2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կա լավ երազներ և խաղաղ և արդյունավետ հանգիստ ապահովելու միջոց `առանց արթնանալու և անկողնում պտտվելու, մղձավանջներից տանջված: Միևնույն ժամանակ, մեզ հարկավոր չէ օգտվել ժամանակակից բժշկության նվաճումներից: Այո, կան սննդի մի քանի տեսակներ, որոնք կապահովեն մեզ լավ երազներ և առողջ քուն:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ճիշտ սննդանյութերի առկայության դեպքում մենք կարող ենք հասնել այդ նպատակին առանց մեծ ջանքերի: Տվյալները ցույց են տալիս, որ եթե մենք ուտում ենք B6 վիտամիններով և տրիպտոֆանով հարուստ ապրանքներ, կապահովենք խորը առողջ քուն և լավ երազներ, որոնք արժե հիշել:
Գիտությունը դեռ լիովին համոզված չէ, թե ինչն է առաջացնում հաճելի երազներ: Դրանք բազմաթիվ գործոնների արդյունք են: Այնուամենայնիվ, տարբեր ուսումնասիրություններ հստակ ցույց են տվել, որ եթե մենք ուտում ենք որոշակի սնունդ, մարմինը շատ ավելի լավ է հանգստանում:
Այսպիսով, Անգլիայի Յորքի համալսարանի գիտնականների փորձի արդյունքում 80 կամավորներ ստիպված էին երկու շաբաթվա ընթացքում որոշակի սնունդ օգտագործել: Նրանցից յուրաքանչյուրը ստիպված էր երազանքների օրագիր պահել: Մարդիկ բաժանվել էին երկու խմբի: Մեկը ուտում էր վիտամին B6- ով և տրիպոֆանով հարուստ սնունդ, իսկ մյուսը ՝ արագ սնունդ:
Ուսումնասիրությունից հետո հետազոտողները համեմատել են օրագրերը: Պարզվեց, որ մարդիկ, ովքեր ուտում էին վիտամին B6- ով և տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ, շատ ավելի հանգիստ էին քնում, հաճելի երազներ տեսնում և նույնիսկ բարձրացնում էին իրենց կատարողականությունը և ազատվում սթրեսից ՝ որակյալ քնի շնորհիվ:
Սննդամթերքները, որոնք պարունակում են առավելագույն քանակությամբ տրիպտոֆան և վիտամին B6, տավարի միս, հնդկահավ, հավ, լյարդ, սաղմոն, թյունոս, փրփուր, ծովախեցգետին, պանիր, ձու, վարսակի ալյուր, ցորեն, բրինձ, կորեկ, հնդկացորեն, ճակնդեղ, լոբի, բանան, ավոկադո, դդմի սերմեր, սոյա: Դրանք կարող են ներառել կարտոֆիլ, գազար, սպանախ և ոլոռ:
Մարմինը վերամշակում է ամինաթթու տրիպտոֆանը ՝ այն վերածելով սերոտոնինի: Սա օգնում է մարմնին կարգավորել քունը և տրամադրությունը, բայց նաև հավասարակշռում է ախորժակը: Երբ տրիպտոֆանն անբավարար է, բավարար քանակությամբ սերոտոնին չի սինթեզվում, երազներ չկան, դրանք անանձնական են կամ առավոտյան մարդը չի հիշում երազել:
Լավ երազների հիմնական դերը, սակայն, այն է վիտամին B6, Այն ուժեղացնում է ուղեղի գործունեությունը և ակտիվացնում է հաճույքի համար պատասխանատու ուղեղի կենտրոնները: Սննդամթերքի գերդոզավորումը դժվար է, բայց երբ այն որպես հավելում է ընդունվում, պետք է ավելի շատ զգույշ լինել և պահպանել ամենօրյա դոզանները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կերեք այս կերակուրները ստամոքսի ուռածության դեմ:
Սեխ. Նարնջի այս երանությունը լի է կալիումով, որն օգնում է ուռուցքին: Այն քիչ կալորիականությամբ է և շատ ջրով, ինչը նախապայման է ավելի շատ սեխ ուտելու համար: Ամբողջ հացահատիկի հաց Մեկ այլ կերակուր, որն օգտակար է փքվածության դեմ, հացահատիկի հացն է:
Միշտ միասին կերեք այս կերակուրները
Հատապտուղներ և սպանախ Ելակները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C, իսկ սպանախը ՝ մեծ քանակությամբ երկաթ: Յոգուրտ և բանան Յոգուրտի և բանանի հետ համադրությունը շատ լավ է, քանի որ բանանը կալցիումի լավ աղբյուր է, իսկ կաթը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում:
Երբեք մի կերեք այս կերակուրները ձվերի հետ: Վնասակար է
Ձվերը դրանք անկասկած ամենաօգտակար մթերքներից են, որոնք մենք կարող ենք օգտագործել օրվա ցանկացած պահի: Նրանք մեզ տալիս են էներգիա և հագեցածության զգացում: Ձվերը նույնպես նշված են որպես կատարյալ սպիտակուցային սնունդ, այդ իսկ պատճառով մասնագետները դրանք դասում են գերսննդամթերքների շարքում:
Կերեք սրտի հիվանդության դեմ մագնեզիումով լի այս 15 կերակուրները
Ձեր մարմնում կան ավելի քան 3,751 մագնեզիումի կապող տեղեր, այնքան շատ, քանի որ ձեր մարմինը դրա կարիքն ունի մագնեզիում ավելի քան 300 կենսաքիմիական գործառույթների համար, ներառյալ բջիջների առողջությունը և վերականգնումը: Ձեր մարմնում բավարար մագնեզիումը կարող է նաև օգնել վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը, բարելավել նյարդերի գործառույթը և էներգիայի նյութափոխանակությունը, կարգավորել արյան ճնշումը, արտադրել ավելի շատ հակաօքսիդիչներ և վերահսկել սպիտակուցների սինթեզը:
Կերեք այս 7 կերակուրները երեկոյան ՝ նիհարելու համար
Դուք հավանաբար լսել եք այն մաքսիմումը, որ եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է հրաժարվեք ընթրիքից և չուտեք երեկոյան 5-ից հետո: Պարզվեց, որ սա առասպել է, և եթե ուզում ես պահպանել քո կազմվածքը, կա սննդի ցուցակ որը խորհուրդ է տրվում երեկոյան սպառում .
