2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Դուք հավանաբար լսել եք այն մաքսիմումը, որ եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է հրաժարվեք ընթրիքից և չուտեք երեկոյան 5-ից հետո:
Պարզվեց, որ սա առասպել է, և եթե ուզում ես պահպանել քո կազմվածքը, կա սննդի ցուցակ որը խորհուրդ է տրվում երեկոյան սպառում.
Կերեք սրանք 7 երեկոյան երեկոյան նիհարելու համար.
1. Բանջարեղեն
Ընտրեք բանջարեղեն, որոնք անցել են ջերմային բուժում: Այսպիսով, դրանց մանրաթելերից շատերը շատ ավելի լավ են կլանվում ձեր մարմնի կողմից: Ընտրեք ձեզ դուր եկածները `շոգեխաշած, խաշած կամ շոգեխաշած ցածր կրակի վրա: Երեկոյի համար նրանց խնդիրն է մաքրել մարմինը տոքսիններից:
2 ձու
Այն նաև առողջ սպիտակուցի աղբյուր է: Հիմնական կանոնն այն է, որ չափազանցված չլինի: Երկու լավ խաշած ձու ունենալը (մինչև կոշտ դեղնուց) կամ ձվածեղի վրա խառնված թեթև աղցանով ՝ հարմար ընթրիք է նիհարելու համար:
3. Սպիտակ միս
Ընտրեք հավ կամ հնդկահավ, համոզվեք, որ հանեք դրա կաշին: Միսը հարուստ է B, A և E. վիտամիններով: Բացի այդ, այն պարունակում է բազմաթիվ հանքանյութեր և նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր: Միսը եփեք շոգեխաշած կամ շոգեխաշած առանց ճարպի: Gարդարել թարմ աղցանով:
4. Սպիտակ ձուկ
Քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ կարող եք ապահով ուտել կոդ, կարկանդակ, բազե: Ընտրեք ցածր յուղայնության տեսակներ: Պատրաստեք դրանք առանց ճարպի և նվազագույն քանակությամբ աղի:
5. Warերմ կաթ
Bedերմ կաթը քնելուց առաջ կլինի օրվա կատարյալ ավարտը: Այն պարունակում է ոչ միայն սպիտակուցներ, այլ նաև տրիպտոֆան. Այս ամինաթթուն ձեզ կստիպի հանգստանալ և ավելի արագ ու ավելի լավ քնել: Եվ երբ լավ եք քնում, հաջորդ օրը ձեր մարմինը արհեստականորեն էներգիա ավելացնելու կարիք չի ունենա ՝ ստիպելով ձեզ ձեռք բերել դեպի քաղցր և յուղոտ սնունդ:
6. Յոգուրտ
Լույսի սպիտակուցի հարուստ աղբյուր, որը կլանվում է անվրեպ, առանց մարմնի ծանրաբեռնվածության և ավելորդ ճարպի տեսքով չպահպանման: Հետևեք ցածր յուղայնությամբ արտադրանք ընտրելու սկզբունքին և ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի 200 գ-ը
7. Թարմ մրգեր
Չնայած դրա համար ամենալավ ընտրությունը չէ երեկոյան սնունդ Մի բաժակ ազնվամորի կամ հապալաս նախընտրելի է մեր նախընտրած անպիտան սննդից, և պարունակում է մոտավորապես 70 կալորիա, իսկ վիտամինների և հակաօքսիդիչների քանակը մեծ է:
Դուք չպետք է թույլ տաք ինքներդ ձեզ շատ քաղցած քնել: Այսպիսով, դուք ռիսկի եք դիմում ձեր մարմինը խնայողական ռեժիմի դնելուն ՝ օրվա ընթացքում կերած ամեն ինչ կուտակվի պահուստայինում:
Ավելի լավ է ճիշտ հրաժեշտ տալ ավելորդ քաշին: Եթե նախատեսում եք քնել կեսգիշերին, երեկոյան վերջին ճաշը պետք է նշանակվի 21: 00-ին, քանի որ ամենակարևորը 3-ժամյա ընդմիջում դիմանալն է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կերեք այս կերակուրները ստամոքսի ուռածության դեմ:
Սեխ. Նարնջի այս երանությունը լի է կալիումով, որն օգնում է ուռուցքին: Այն քիչ կալորիականությամբ է և շատ ջրով, ինչը նախապայման է ավելի շատ սեխ ուտելու համար: Ամբողջ հացահատիկի հաց Մեկ այլ կերակուր, որն օգտակար է փքվածության դեմ, հացահատիկի հացն է:
Կերեք այս կերակուրները լավ երազներ տեսնելու համար
Կա լավ երազներ և խաղաղ և արդյունավետ հանգիստ ապահովելու միջոց `առանց արթնանալու և անկողնում պտտվելու, մղձավանջներից տանջված: Միևնույն ժամանակ, մեզ հարկավոր չէ օգտվել ժամանակակից բժշկության նվաճումներից: Այո, կան սննդի մի քանի տեսակներ, որոնք կապահովեն մեզ լավ երազներ և առողջ քուն:
Միշտ միասին կերեք այս կերակուրները
Հատապտուղներ և սպանախ Ելակները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C, իսկ սպանախը ՝ մեծ քանակությամբ երկաթ: Յոգուրտ և բանան Յոգուրտի և բանանի հետ համադրությունը շատ լավ է, քանի որ բանանը կալցիումի լավ աղբյուր է, իսկ կաթը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում:
Երբեք մի կերեք այս կերակուրները ձվերի հետ: Վնասակար է
Ձվերը դրանք անկասկած ամենաօգտակար մթերքներից են, որոնք մենք կարող ենք օգտագործել օրվա ցանկացած պահի: Նրանք մեզ տալիս են էներգիա և հագեցածության զգացում: Ձվերը նույնպես նշված են որպես կատարյալ սպիտակուցային սնունդ, այդ իսկ պատճառով մասնագետները դրանք դասում են գերսննդամթերքների շարքում:
Կերեք սրտի հիվանդության դեմ մագնեզիումով լի այս 15 կերակուրները
Ձեր մարմնում կան ավելի քան 3,751 մագնեզիումի կապող տեղեր, այնքան շատ, քանի որ ձեր մարմինը դրա կարիքն ունի մագնեզիում ավելի քան 300 կենսաքիմիական գործառույթների համար, ներառյալ բջիջների առողջությունը և վերականգնումը: Ձեր մարմնում բավարար մագնեզիումը կարող է նաև օգնել վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը, բարելավել նյարդերի գործառույթը և էներգիայի նյութափոխանակությունը, կարգավորել արյան ճնշումը, արտադրել ավելի շատ հակաօքսիդիչներ և վերահսկել սպիտակուցների սինթեզը:
