2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Դա էներգիայի սկզբնական աղբյուրն է և չափազանց կարևոր է այն բաց չթողնել: Մի քանի ֆունտ կորցնել ցանկացող շատ կանայք փորձում են դա անել ծոմ պահելով և նախաճաշ բաց թողնելով: Այս մոտեցումը, սակայն, այլ բան չի բերում, քան նրանց առողջության վատթարացում:
Նախաճաշը պետք է լինի թեթև, բայց սննդարար ՝ մարմինը հագեցնելով հիմնական և ամենակարևոր տարրերով, միևնույն ժամանակ առողջարար: Գիտակցելը դժվար է, բայց իրականում այդպես չէ: Մենք առաջարկում ենք ձեզ Առողջ նախաճաշի 7 գաղափար եթե ուզում եք մարզավիճակ ձեռք բերել:
1. Կտավատի սերմ - վերցրեք այն աղացած տեսքով, մածունի, սմուզիի, վարսակի ալյուրի հետ միասին, որպես հավելում հացերի, խմորեղենի համար, որոնք ավելի առողջ կլինեն, դրանով եփած և այլն: Այն պարունակում է մանրաթել, որը հեշտացնում է մարսումը: Այն համարվում է գերհագուստներից մեկը, որն այսօր ժողովրդականություն է վայելել: Այն դրական ազդեցություն ունի աղեստամոքսային տրակտի վրա, ինչը նպաստում է քաշի կորստին:
2. Chia - մյուս սուպերմարկետը: Ինչ վերաբերում է յոգուրտին, չիայի սերմերը առավել հաճախ զուգորդվում են մածունի հետ նախաճաշ, Դրանք կարող եք ավելացնել սմուզիների, վարսակի ալյուրի, աղանդերի, հացի և այլնի մեջ: Դրանք հարուստ են սպիտակուցներով և մանրաթելերով, պահպանում են մարմինը հագեցած և ցածր կալորիաներով, ինչը նրանց ստիպում է կատարյալ առողջ նախաճաշ.
3. Ընկույզ - տապակած կամ հում, բայց առանց աղի: Համեղ և սննդարար սնունդ, որն ապահովում է օրգանիզմի համար անհրաժեշտ մանրաթելերի և օգտակար ճարպերի օրական չափաբաժինը: Դրանք այնքան էլ բարձր կալորիականությամբ չեն և կարող են երկար ժամանակ կուշտ պահել: Կարող եք ուտել դրանք ուղղակիորեն կամ մածունի, մյուսլիի, սմուզիի կամ այլ բաների հետ համատեղ: Օրեկան օգտակար են մոտ 30-50 գրամ:
4. Հատապտուղներ - մենք չենք կարող բաց թողնել սիրված ելակները, հապալասները, մոշերն ու ազնվամորիները: Չափազանց առողջ, ցածր կալորիականությամբ և հարուստ մանրաթելերով և հանքանյութերով: Դրանք համեղ են, թեթև և առողջ նախաճաշ, որով կարող ես ամեն օր սկսել:
5. Citիտրուս - մասնավորապես գրեյպֆրուտ: Այն ցիտրուսային մրգերից ամենաօգտակարն է, քանի որ պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել և ջուր, իսկ կալորիաները բացակայում են: Մրգերը կարող եք սպառել ուղղակիորեն, թարմ մրգերի տեսքով, որպես աղցանի կամ սմուզիի հավելում: Ենթադրվում է, որ ուտելուց առաջ գրեյպֆրուտի կեսը կարող է խթանել ճարպի այրումը և քաշի կորուստը:
6. Կիվի - սա ամենաօգտակար մրգերից մեկն է: Պարունակում է մանրաթել, կալիում, K և C վիտամիններ, պեկտին: Վերջինս պատասխանատու է մարմինը հագեցնելու, մարսողությունը բարելավելու, մարմնում հեղուկ պահելը կանխելու և ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու համար:
7. Վարսակի ալյուր - ունեն յուրահատուկ համ և չեն սիրում բոլորին: Դրանք ցածր կալորիականությամբ, բայց հարուստ են մանրաթելերով և սպիտակուցներով, այդ իսկ պատճառով դրանք չափազանց օգտակար են մարմնի համար: Այն տարրերը, որոնք վարսակի բաղադրության մեջ են, ամրացնում են իմունային համակարգը և կարգավորում արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերք, որոնցից կարելի է ձեռք բերել դոպամին
Դոպամինը ուղեղի նյարդահաղորդիչներից մեկն է, որը թույլ է տալիս հաղորդակցվել նյարդային բջիջների միջև: Դոպամինը ազատվում է ուղեղի հիպոթալամիկ շրջանից: Օգնում է կարգավորել հույզերը, կարևոր դեր է խաղում նաև տրամադրությունն ու վարքը հավասարակշռելու գործում:
Մարսողական ֆերմենտներ - ինչպե՞ս ձեռք բերել դրանք:
Մեր մարսողական համակարգը մարմնի ամենակարևորներից մեկն է, և պատշաճ խնամքը կարող է ապահովել մեր առողջությունն ու երկարակեցությունը: Ներգրավված օրգաններն ընդունում են սնունդ և հեղուկներ և բաժանում դրանք սպիտակուցների, ածխաջրերի, ճարպերի և վիտամինների:
Առողջությունն այս 6 վիտամինների մեջ է: Ահա, թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել մեկը
Վիտամին C- ն մարդու մարմնի համար ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է: Այն մեծ նշանակություն ունի նյութափոխանակության համար, խթանում է լյարդը, նպաստում է մարմնի օքսիդացմանը, լավ ազդեցություն ունի մկանների գործունեության վրա, բարձրացնում է արդյունավետությունը, մեծացնում է դիմադրությունը, երբ առկա է մրսածության վտանգ:
Ֆիտոքիմիական նյութերի ուժը և ինչպես դրանք ձեռք բերել
Ենթադրվում է, որ բուսական ծագման սննդամթերքի մեծ մասում պարունակվող ֆիտոքիմիական նյութերը չափազանց օգտակար են բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման գործում: Հայտնի է, որ գոյություն ունեն հազարավոր ֆիտոքիմիական նյութեր: Ահա դրանցից մի քանիսը `ապացուցված ամենաարժեքավոր օգուտները մարդու մարմնի համար.
Ինչպե՞ս ավելի մեծ վստահություն ձեռք բերել խոհանոցում:
Դուք դիտում եք խոհարարական շոուներ, այցելում ավանդներ, բաժանորդագրվում լավագույն խոհարարների youtube ալիքներին, հետևում Facebook- ի էջերին զարմանալի համեղ պատրաստման բաղադրատոմսերով Դուք ցանկանում եք նմանվել ձեր կուռքերին, բայց վախենում եք այլ բան անել, քան ավանդական ապուր գնդիկներն ու կարտոֆիլի շոգեխաշածը, և ձեր ամենամեծ ձեռքբերումը փախլավան է:
