դիետաների ժամանակ:

Մեկում կալորիականությամբ բուֆերային գոտի օրական 100-200 կալորիաից ուղեղը չի զգա սննդի քանակի տարբերությունը: Սովորաբար մենք ավելի շատ ենք ուտում, քան կարծում ենք, բայց եթե կարողանանք հաջողությամբ խաբել ուղեղը, կարող ենք հետ շրջել գործընթացը և ավելի քիչ ուտել ՝ դրան այլ տպավորություն թողնելով: Այսպիսով, մենք ավելի քիչ քանակությամբ կուտենք միանգամայն անգիտակցաբար: Մենք պարզապես պետք է օգտագործենք նույն սկզբունքները `մեր վարքի վրա ազդելու համար:

Ինչպե՞ս դա անել գործնականում: Ահա ուղիները սննդի նվազեցում առանց դա զգալու:

Ուտել փոքր ափսեներով

Երբ ափսեը լի է, ուղեղի ազդանշանն այն է, որ սնունդը լիարժեք կլինի: Եթե ափսեը կիսով չափ դատարկ է, սա ցույց է տալիս, որ սնունդը սակավ է: Փաստորեն, սննդի քանակը կարող է նույնը լինել, բայց տեղադրվել է տարբեր չափերի ափսեներում: Երբ ավելի փոքր ափսեներ են օգտագործում և լցվում սննդով, ավելի քիչ բան են ուտում, բայց դա գործնականում չի զգացվում: Այս մեթոդը բազմիցս ապացուցվել է փորձերի միջոցով:

Մատուցելիս բաժինը կրճատեք 20 տոկոսով

Եթե դուք սկսեք սպառում 20 տոկոսով փոքր չափաբաժիններ, քան սովորաբար վերցնում եք, դա գործնականում չի զգացվի: Նույնը վերաբերում է այն բանին, որ բանջարեղենի հարցում 20 տոկոսով ավելացնեք գումարը:

Բաժակների բարձրությունը պետք է ավելի մեծ լինի

Բարձրությունը իրերն ավելի մեծ տեսք ունի, քան երբ նույն ծավալով ավելի լայն են: Մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ ուղղահայաց գծերն ավելի երկար են թվում, քան հորիզոնականները, պայմանով, որ դրանք նույն երկարությամբ լինեն: Կալորիաներն աննկատելիորեն կնվազեն, եթե ավելի լայն բաժակների փոխարեն օգտագործեք ավելի բարձր բաժակներ:

Նախաճաշին սպիտակուց

Փորձերը ցույց են տվել, որ նախաճաշին կերած սպիտակուց պարունակող մթերքները ճնշում են ախորժակը: Օրվա ընթացքում հաջորդ կերակուրները նույնպես կրճատվում են սննդի նկատմամբ պակաս ցանկության արդյունքում: Ահա թե ինչու նախաճաշի համար ձվածեղը լավ գաղափար է, այնպես որ դուք կհեռացնեք օրվա մնացած օրվա ընթացքում ավելի շատ սնունդ օգտագործելու մարմնի ցանկությունից:

Օրվա ընթացքում երեք անգամ ուտել

Կարծիք կա, որ հաճախակի ուտելը ավելի օգտակար ու բեռնաթափող է, քան օրական երեք անգամ ուտելը: Կերակրման հաճախականության վերաբերյալ ուսումնասիրությունների տվյալները ցույց են տալիս բոլորովին այլ արդյունքներ: Aաշից հրաժարվելը դժվարացնում է ձեր ախորժակը վերահսկելը, և հաճախ ուտելը չի օգնում ճնշել ուտելու ցանկությունը: Լավագույն լուծումը ուտելն է, երբ մարդիկ որոշեն, որ պետք է, այսինքն ՝ առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան:

Վերացրեք մակարոնեղենի նախուտեստներն ու խմորեղենը

Բոլոր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ են օգտագործում, երբ կերակուրը մատչելի է, քան եթե դրանց հասանելիությունն ավելի դժվար է: Սննդամթերքին հասնելու համար ավելորդ ժամանակն ու ջանքն անգիտակցաբար դրդում են մեզ մտածել մեր գործողությունների արժեքի մասին և դրանով իսկ խափանել մի որոշում, որի համար հետագայում կզղջանք: Որպեսզի լանչի ժամանակը երկու անգամ նախաճաշ չլինի, պարզապես հեռացրեք պատրաստի նախուտեստները ձեր հայացքից: Առողջ սնունդը պետք է պահել այն վայրերում, որտեղ դրանք հեշտությամբ տեսանելի են:

Սննդամթերքի դանդաղ ծամում

Theբաղված առօրյա կյանքում մարդիկ կարծես մոռանում են ծամել: Մարդկանց մեծ մասն իրականում չունի: Եվ որքան քիչ ծամած սնունդը, այնքան մեծ քանակությամբ կլանվեն:Ապացուցված է, որ այն մարդիկ, ովքեր ուշադիր ծամում են սնունդը և դանդաղորեն ավելի քիչ են ուտում: Բավական ժամանակ տրամադրեք սեղանին ուտելու համար և յուրաքանչյուր կծում դանդաղ ծամեք: Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս հաշվել ծամերը, քանի դեռ չեք ընտելացել գործընթացին և այն անգիտակից է դարձել: Սեղանի վրա ուտելը, ոչ թե ոտքով կամ զբոսնելիս, շատ կօգնի այս պրակտիկայում:

Մի կերեք փաթեթից

Մարդիկ մոռանում են, որ իրենց ստամոքսը չի կարող հաշվել և ուտել փաթեթից ՝ առանց գիտակցելու, որ կորցնում է սպառված սննդի քանակի հետքերը: Այս դեպքում դուք սովորաբար ուտում եք սովորականից երկու կամ նույնիսկ երեք անգամ ավելի: Wayանապարհը միշտ ուտեստներ օգտագործելն է: Թասը, ափսեը կամ նույնիսկ անձեռոցիկը հստակ գաղափար կտան, թե որքան ուտելիք է նախատեսված այս ուտեստի համար: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է վերահսկել օրվա ընթացքում ուտվող սննդի քանակը, պետք է ընտելանա նախքան սկսելը ուտելու, թե ինչ է ուտում, լավ պատկերացնի:

Հաց ուտելը հեռուստացույցի առաջ

Երբ մենք ուտում ենք հեռուստացույցի, համակարգչի կամ կապի ու տեղեկատվության ինչ-որ միջոցի առաջ, դա մեզ շեղում է: Երբ շեղվում են, սպառված սննդի քանակները հանգեցնում են չափազանց շատ ուտելու: Հետաքրքիր շոուի ավարտը ենթագիտակցությանը ասում է, որ կերակրումն ավարտված է: Եթե դա տեղի ունենա մեկնարկից մեկ կամ երկու ժամ անց, սպառված կալորիաները կլինեն անտանելի քանակությամբ: Nutritionիշտ սնունդը սեղանին է, և ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացած է այս գործընթացի վրա ՝ առանց նրան շեղելու որևէ բանի:

Առողջ սնունդ և կալորիաների վերահսկում

Առողջ սնունդը պետք է օգտակար լինի, և դա դրա հիմնական պահանջներից մեկն է: Այնուամենայնիվ, բանջարեղենը, մրգերը և այլ սնունդ, որոնք ոչ մի կերպ չեն վերամշակվում, առողջ են: Դրանք առավել հաճախ պիտակավորված չեն, քանի որ չեն վերամշակվում: Շատ այլ սննդամթերքներ ունեն առողջության պիտակներ, բայց իրականում վերամշակվում են, որպեսզի ներկայանան որպես վնասակար կերակրատեսակների այլընտրանք:

Բոլոր տարիքի կամավորների հետ բոլոր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց համար ընդունված պրակտիկա է թերագնահատել փաթեթավորման վրա պարունակվող կալորիաները և այդ սխալի պատճառով նրանք ավելի շատ են ուտում: Չնշված բնական մթերքները սովորաբար ամենաառողջն են կալորիաների տեսանկյունից:

Սննդամթերքի ընտրությունը և ուտելու օրինակը ամենապարզ և ամենահեշտ ձևն է կալորիականությամբ բուֆերային գոտի ստեղծելը օգնել անգիտակցաբար ավելի քիչ կալորիաներ ընդունել: Նման հնարավորություն ստեղծելը կվերածի ճիշտ քանակի սննդի ընդունումը բնական և ցավազրկող պրոցեսի, որը չի տարբերվում դիետաներից, որոնք խանգարում են մարմնին և մտքին:

Մարմինը կարելի է սովորեցնել սեղանից մի փոքր սոված վեր կենալ, ինչպես խորհուրդ են տալիս մասնագետները: Մենք պարզապես պետք է տիրապետենք սպառված սննդի քանակը հեշտությամբ և սահուն վերահսկելու ունակությանը: