2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նախքան մարզասրահ գնալը կամ լողալը, ինչ-որ բան պետք է ուտե՞ք, և ի՞նչ: Սարքավորումների նման, նախապատրաստումը ներս նախավարժանքային սնուցում շատ կարևոր է Եվ միանշանակ տարբերություն կա ՝ դուք գնում եք այգում կես ժամ վազքի, թե մարզադահլիճում ծանրություններ եք բարձրացնում, ասում է ամերիկացի սննդաբան Ալիս Ռումը:
Եւ այսպես - ինչ ուտել մարզասրահ գնալուց առաջ Այս հարցը մեկընդմիշտ պարզաբանելու համար մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի ֆիթնես հրահանգիչների կարծիքը, ովքեր առաջարկում են լավագույնը նախավարժանքային սնունդ.
Քայլել
Քանի որ դա ավելի չափավոր մարզում է, քայլելուց առաջ միշտ չէ, որ պետք է մարդաշատ լինել, ասում է կոլումբիացի Ռեյչել Հարթլին:
- 1 տանձ չեդդարի կտորով
- ½ խնձոր գումարած 2 ճաշի գդալ հում ընկույզ
- 2½ բաժակ ադիբուդի
Վազում
Բժիշկ-բժիշկ Թարա Մարտինի կարծիքով, որոշ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են կաթնամթերքը կամ ցիտրուսային մրգերը, կարող են վնասել ձեզ համար, երբ վազում եք ու այրոց առաջացնում: Հետեւաբար, վազելուց առաջ ուտեք 150-250 կալորիա պարունակող խորտիկ ՝ մոտ 30 գրամ ածխաջրերով և քիչ սպիտակուցներով կամ ճարպով:
- 1 բանան և 1 ճաշի գդալ ընկույզ
- ½ բաժակ վարսակի ալյուր ½ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ և ½ բաժակ հապալաս
- ⅛ բաժակ ընկույզ գումարած ¼ բաժակ չոր ծիրան
Ուժային մարզում
Լուսանկարը `1
100-ից 250 կալորիականությամբ նախաճաշ, որը պարունակում է 15-ից 30 գ ածխաջրեր և 10-ից 20 գ սպիտակուց, մարզասրահ գնալուց մեկ ժամ առաջ կշիռներ բարձրացնելու համար. Սա է սպորտային մասնագետների խորհուրդը:
- յոգուրտ մեղրով
- Տնական պանիր գումարած ½ մի բաժակ ազնվամորի
- 2 պինդ խաշած ձու մեկ կտորով կամ մրգերի մի մասի վրա
Յոգա
Լուսանկարը `Ռոզիցա
Դժվար է հանգստանալ, ծալվել և ծալվել, եթե այտուցված եք և շատ եք ուտում, այնպես չէ՞: Այնպես որ, մի կերեք լոբի, կաթնամթերք կամ կերակուրներ, որոնք ձեզ յոգայից առաջ փքված կզգան: մարզումը դու
- 1 բաժակ սառեցված մանգո, 1 բաժակ նուշի կաթ և sp թեյի գդալ: քրքում
- Chia պուդինգ, որը պատրաստվել է uns բաժակ անուշ քաղցր կաթով, 2 ճաշի գդալ չիայի սերմերով, վանիլի քաղվածքով, դարչինով և մի կտոր մեղրով կամ թխկի օշարակով; խառնել և զովացնել բանկայի մեջ ամբողջ գիշեր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավագույն նրբաբլիթների լավագույն խորհուրդները
Կատարյալ նրբաբլիթներ , թխած ոսկե դարչնագույն, փափուկ միջուկով և մատուցված ձեր սիրած ջեմով կամ շոկոլադով շատերի համար երազած նախաճաշն ու աղանդերն են: Բայց ինչպես պատրաստել դրանք: 1. Նրբաբլիթների խմոր • Պատրաստել բոլոր բաղադրիչները սենյակային ջերմաստիճանում;
Նրբագեղ հաճույք ՝ թեթեւ աստիճանի հետ. Վարդերի լավագույն տեսակների լավագույն 6-ը
Ռոզետը , սպիտակ և կարմիր գինու հանդեպ այս վտանգավոր սերը վաղուց արդեն ավելին էր, քան պարզապես ժամանակավոր հեգնանք: Ռոզետն ավելի ու ավելի մշտապես է նստում ամառվա մեր ծովային լուսանկարներում, խանութների տաղավարներում և սոմելյեների ընթերցումների էջերում:
Լավագույն առողջության համար 9 լավագույն ընկույզները
Ընկույզները առողջ են և ցանկացած պահի առողջ նախաճաշ ստանալու հեշտ միջոց: Չնայած դրանք սովորաբար հարուստ են ճարպերով, դրանք օգտակար ու առողջ են: Ընկույզները նույնպես մանրաթելերի և սպիտակուցների լավ աղբյուր են: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ընկույզը տալիս է առողջության համար մի շարք օգտակար հատկություններ ՝ հատկապես սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները նվազեցնելու առումով:
Ուղեղի համար լավագույն 15 լավագույն կերակուրները
Տարբեր սնունդները տարբեր կերպ են ազդում ուղեղի վրա: Ահա լավագույն սնունդը, որն առավելագույն ազդեցություն ունի մեր ուղեղի և հիշողության վրա: Խնձոր Երբ դժվարանում եք կենտրոնանալ, մի խնձոր ուտեք: Այն հարուստ է ասկորբինաթթվով ՝ վիտամին C:
Դիետայի տարվա լավագույն 3 լավագույն խորհուրդները:
Բոլորս գիտենք, որ լավ քունը, շատ ջուր, մրգեր և բանջարեղեն և ֆիզիկական վարժությունները հրաշքներ են գործում մեր մարմնի և առողջության համար: Բայց ահա քաշի կորստի շատ թարմ խորհուրդներ 2016-ի համար. 1. Յուրաքանչյուր կերակուրով ուտեք սպիտակուցներ Դրանք պետք է լինեն 25-ից 35 գրամ, ասում են սննդաբանները:
